de ce te trezești supărat și cum să combați starea de spirit scăzută dimineața

Dacă te-ai trezit în ultima vreme pe partea greșită a patului proverbial, nu ești singur. Cu toții avem zile în care ne trezim într-o dispoziție proastă sau ne simțim în afara și nu par să-l scuturăm. Cu toate acestea, dacă vă treziți mai des și nu vă puteți pune degetul de ce, atunci este posibil să aveți nevoie să vă adresați rutinei de culcare și să vă resetați starea de spirit., vorbim cu experți despre impactul pe care dieta și stilul tău de viață îl pot avea asupra mentalității tale și despre schimbările simple de zi cu zi pe care le poți face pentru a-ți transforma diminețile de la morocănos la plin de viață.

de ce mă trezesc într-o stare proastă?în timp ce depresia, stresul, prea multe tequila și anotimpurile în schimbare pot duce la o mentalitate negativă dimineața, după cum explică neurologul Penelope A. Lewis în cartea sa, Lumea secretă a somnului, starea ta proastă este mai mult decât probabil atribuită privării de somn – iar consecințele pot fi de anvergură.,

„percepțiile de bază ale lumii se schimbă subtil atunci când ești suprasolicitat”, spune Lewis. „Oamenii sunt mai rău la ghicitul ce mirosuri sunt, și mai puțin probabil să observați gusturi acru. Există, de asemenea, probleme subtile cu auzul și vederea.

‘dovezile sugerează că oboseala ne poate duce să vedem lumea printr-un filtru negativ., Este mai probabil să percepem expresiile faciale perfect neutre ca fiind negative și este mai puțin probabil să apreciem umorul. Nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, dar un set de studii sugerează că regiunea specifică a lobului frontal care filtrează de obicei sentimentele negative este afectată de lipsa de somn.deci, în timp ce te trezești pe partea greșită a patului din când în când este complet normal, există și câteva obiceiuri de stil de viață care ar putea avea un impact dramatic asupra ochilor tăi și adăugându-ți mentalitatea de zi., Încercați cele mai bune 4 Sfaturi pentru a transforma acea dimineață încruntată cu susul în jos și învățați să înfruntați ziua cu un zâmbet:

mănâncă-ți drumul către un somn bun

experții sunt de acord că ceea ce mănânci seara nu va avea doar un impact asupra modului în care dormi, ci și asupra modului în care te simți a doua zi. Trezirea într-o dispoziție proastă ar putea fi legată de dietă și cauzată de nivelurile scăzute de zahăr din sânge, așa că merită să mănânci bine înainte de a te duce la culcare.,”unii oameni sunt mai sensibili la glicemia scăzută decât alții, ceea ce înseamnă că nivelul lor de zahăr din sânge poate fluctua mai ușor”, spune terapeutul nutrițional Jackie Lynch. „De exemplu, un client de-al meu a avut o dietă echilibrată, dar a mâncat două pătrate de ciocolată neagră după cină. Asta a fost suficient pentru a-i afecta nivelul de zahăr din sânge peste noapte. Pentru a satisface nevoia de ceva dulce, I-am sugerat să schimbe ceaiul de lemn dulce și problema a dispărut.,consumul de orice produs prea dulce, cum ar fi ciocolată, biscuiți, ciocolată caldă, alcool sau alimente bogate în carbohidrați rafinați, cum ar fi pâine, pizza, chipsuri și paste făinoase vă poate trimite la culcare simțindu-vă inițial satisfăcuți, dar glicemia dvs. ridicată poate scădea noaptea. „Acest lucru vă va lăsa să vă simțiți epuizați și demotivați și va contribui masiv la primul lucru morocănos”, spune Lynch.

Lynch recomandă cina aproximativ trei ore înainte de culcare și încearcă să se concentreze pe un echilibru de proteine și glucide complexe, inclusiv de somn-promovarea alimente, cum ar fi curcan, ton, banane, cartofi, cereale integrale pâine și unt de arahide. Turcia este excelentă pentru promovarea somnului, deoarece conține triptofan, o cheie esențială a aminoacizilor în producerea serotoninei, substanța chimică a creierului implicată în reglarea stării de spirit și a ciclurilor de veghe/somn. Organismul nu își poate face propriul, așa că se bazează pe aprovizionarea cu triptofan prin dieta ta., cu toate acestea, alimentele care includ tiramina aminoacizilor care inhibă somnul trebuie evitate seara – acestea includ pește afumat, brânză și ardei. Și, Lynch adaugă, ” oricine are un metabolism rapid sau mănâncă devreme cu copiii ar putea beneficia de o gustare înainte de a merge la culcare. O prăjitură cu hummus este ideală.’

mențineți-vă nivelul de magneziu

s-ar putea să vă fie dificil să dormiți în primul rând dacă vă simțiți tensionat sau anxios., Potrivit lui Lynch, acest lucru ar putea indica o deficiență de magneziu, un mineral esențial care este ușor epuizat de stres.”magneziul poate fi găsit în toate legumele de culoare verde închis, așa că încercați să le includeți în fiecare zi – poate fi ceva la fel de simplu ca o salată de spanac”, spune Lynch.încercați să utilizați săruri Epsom, care sunt ambalate cu magneziu. „Îmi place să arunc câteva mâini într-o baie de seară”, adaugă Lynch. „Magneziul este absorbit prin piele și calmează sistemul nervos și calmează mușchii obosiți. Te pregătește pentru un somn foarte bun.,”

aveți grijă de ficat

în medicina tradițională chineză, ficatul este sediul furiei. Deci, dacă ați băut cu o noapte înainte – fie moderat, fie lovit greu-ficatul va fi sub stres, afectând capacitatea sa de a detoxifia organismul, iar calitatea somnului va fi afectată.”vitamina C este vitală în procesul de detoxifiere a ficatului, astfel încât câteva grame sub formă de pulbere dizolvate în apă înainte de culcare pot ajuta la reducerea simptomelor mahmurelii”, sugerează Lynch.,femeile care iau pilula contraceptivă nu sunt recomandate să ia mai mult de 1 gram de vitamina C pe zi.

nu săriți micul dejun

mâncați întotdeauna un mic dejun consistent pentru a începe ziua cu un zâmbet? Somn expert Dr Nerina Ramlakhan și Jackie Lynch ambele sunt de acord că mănâncă micul dejun în curând după ce este crucial pentru ridicarea starea de spirit scăzută.nu uitați să evitați alegerile rafinate de carbohidrați, cum ar fi croissantele, brioșele și cerealele, care vor trimite din nou vârful zahărului din sânge și scufundarea, ceea ce va duce la o energie scăzută și o dispoziție scăzută., proteina este esențială la micul dejun, așa că optează pentru ouă amestecate, muesli cu iaurt, avocado și ouă, unt de nuci sau fasole pe pâine prăjită integrală.

Ultima actualizare: 05-05-2020