dacă ați urmat dieta ketogenică („keto”), entuziasmul Dvs. pentru planul alimentar ar putea fi temperat de un efect secundar comun — dar nu de multe ori vorbit—: constipație sau diaree.”de fiecare dată când faceți o schimbare mare în dieta dvs., există șansa ca aceasta să vă afecteze sănătatea gastrointestinală”, spune John Riopelle, DO, gastroenterolog pentru Kaiser Permanente din Lone Tree, Colorado.,având în vedere că dieta standard americană este bogată în carbohidrați, trecerea la o dietă keto vă pune la capătul opus al spectrului. Pe baza unei liste tipice de alimente cu dietă keto, această abordare este bogată în grăsimi (70 până la 80 la sută), moderată în proteine și foarte scăzută în carbohidrați — mulți oameni se lipesc de 20 până la 50 de grame (g) zilnic. Mai mult, colonul tuturor este unic, motiv pentru care unii oameni pot fi afectați de constipație, alții cu diaree și, totuși, unii pot să nu observe deloc o schimbare, spune dr.Riopelle.

cea mai mare problemă?, „Când vine vorba de simptome gastro-intestinale pe o dieta keto, nu vă faceți griji mai multe despre lipsa de fibre in dieta, care poate duce la constipație,” explică Lindsey Albenberg, NU, purtătorul de cuvânt al American Gastroenterologice Asociere și gastroenterolog la Spitalul de Copii din Philadelphia, în Pennsylvania. Și când ți se alocă atât de puțini carbohidrați în dieta ta, renunți la surse bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și leguminoase.,de fapt, chiar și fără a restricționa carbohidrații, americanii, în medie, nu reușesc deja să-și atingă cota zilnică de fibre. Bărbații și femeile mănâncă zilnic o medie de 18 și, respectiv, 15 g de fibre, potrivit datelor recente ale Centrului Național de Statistică a sănătății. Recomandarea este de 38 g de fibre zilnic pentru bărbați și 25 g zilnic pentru femei, potrivit Institutului de Medicină.

Iată de ce contează: „fibrele sunt importante pentru sănătatea colonului”, spune Riopelle., Organul funcționează pur și simplu mai bine atunci când are niște fibre. „Le explic pacienților că sarcina principală a colonului este să fie un burete și să absoarbă toată apa pe care ați consumat-o și lichidele secretate în timpul procesului digestiv. Fibrele adaugă vrac scaunului și ajută colonul să funcționeze ca un mușchi pentru a muta lucrurile”, spune el.dar, în loc de constipație, poate că lucrurile se mișcă puțin prea repede, iar acum alergi constant la baie. În timp ce diareea poate să nu fie la fel de frecventă ca o reacție la dieta keto, este posibilă și ea., „Poate exista o întârziere a enzimelor care digeră grăsimile pentru a răspunde la cantitatea tot mai mare de grăsimi din dieta ta. Dacă grăsimea nu se descompune în intestinul subțire așa cum este menită, aceasta călătorește în colon și activează bacteriile care pot duce la gaz, balonare și grăsime în scaun”, spune el. Excesul de grăsime din scaun provoacă un scaun mai slab.o altă problemă potențială este refluxul acid. „Grăsimile durează cel mai mult pentru a se goli din stomac, astfel încât să păstreze oamenii mai plini, mai mult., La keto, golirea întârziată a stomacului vă poate lăsa stomacul plin tot timpul, declanșând disconfort abdominal și un risc crescut de regurgitare și arsuri la stomac”, spune dr.Albenberg.acestea fiind spuse, aceste efecte sunt adesea de scurtă durată. Tractul gastrointestinal (GI) se va ajusta probabil, dar timpul necesar pentru a face acest lucru diferă pentru fiecare persoană, spune Riopelle. Totuși, există semne de avertizare pentru a vedea un medic, despre care vom discuta într-un minut.

înrudit: care este diferența dintre refluxul Acid și GERD?

este Keto periculos pentru sănătatea digestivă?,

toată lumea știe că constipația este incomodă cu siguranță, dar poate dăuna sănătății tale? În afară de riscul de hemoroizi din cauza constipației, problema este că constipația este pur și simplu un semn că ceva nu este în corpul tău, spune Albenberg.,

Apoi există o problemă potențială că schimbarea dietei poate afecta microbiomului intestinal, vasta rețea de microorganisme în tractul digestiv, care a fost legată de imun și funcția metabolică, și poate juca un rol în prevenirea bolilor sau progresie, potrivit unui comentariu publicat în ianuarie 2016 în jurnalul current opinion in Gastroenterologie. „Cercetările efectuate la animale și unele date umane arată că dietele bogate în grăsimi duc la schimbări destul de rapide și semnificative în microbiom. Cu toate acestea, nu știm neapărat ce înseamnă asta pentru sănătatea pe termen lung”, spune Albenberg., (De asemenea, este important să rețineți că dietele bogate în grăsimi utilizate în aceste studii sunt adesea diete de tip occidental, bogate atât în grăsimi, cât și în zahăr, astfel încât acestea nu reproduc perfect dieta keto.) Există, de asemenea, un indiciu că aceste modificări pot fi asociate cu creșterea inflamației, dar nu sa constatat că provoacă direct inflamație, adaugă ea.,adăugarea complexității este că, în contextul epilepsiei, din cauza acestor modificări ale microbiomului, keto poate ajuta la reducerea frecvenței convulsiilor, notează un studiu preliminar publicat în mai 2018 în revista Cell care a observat aceste efecte asupra șoarecilor. Înțeles în anumite contexte și atunci când este adecvat din punct de vedere medical, aceste schimbări pot fi de fapt utile, spune Albenberg. Dar mulți oameni de astăzi care încearcă keto nu o fac ca parte a unui tratament de tulburare convulsivă.

pentru cei noi la keto, este lipsa de fibre de care trebuie să aveți grijă., „Știm că o dietă bogată în fibre promovează diversitatea în microbiomul intestinal care a fost asociat cu sănătatea”, spune Albenberg. Fibra călătorește prin colon și oferă hrană pentru bacteriile intestinale, care apoi produc acizi grași cu lanț scurt care hrănesc celulele colonului și se crede că sunt antiinflamatori, spune ea.

acești acizi grași cu lanț scurt s-au dovedit a îmbunătăți reglarea glicemiei la persoanele cu diabet zaharat, conform unui studiu preliminar publicat în martie 2018 în revista Science., Mai mult, un anumit tip de fibre, numit fibre solubile, poate ajuta la controlul glicemiei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, potrivit Institutului American pentru Cercetarea Cancerului, care poate fi important pentru cei care au prediabet sau diabet de tip 2.apoi, există prevenirea cancerului. Persoanele care consumă doar 10 g de fibre zilnic au un risc cu 10% mai mic de cancer colorectal; consumul a trei porții de cereale integrale zilnic a scăzut acest risc cu încă 17%, potrivit unei revizuiri publicate în revista BMJ.

și în cele din urmă, fibrele ajută la reglarea greutății., Nu numai că crește sentimentele de plenitudine (ceea ce duce la scăderea aportului caloric), dar, de asemenea, promovează creșterea de bacterii bune, care pot ajuta la protejarea împotriva obezității, a remarcat animal de cercetare publicat în ianuarie 2018, în revista Cell Host & Microb. Desigur, nu ești un șoarece, dar un studiu uman publicat în februarie 2015 în Analele Medicinii interne a constatat că persoanele care au făcut singura schimbare de a adăuga mai multe fibre în dietele lor au reușit să piardă în greutate cu succes.,pe de altă parte, merită menționat faptul că, în timp ce keto poate elimina mulți carbohidrați bogați în fibre, elimină și carbohidrații foarte procesați și rafinați (biscuiți, amestecuri de gustări, deserturi). Riscurile potențiale pentru sănătate se reduc la individ. De exemplu, pentru o persoană obeză care are o dietă nesănătoasă și a fost sfătuită să înceapă rapid pierderea în greutate, un curs scurt al dietei keto sub supravegherea medicului poate fi adecvat, spune Albenberg., Dincolo de asta, însă, „nu văd keto ca fiind o soluție excelentă pe termen lung, pur și simplu pentru că este prea scăzută în fibre”, spune ea.

RELATED: care sunt beneficiile și riscurile dietei Keto?dacă sunteți nou la dieta keto, nu este anormal ca un leagăn alimentar intens să vă schimbe obiceiurile intestinale, deci este posibil să fie nevoie să acordați sistemului GI timp pentru a vă ajusta, spune Amar Naik, MD, gastroenterolog la Loyola Medicine din Chicago., Puteți face asta în siguranță, atâta timp cât nu aveți steaguri roșii, cum ar fi sângele în scaun.de asemenea, aveți grijă de dureri abdominale severe sau constante sau diaree care este de mai mult de șase ori pe zi sau vă trezește noaptea, spune Riopelle. Dacă simptomele persistă mai mult de două sau trei săptămâni, consultați medicul pentru a vă asigura că lucrurile sunt în regulă.dacă sunteți angajat în dieta keto, iată cum să lucrați prin simptomele GI și să le preveniți în primul rând:

alegeți alimente bogate în fibre., Mulți oameni pe o dieta keto conta așa-numitele carbohidrati net, care sunt grame de carbohidrati totale minus grame de fibre. Aceasta este o veste excelentă pentru persoanele care doresc să obțină mai multe fibre în dieta lor, deoarece vă va oferi mai mult spațiu pentru a vă întâlni sau a vă apropia de cota dvs. Bogate in fibre, keto-friendly alimente includ nonstarchy legume, cum ar fi broccoli (1 g de fibre, 2 g carbohidrati net per ½ cana), anghinare (7 g fibre, 6.5 g carbohidrati net pe mijlocii anghinare), și varza (1 cana de fiert, verdeturi tocate are 7,5 g de fibre si 3 g carbohidrati net)., Unele surse de grăsime au, de asemenea, o mulțime de fibre, cum ar fi avocado (1 avocado întreg are 13 g de fibre și 4 g de carbohidrați net) și nuci (1 uncie de migdale are 3, 5 g de fibre și 2, 5 g de carbohidrați net).

RELATED: un ghid detaliat pentru migdale și culege beneficiile lor

încărcați alimentele fermentate. Acestea conțin probiotice naturale pentru a susține sănătatea intestinului și sunt la îndemână dacă aveți o dietă restricționată, spune Albenberg. Câteva opțiuni conforme cu ceto sunt pe bază de varză: varză (1 cană are 4 g de fibre și 2 g carbohidrați net) și kimchi (1 cană este de aproximativ 2, 5 g de fibre și 1 g carbohidrați net).,luați un supliment de fibre. În primul rând, un avertisment: este dificil să obțineți toate fibrele de care aveți nevoie doar din suplimente, spune Albenberg. Așadar, asigurați-vă că dieta keto este bine planificată, astfel încât să includă și alimente bogate în fibre. Acestea fiind spuse, mergeți mai departe și încercați un supliment de fibre. Experimentați cu diferite tipuri, deoarece oamenii au răspunsuri diferite la fiecare, spune Riopelle.încercați un supliment alimentar întreg.”Unele alimente au atât de multe fibre, sunt practic un supliment. Aceasta include 1 oz de semințe de chia (10 g Fibre, 2 g carbohidrați net) și 2 linguri de semințe de in măcinate (4 g fibre, mai puțin de ¼ g carbohidrați net).,RELATED: ar trebui să utilizați suplimente exogene pentru a vă pune corpul în cetoză?

stai hidratat. Aportul adecvat de apă este cheia pentru a muta lucrurile de-a lungul. Institutul de Medicină recomandă ca femeile să obțină zilnic 91 oz de lichid total din băuturi și alimente, iar bărbații să obțină 125 oz.întrebați-vă medicul despre utilizarea unui laxativ pe termen scurt. Frecvența normală a intestinului variază de la trei mișcări zilnic la una la fiecare trei zile, spune Riopelle., Dacă ați depășit ceea ce este normal pentru dvs., puteți discuta cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară despre dacă un balsam de scaun sau un laxativ stimulant pe termen scurt ar putea fi potrivit pentru dumneavoastră.

nu conta pe probiotice. Acesta poate fi tentant să pop un supliment probiotic și conta pe ea pentru a sorta sănătatea dumneavoastră digestiv. Dar nu există prea multe dovezi că probioticele comerciale afectează sănătatea GI într — un mod semnificativ — și mulți nu fac nimic deloc-spune Albenberg. Din acest motiv, concentrați-vă eforturile pe fibre.

nu conta pe cafea, fie., Pentru unii oameni, o ceașcă de cafea stimulează o mișcare intestinală pentru cei care sunt opriți, dar nu este adevărat pentru toată lumea, spune Riopelle. Este în regulă dacă cafeaua are acest efect, dar ideea este că aceasta nu este o soluție sigură.