Dieta PCOS: este vorba despre gestionarea rezistenței la insulină

cu Hillary Wright, MEd, RDN

toată lumea vrea o soluție ușoară pentru orice le doare. Și dacă există o dietă care poate face diferența, cu atât mai bine. Pentru oricine se luptă cu sindromul ovarului polichistic, puteți lua în considerare planul de dietă PCOS.,1

EndocrineWeb vorbit cu autorul, Hillary Wright, MEd, RDN, în timpul Asociatiei Americane de Dietetica 78-a Sesiuni de comunicări Științifice în Orlando, Florida, pentru a înțelege ce este în spatele PCOS Dieta, și cum această abordare a fost de a ajuta femeile care au sindromul ovarului polichistic (PCOS). Doamna Wright este director de consiliere nutrițională la Centrul Domar pentru sănătatea minții/corpului la Boston FIV și dietetician/nutriționist la Dana Farber Cancer Institute din Boston, Massachusetts., Ea A publicat pentru prima dată PCOS Dieta: O abordare naturala pentru sănătate pentru femeile cu sindromul ovarului polichistic, în 2010, și a fost actualizat și republicat în 2017, pentru a reflecta cele mai recente de cercetare bazate pe dovezi, deoarece ea este totul despre informarea număr tot mai mare de femei cu sindromul ovarului polichistic despre cum să se ajute singuri.2-5

ce v-a determinat să scrieți o carte de dietă pentru PCOS?,

„în Timp ce titlul cărții are dieta cuvânt în ea, abordarea mea este mult mai concentrat pe stilul de viata aspect de gestionare acest SINDROM, care, desigur, include alegeri alimentare și activitatea fizică ca și componente cheie necesare pentru a aborda rezistența la insulină, care este o forță motrice pentru multe dintre complicațiile cu care se confruntă femeile cu sindromul ovarului polichistic (PCOS),”, spune Doamna Wright.”Crearea planului de stil de viață PCOS a venit după mai mult de 30 de ani de experiență în lucrul cu femeile pentru a le ajuta să gestioneze mai bine problemele asociate sindromului ovarului polichistic., Scopul a fost de a împărtăși strategii care au ajutat pacienții mei să-și gestioneze mai bine rezistența la insulină”, spune ea, deoarece femeile care au adoptat conceptele din dieta PCOS au reușit să rămână însărcinate, să-și controleze greutatea și să reducă riscul de a dezvolta diabet.

„este vorba și de cunoștințe”, a spus doamna Wright, ” a fost doar din anii 1990 că a fost făcută legătura dintre rezistența la insulină și PCOS. Iar rolul rezistenței la insulină, care duce la creșterea în greutate, a fost recunoscut lent prin cercetare ca un șofer al sindromului ovarului polichistic., înțelegerea acestei legături este foarte importantă, deoarece PCOS este o boală complexă care poate duce, de asemenea, la diabet de tip 2 și boală hepatică grasă nealcoolică (NAFLD), precum și complicații ale concepției și sarcinii”, explică ea.,nu numai că Hillary abordează lupta cu care se confruntă femeile în a se împăca cu această afecțiune multifacetă care implică interacțiuni metabolice, hipotalamice, hipofizare, ovare și suprarenale, ea recunoaște chiar dezbaterea care continuă să apară cu privire la utilizarea termenului „PCOS”, care reflectă primul simptom observat asociat cu această afecțiune—chisturile ovariene.,cu toate acestea, ea subliniază că unul dintre cele mai puternice argumente pentru schimbarea numelui se datorează faptului că este greșit să legăm un singur simptom cu fiecare femeie care este diagnosticată cu sindromul ovarului polichistic, dar care poate sau nu poate dezvolta chisturi ovariene, dar va fi diagnosticată cu PCOS la fel.”mai degrabă”, spune ea ” este în interesul femeilor care au PCOS să se concentreze pe efectul mult mai mare pe care rezistența la insulină îl are în producerea simptomelor nedorite, greu de gestionat, astfel încât să se poată obține o ușurare și un sentiment de echilibru poate fi restabilit.,”

care este baza planului de dietă PCOS?

” mi-am dat seama că consiliez femeile PCOS de mai bine de 20 de ani. Mulți au încercat să conceapă sau să caute ajutor pentru a reduce consecințele asupra sănătății comune în diabet. Când conectez punctele, mi-am dat seama că factorul comun în gestionarea stării lor a fost de fapt rezistența la insulină”, își amintește doamna Wright.,

„ceea Ce am ajuns să realizez că acest SINDROM este o coliziune între reglementarea de glucoza din sange si hormoni de reproducere,” spune ea, „așa că ajută femeile să înțeleagă ce înseamnă acest lucru, cum de rezistenta la insulina interacționează cu hormonii lor, ne permite să ia accentul de greutate, și să se concentreze pe strategii de a îmbunătăți lor de rezistenta la insulina.”

de la început, ms., Wright numește temele comune cu care se confruntă femeile cu sindromul ovarului polichistic: confuzie, frustrare și motivație, pentru a demistifica starea, astfel încât să vă puteți apropia de sănătatea dvs. dintr-o poziție de înțelegere și cunoaștere. Sentimentul copleșit și stresat sunt emoții care vă limitează capacitatea de a vă îmbunătăți sănătatea.,

Deci, dacă sunteți confruntă cu probleme, cum ar fi acnee, care nici măcar n-ai experiență ca un adolescent, de necontrolat cresterea in greutate, sau incapacitatea de a ramane insarcinata, de a înțelege motivele din spatele acestui complex condiție medicală, va fi într-o poziție mai bună pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat, și atunci când este gata, pentru a îmbunătăți modificările de a concepe.

cel mai bun mod de a gestiona PCOS: o abordare holistică a stilului de viață

cu toții putem face cu puțin mai puțin stres în zilele noastre., Doar prin obținerea unui control asupra alegerilor dvs. și prin recunoașterea faptului că tot ce trebuie este să faceți câteva ajustări rezonabile la abordarea dvs. alimentară și nivelul de mișcare pot face o diferență uriașă în modul în care vă confruntați sănătatea în fiecare zi.

mai Puțin despre dieta în sine, Doamna Wright prezintă modul de abordare viața ta de adrese de alimentatie, exercitii fizice, și de alți factori de stil de viata care ținta rezistența la insulină și efectele sale adverse asupra reproducerii hormoni, astfel încât să puteți începe să se simtă mai bine., Bazându-se pe abilitățile sale de dietetician și bazându-se pe principii bazate științific, ea recomandă femeilor cu PCOS „să adopte modele de stil de viață realiste care se potrivesc vieții de zi cu zi a fiecărei persoane, mai degrabă decât să încerce să facă ceva care nu va ajuta și nu poate dura.”veți descoperi un ritm de mâncare care se potrivește corpului dvs. și satisface nevoile dvs. și veți obține o înțelegere despre cauzele care stau la baza simptomelor dvs. și ce puteți face astfel încât să vă puteți simți cel mai bine în fiecare zi”, spune ea.

ms., Wright nu numai explică motivele din spatele probleme de greutate, intoleranță la glucoză, și dificultatea de a concepe care de obicei apare la femeile care au acest SINDROM, ea prezintă strategii practice pentru a aborda problemele astfel încât să puteți fi responsabil de sănătatea ta. Wright consideră că cea mai bună și într-adevăr singura modalitate eficientă de a face față creșterii în greutate este abordarea rezistenței la insulină, care este influențată și de activitatea fizică. Acești doi factori sunt vizați în terapia dietetică prezentată în planul de dietă PCOS.,

concentrați-vă pe calitatea& Cantitatea de carbohidrați

„când vine vorba de dietă, mă concentrez pe a ajuta oamenii să dezvolte o mai bună înțelegere a carbohidraților. Fac acest lucru vorbind despre cele două Qs: calitate și cantitate. Aceasta și importanța asocierii carbohidraților cu proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă”, spune doamna Wright.ea a descoperit că femeile cu PCOS beneficiază de un aport ușor mai mic de carbohidrați—nu scăzut, dar mai mic—din cauza provocării care apare din cauza rezistenței la insulină., a face alegeri de calitate atunci când mănâncă carbohidrați va reduce sarcina de glucoză. Cheia carbohidraților de calitate este alegerea cerealelor integrale; este esențial să stimulați fibrele dietetice pentru a obține o bună reglare a glucozei. bazându-se pe știința unei mese echilibrate, Doamna Wright își îndrumă clienții să umple farfuria cu cel mult ¼ din ea cu cereale integrale, cum ar fi orez brun, paste din cereale integrale, quinoa sau pâine multigrain. În esență, masa este construită în jurul legumelor, a unor fructe, a unor proteine slabe și a unui pic de grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiurile de măsline sau de nuci.,un alt obiectiv al planului de dietă PCOS este recomandarea ca femeile să-și răspândească aportul alimentar pe tot parcursul zilei, dar evitând supraalimentarea noaptea, ceea ce a devenit modul American. „În schimb, încurajez femeile cu PCOS să se concentreze pe consumul de cea mai mare parte a caloriilor lor mai devreme în timpul zilei și potrivirea aportului de calorii cu nivelul de activitate și nevoile de energie, astfel încât să se mănânce mai puțin pe măsură ce ziua scade.Doamna Wright își încurajează, de asemenea, clienții să folosească o placă de prânz pentru a ajuta la gestionarea cantității de alimente consumate la o masă., Ea subliniază de asemenea că activitatea fizică nu poate fi subestimată, deoarece creșterea exercițiu ajută organismul să utilizeze mai bine insulina, în esență, scăderea glucozei circulante, deci rezistența la insulină este optimizat și așa este greutatea corpului.

faceți loc în viață pentru auto-îngrijire

oricât de trist ar părea, trebuie să ne reamintim să facem ceva la fel de simplu ca …Respiră. Dacă ați luat vreodată un exercițiu sau o clasă de yoga la o sală de gimnastică sau Y, instructorul dvs. vă va aminti invariabil să respirați., Doar luând câteva adânc respiră în, și încetinirea permițându-respirația afară, poate face o lume de bine în ajutându-vă să vă relaxați, de-stres, și planul de următorul pas.

nu veți mânca bine dacă nu planificați. Deci, este foarte important pentru a programa timp la magazin alimentar, retrase din circuitul agricol timp pentru a pregăti mese, și retrase din circuitul agricol timp pentru a obține într-o plimbare sau o clasă de yoga, cele mai multe zile ale săptămânii.,

„Se va merge un drum lung atunci când îți dai seama că luarea acestor măsuri și ajustarea stilul tău de viață, chiar un pic va prelinge în jos pentru a avea un efect pozitiv asupra altor aspecte din viata ta”, spune ea, „acest lucru este atât de critică în multe, multe moduri, din cauza largă ajunge că rezistența la insulină a în care afectează fiecare organ și celulă din organism. poate că cea mai bună veste este că ar trebui să vă așteptați ca dieta PCOS să fie un efort total sau nimic. „Susțin o abordare 80/20., Nu cred în diete extrem de restrictive; mai degrabă, ceea ce contează este dacă puteți realiza practici de stil de viață durabile pe care le puteți încorpora înainte, spune doamna Wright.

„de fapt, mai degrabă eu sunt mai interesat în ajutându-vă să-l dreapta aproximativ 80% din timp, și eu sunt mai puțin interesat de ceea ce faci în timpul alte 20%,” ca acest lucru reduce stresul, și permite splurge ocazionale și situații inevitabile.,

motivul pentru care Hillary Wright a găsit regula 80 / 20 să fie atât de eficientă este că o abordare de viață întreagă vă poate configura să fiți stăpânul PCOS-ului dvs., totuși abordarea ei merge mult mai departe. „Aceste modele de alimentație și obținerea activității zilnice vă vor îmbunătăți șansele pentru o sarcină sănătoasă (dacă acesta este un obiectiv) și pentru a reduce riscul de boli de inimă și hipertensiune arterială, care sunt, de asemenea, complicații frecvente atât ale diabetului, cât și ale PCOS. la urma urmei, nici o dietă nu este perfectă și nimeni nu este perfect, spune ea.

surse

1. Wright H., Planul de dietă PCOS: o abordare naturală a sănătății pentru femeile cu sindrom ovar polichistic. (Ediția a 2-a.) New York; Zece Viteza De Presă. 2017.

2. Baldani DP, Skrgatic L, Ougouag R. Sindromul Ovarului Polichistic: Important Underrecognised Cardiometabolic Factor de Risc in Varsta de Reproducere a Femeilor. Int J Endocrinol. 2015;2015:786362.

3. Ollila MM, creșterea în greutate și dislipidemia la vârsta adultă timpurie asociată cu sindromul ovarului polichistic: studiu de cohortă Aprospectiv. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(2):739-747.
4. Moran LJ., Compoziția dietetică în tratamentul sindromului ovarului polichistic: o revizuire sistematică pentru a informa orientările bazate pe dovezi. Dieta J Acad Nutr. 2013;113(4):520-545.
5. Dennett C, Simon J. rolul sindromului ovarului polichistic în sănătatea reproductivă și metabolică: Prezentare generală și abordări pentru tratament. Diab Spectrum. 2015;28(2):116-120.