după ce știrile s-au scufundat (și ați sărbătorit, desigur), nu este întotdeauna clar care ar trebui să fie următorii pași. L-am rugat pe Dr.AlBendar, om de știință medicală și fondator al efectului uterului, să ne vorbească prin ea.,”schimbările mici în timpul sarcinii pot fi cruciale în toate etapele dezvoltării și pot avea un efect profund asupra vieții după naștere”, spune ea. „Iată o scurtă listă de verificare a ceea ce trebuie să faceți”:

contactați medicul sau moașa cât mai curând posibil

luați legătura cu medicul sau moașa ca pas prioritar pentru a începe cu îngrijirea antenatală. Site-ul NHS are o listă practică de rezolvat pentru a vă aduce pe drumul cel bun.,ins ce ea nu face sex cu soțul ei în timp ce gravidă

Sex

Megan Trainor explică de ce ea nu face sex cu soțul ei în timp ce gravidă

Annabelle Spranklen

  • Sex
  • 18 Nov 2020
  • Annabelle Spranklen

Mănânce alimente hrănitoare și de a începe să luați suplimente esențiale

în Timpul sarcinii, aportul nutrițional ar trebui să fie la un nivel optim și nu neapărat să mănânce pentru doi, în termeni de cantitate, dar de calitate.,o dietă echilibrată pentru sarcină include legume, fructe, carne, pește, fructe de mare, ouă, păsări de curte, nuci, fasole, leguminoase, semințe și grăsimi sănătoase doar pentru a vă asigura că consumați anumiți nutrienți de care aveți nevoie, cum ar fi vitamina A, vitamina B12, fier, iod și multe altele.,Omega3s: femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să consume minimum 300 mg DHA pe zi, consumând 2-3 porții de pește gras cu apă rece pe săptămână și luând suplimente de acizi grași Omega-3 pentru a susține dezvoltarea fetală și placentară, în special în asistarea formării neuronilor și protejarea creierului de inflamații și leziuni.

  • Folate (B9): este prezent în mod natural într-o mare varietate de alimente, inclusiv legume (în special legume cu frunze de culoare verde închis), spanac, sparanghel și varză de Bruxelles., Femeile gravide trebuie să suplimenteze și să aibă cel puțin 600 micrograme/zi de folat/acid folic în timpul sarcinii, deoarece acest nivel de aport poate fi dificil de atins pentru unele femei doar prin dietă. Suplimentarea cu forma corectă de folat în timpul sarcinii este deosebit de importantă, deoarece 60% dintre oameni au o capacitate redusă de a utiliza acid folic datorită geneticii lor, necesitând, prin urmare, forma activă l-metifolat.,
  • Colina: este un nutrient esențial despre care se vorbește rar în afara mediului academic, dar la fel ca folatul (sau acidul folic), joacă un rol în prevenirea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida și favorizează dezvoltarea creierului copilului. De asemenea, contribuie la o funcționare placentară mai favorabilă, sporind astfel aprovizionarea cu nutrienți a copilului în creștere. Colina golurilor în mod natural în timpul al doilea trimestru de sarcină, făcând-o anumită perioadă de vulnerabilitate pentru făt., Doar aproximativ 10% dintre femeile însărcinate îndeplinesc aportul recomandat de colină (450 mg pe zi) și cantități mici sau deloc sunt prezente în vitaminele prenatale. Doar două ouă pe zi pot satisface aproximativ jumătate din nevoile unei femei însărcinate pentru colină.

  • vitamina D: femeile gravide sunt în special expuse riscului de deficiență a vitaminei D, administrarea suplimentelor de vitamina D în timpul sarcinii poate preveni complicații precum preeclampsia, diabetul gestațional, travaliul / nașterea prematură, precum și infecțiile., Cele mai mari efecte benefice au fost observate în rândul femeilor care iau 6,400 UI vitamina D pe zi, deoarece a fost benefică și atunci când au început să alăpteze, deoarece aveau suficientă vitamină D pentru a răspunde cerințelor bebelușilor lor.
  • prebiotice și probiotice: consumând alimente fermentate și cultivate și suplimentând cu probiotice, femeile însărcinate pot reduce riscul copilului nenăscut de anumite boli netransmisibile în timpul sarcinii. Și având o gamă variată de fibre zilnic (prebiotice), ele pot oferi hrană microbilor benefici.,

    • Acestea sunt cele mai bune sarcinii și fertilitate cărți

    Fertilitate

    Acestea sunt cele mai bune sarcinii și fertilitate cărți

    Annabelle Spranklen

    • Fertilitate
    • 12 Nov 2020
    • 9 articole
    • Annabelle Spranklen

    Schimbare dăunătoare obiceiuri de viață

    În plus față de clasic recomandări de renunțarea la fumat și alcool, cofeina este un alt obicei care ar trebui să fie evitate.,deși femeile însărcinate sunt de obicei sfătuite să nu consume mai mult de 200 de miligrame de cofeină (2 căni de cafea pe zi), mai multe studii cer ca recomandările actuale să fie reevaluate, deoarece nu s-a constatat că nicio cantitate de cofeină nu prezintă riscuri în timpul sarcinii.cofeina traversează cu ușurință placenta la fătul în curs de dezvoltare, care, în general, nu are enzimele necesare pentru metabolizarea acesteia; astfel, bebelușii pot fi afectați puternic de aceasta.sursele de cofeină includ cafea, băuturi energizante, băuturi răcoritoare, ceai verde, ceai negru și unele medicamente peste tejghea.,

    exercitarea în timpul sarcinii este esențială pentru sănătatea ta și pentru copilul tău. Iată cum să o faceți în siguranță

    sarcina

    exercitarea în timpul sarcinii este esențială pentru sănătatea dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră., Iată cum să-l facă în condiții de siguranță

    Ali Pantony

    • Sarcina
    • 23 Apr 2020
    • Ali Pantony

    Rămâne în formă

    Exercitarea în mod regulat în timpul sarcinii este important, ca comportamente sedentare au fost demonstrat de a ridica riscul de hipertensiune arterială, cezariene, dureri de spate mai mici, o mai mare greutate precum diabet gestational.exercițiul fizic în timpul sarcinii pare, de asemenea, să modifice sănătatea viitoare a copilului nenăscut în ceea ce privește funcția cardiacă, grăsimea corporală și coordonarea fizică.,

    aveți grijă de sănătatea emoțională și mentală

    sarcina este unul dintre cele mai importante evenimente din viața unei femei. Deși este adesea portretizat ca un moment de mare bucurie, adesea nu este cazul. De fapt, poate fi foarte emoțional și multe femei tind să fie mai sensibile la anxietatea antenatală.există un număr tot mai mare de literatură care indică faptul că depresia și anxietatea sunt cele mai frecvente probleme de sănătate mintală în timpul sarcinii. Acest lucru este exacerbat dacă femeile sunt expuse la niveluri ridicate de traume, lăsându-le în special vulnerabile la boli mintale.,

    1 din 10 femei se vor confrunta fie cu anxietate, fie cu depresie la un moment dat și mulți vor experimenta ambele. 1 din 20 de bărbați vor experimenta și depresia antenatală. 15-20% dintre femei pot, de asemenea, să fie deprimate sau anxioase în primul an după naștere.nivelurile ridicate de anxietate și stres în timpul sarcinii, dacă nu sunt gestionate și controlate corespunzător, pot avea efecte adverse pe termen lung și uneori ireparabile asupra mamei și Copilului.discutați cu medicul dumneavoastră dacă în prezent vă confruntați cu suferință psihologică în timpul sarcinii., Modificarea stilului de viață și a terapiilor psihologice poate ajuta foarte mult. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine.