când luați în considerare cantitatea de durere pe care sciatica o poate provoca, nu este de mirare că oamenii consideră că dormitul cu sciatica este o problemă reală. Iată primele mele sfaturi 9 pentru cum să dormi cu sciatica-astfel încât să te simți odihnit, restaurat și cu mai puțină durere a doua zi.,scopul acestei postări:

  • Pentru a vorbi despre motivul pentru care sciatica noaptea provoacă o astfel de problemă
  • pentru a vă oferi sfaturile mele de top despre cum să dormi cu durerea sciatică – fără a fi trezit la fiecare 5 minute

înainte de a ne scufunda, vă rugăm să fiți conștienți că facem parte din programul de afiliere Amazon. Această pagină poate conține link-uri afiliate Amazon, deci dacă alegeți să achiziționați un produs pentru sciatica pe care o recomandăm printr-un link de pe această pagină, vom primi un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru ne ajută să menținem în viață sciatica depășită! Vă mulțumim pentru sprijin., Vă rugăm să fiți siguri că recomandăm doar produse pe care credem cu adevărat că le pot ajuta.

dormitul cu Sciatica

Sciatica poate perturba complet programele noastre zilnice, oferindu-ne dureri în spate și picior din cauza unei compresii pe o rădăcină nervoasă pe măsură ce părăsește coloana vertebrală.Sciatica poate întrerupe unul dintre cele mai importante procese pe care le parcurgem în fiecare noapte – somn.,deși este dificil să ușurați complet durerea cauzată de sciatică noaptea, există mai multe metode pe care le puteți folosi pentru a vă oferi cea mai bună șansă de a scăpa de orice întrerupere atunci când dormiți cu sciatica.

de ce este somnul atât de important?când avem probleme cu somnul cu sciatica, această lipsă de somn împiedică procesul natural de recuperare în corpul nostru, care, la rândul său, încetinește recuperarea noastră de la sciatică.acesta este motivul pentru care trebuie să ne asigurăm că totul în mediul dvs. de dormit este absolut orientat spre a dormi cu sciatică timp de 7-8 ore în fiecare noapte.,

somnul este atât de important în procesul de vindecare încât nu am putut lăsa acest sfat pentru niciun client.somnul este atunci când are loc vindecarea – anumiți hormoni sunt eliberați în timpul somnului care reglează aproape totul în organism. Acest lucru este trebuie să ne asigurăm că facem tot ce putem obține o mulțime de odihnă atunci când dormim cu sciatica.

deci, de ce sciatica perturba somnul?

unul dintre motivele pentru aceasta este că procesele inflamatorii tind să fie mai grave noaptea., Dacă suferiți de sciatică, este posibil ca rădăcina nervoasă afectată din coloana vertebrală să fie inflamată.puteți citi mai detaliat despre motivul pentru care inflamația este inamicul în sciatică aici.un alt motiv pentru care dormitul cu sciatica poate fi atât de dureros se datorează adesea poziției în care vă aflați. Uneori, aceste poziții pot plasa o întindere pe nervul afectat. Nervii iritați urăsc să fie întinși și ne informează despre acest fapt oferindu-ne mai multă durere!citiți următoarele sfaturi pentru a dormi cu sciatica, fără a fi trezit în mod repetat în fiecare noapte.,

cel mai bun mod de a dormi cu Sciatica – sfaturi de Top pentru a îmbunătăți Sciatica pe timp de noapte

Sfat #1 pentru modul de a dormi cu durere sciatica

Sciatica pe timp de noapte poate face găsirea unei poziții de confort extrem de dificil. Când oamenii mă întreabă despre cel mai bun mod de a dormi cu sciatica, întreb dacă de obicei stau plat pe spate.când dormim întins, această poziție poate duce la o tensiune de întindere a nervului sciatic.ar trebui să știți un lucru când vine vorba de sciatică: nervii urăsc să fie întinși!,putem lua această întindere dăunătoare, dureroasă de pe nervul sciatic atunci când dormim cu sciatica printr-o simplă schimbare.pentru durerea nervului sciatic care împușcă partea din spate a piciorului, încercați să așezați o pernă:

  • sub genunchi pentru a permite o ușoară îndoire.între picioare – uneori, clienții mei constată că o pernă normală între picioare nu este suficientă, deoarece nu este suficient de fermă., Pentru a remedia această problemă și a vă ajuta să găsiți cum să dormiți cu sciatica, puteți încerca o pernă specială pentru picioare, care vă separă genunchii în timp ce dormiți.
  • Acesta de aici este de mare valoare și exact cel pe care l-am recomandat la mai multi clienti care au nevoie să știe cum să se culce cu sciatica:

Click aici pentru a vedea aceasta perna de pe Amazon UK

Click aici pentru a vedea aceasta perna pe Amazon.com

  • Pe partea de sus de obicei perna set up., Dacă sciatica dvs. este mai gravă atunci când vă aplecați înapoi sau când stați mult timp, uneori o poziție ușor „flexată a coloanei vertebrale” poate atenua presiunea pe care o exercită pintenii osoși, degenerarea discului și articulațiile îngroșate asupra nervului sciatic.plasarea pernei este foarte individuală atunci când încercați să aflați cum să dormiți cu durerea sciatică, deci este nevoie de un grad de încercare și eroare. Încercați una dintre tehnicile de mai sus în seara asta și vedeți cum vă continuați cu sciatica noaptea.,un videoclip excelent care vă arată cum să vă poziționați pentru dureri minime de sciatică noaptea este prezentat mai jos:

    Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 1 oră înainte de culcare

    dispozitivele electronice, cum ar fi iPhone-urile și tabletele, emit un tip de lumină numită „lumină albastră” care afectează o parte a creierului care vă menține mai treaz.dacă folosim aceste dispozitive chiar înainte de a merge la culcare, creierul nostru rămâne „confuz” și nu știe dacă să ne țină sau să ne lase să dormim., Acest lucru poate afecta în continuare sciatica pe timp de noapte – dacă luați o lungă perioadă de timp pentru a obține confortabil sau derivă off, că inițial ușoară durere sciatică s-ar putea transforma într-un episod serios dureros.putem preveni acest efect prin oprirea cu cel puțin o oră înainte de a trebui să dormim.

    Un sfat mare pentru a reduce nivelul de lumina albastra a emisiilor înainte de culcare este de a schimba iPhone-ul pe „Tura de Noapte” modul de alunecare în sus bara de meniu de pe partea de jos și selectând această opțiune. Veți observa că lumina din spate a telefonului devine mai galbenă., Acest lucru vă va ajuta să dormiți cu sciatica să devină mai ușor dacă trebuie să utilizați iPhone-ul înainte de culcare.

    Sfat #3 pentru cum să dormi cu dureri de sciatică

    prin încălzirea zonei afectate, mușchii din spate și picioare se pot relaxa, ceea ce va ușura orice spasm muscular rezidual dintr-o zi grea de muncă. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați mai ușor și este una dintre cele mai bune modalități de a încuraja somnul cu sciatica.,efectul de încălzire asupra pielii poate da senzația că nervul prins alunecă mai bine în spațiile strânse din partea inferioară a spatelui și ameliorează o parte din durerea asociată din această afecțiune.o altă alternativă este să folosiți o pernă de grâu pentru încălzirea spatelui sau a piciorului afectat chiar înainte de culcare.acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați în același mod în care face un masaj., Un bun exemplu de grâu perna care va lucra bine pentru acest scop, este aceasta:

    Click aici pentru a vizualiza acest grâu perna de pe Amazon marea BRITANIE

    Click aici pentru a vizualiza acest grâu perna pe Amazon.com (NOI)

    Aceste perne sunt de mare ca tine poate doar le-a pus în cuptorul cu microunde timp de câteva minute, și ar rămâne fierbinte pentru o lungă perioadă de timp. Acesta are, de asemenea, adăugarea de lavandă, care ar trebui să ajute la anxietatea și tensiunea liniștitoare și poate chiar să îmbunătățească somnul.,

    Sfat #4 pentru cum să dormi cu durerea sciatică

    cremele și loțiunile topice de magneziu funcționează excelent pentru eliberarea hormonilor asociați cu somnul. Puteți freca o cantitate mică în jurul gâtului cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare pentru a îmbunătăți somnul cu sciatică.această frecare de magneziu este cea mai bună pe care am găsit-o pentru a fi folosită cu clienții mei. Mulți dintre ei raportează un somn mai profund (deși s-ar putea să aveți și niște vise vii!,):

    Click aici pentru a vizualiza acest magneziu freca pe Amazon UK

    Click aici pentru a vizualiza acest magneziu freca pe Amazon.com (NOI)

    Magneziu freacă sunt considerate a fi, eventual, mai bine decât suplimente de magneziu sub forma de pastile, din cauza apropierii pe care le puteți plasa suplimentul la artera carotidă în gât. Experții consideră că acest lucru poate îmbunătăți absorbția magneziului și poate maximiza beneficiile, făcând acest supliment un câștigător atunci când căutați cel mai bun mod de a dormi cu sciatica.,dacă sunteți interesat de alte suplimente care să vă ajute să dormiți cu sciatica, consultați acest raport aici pe unul dintre suplimentele de top pentru sciatică.

    înlocuiți carnea albă cu carnea roșie seara

    mâncarea este mai mult decât mâncare; te poate calma sau te poate face să te simți mai treaz și mai pregătit pentru ziua ta.consumul de carne albă are un efect calmant asupra micilor receptori din creier numiți „neurotransmițători”, care controlează energia și vigilența., Carnea roșie este minunată dimineața pentru a obține arderea neurotransmițătorilor, dar nu ne dorim cu adevărat acest lucru noaptea, mai ales când dormim cu sciatica.dacă mâncați multă carne roșie, încercați să mâncați această masă la prânz și optați pentru pui sau pește seara. Efectuarea acestui schimb simplu poate avea un efect deosebit asupra somnului.

    sugestie: combinarea cărnii albe cu o parte carbohidrată poate îmbunătăți și mai mult somnul atunci când dormi cu sciatica., Sfatul învechit pentru a evita carbohidrații seara a fost respins în zilele moderne, deoarece experții au arătat că consumul de carbohidrați târziu poate ajuta de fapt să doarmă.

    Sfat #6 pentru cum să dormi cu durerea sciatică

    consumul de alcool chiar înainte de somn s-a dovedit a avea un efect dăunător asupra calității somnului.

    știu că teoria comună este că un whisky înainte de culcare ar putea ajuta să te bat, dar somnul real pe care îl vei primi va fi de o calitate mai slabă. Puneți o plută în sticlă cu 2 ore înainte de culcare pentru a simți diferența atunci când dormiți cu sciatica.,

    a face sex stimulează hormonii care stimulează somnul!probabil cea mai bună veste din acest articol este că a face sex s-a dovedit că eliberează hormoni care se simt bine în organism, care încurajează somnul profund. O scuză excelentă pentru a nu lăsa acest tip de activitate extra-curriculară să lipsească din programul dvs., chiar și atunci când aveți tendința de a suferi de sciatică noaptea!

    sfat #8 Pentru Cum să dormi cu durerea sciatică

    când dormi cu sciatica, atât să dormi, cât și să rămâi în acest fel poate fi o problemă semnificativă., Ajutoarele pentru somn conțin ingrediente care sunt de obicei pe bază de plante care încurajează un somn mai profund și susținut. Nu funcționează pentru toată lumea și dovezile nu sunt chiar copleșitoare pentru utilizarea lor, dar știu oameni care jură pe ei.următoarele ajutoare pentru somn sunt unele dintre cele mai bune pe care le-am folosit personal sau le-am recomandat clienților.

    suplimente pentru îmbunătățirea somnului cu Sciatica

    primul este acest supliment 5-HTP de Nu U., 5-HTP este un supliment fantastic care ajută sciatica noaptea prin îmbunătățirea producției de serotonină a creierului uman, permițând un somn mai profund și mai restabilitor. Probabil vei simti destul de obosit curând după ce a luat o astfel încât să fie sigur de a consuma numai înainte de culcare:

    Click aici pentru a vizualiza acest supliment de 5-HTP de pe Amazon UK

    Click aici pentru a vizualiza acest supliment de 5-HTP pe Amazon.com (NOI)

    am fost, de asemenea, pledează pentru această NeuroRest supliment de mai jos pentru ani de zile., Ea are o combinație superbă de ingrediente naturale pentru a ajuta la încurajarea somnului-atât dropping off mai repede și stau adormit mai mult. Deși un pic mai scump decat alte ajutoare de somn, popularitatea sa este bine justificată, în opinia mea:

    Click aici pentru a vizualiza NeuroRest Ajutor de Somn pe Amazon UK

    Click aici pentru a vedea cel mai apropiat echivalent de pe Amazon.,com (US)

    sfat # 9 pentru cum să dormi cu durerea sciatică

    celălalt lucru de reținut este că luarea de somn în timpul zilei, dacă este posibil, poate fi o soluție puternică pentru a pierde somnul noaptea. Având un pui de somn de putere de 20 de minute poate compensa orele de somn pierdute din cauza sciaticii noaptea.,

    dovezile pentru somn a crescut și a crescut în ultimii 10 ani, cercetătorii au descoperit că 20 de minute este durata optimă de timp pentru a petrece dormind, și că bea o cafea înainte de a pune în jos pentru un pui de somn va ajuta sa te simti energizat când te trezești (cafeină durează 25 de minute pentru a intra în fluxul de sânge).deci, există sfaturile mele de top pentru a găsi cel mai bun mod de a dormi cu sciatica.

    nu uitați să vă culcați puțin mai devreme, dacă este posibil., Dacă aveți de gând să vă treziți noaptea și să pierdeți minute prețioase de somn, trebuie să faceți acele minute în altă parte, dacă este posibil. Noțiuni de bază sub capacele o jumătate de oră mai devreme poate face o lume de diferență atunci când dormi cu sciatica.sper că ați câștigat ceva util din aceste sfaturi! Dacă ați învățat altceva despre cum să dormiți cu sciatica, vă rugăm să renunțați la un comentariu de mai jos și să îi ajutați și pe alții.dacă știți de oricine altcineva care vă simțiți ar putea beneficia de aceste informații, atunci vă rugăm să partajați acest articol cu ei pentru a ajuta cu dormit cu sciatica, de asemenea!,

    sfat de Top: luați o copie a cărții mele cele mai vândute #1, înfloritoare dincolo de cincizeci pentru mai multe strategii de sănătate, wellness și recuperare! Faceți clic aici pentru a vizualiza cartea pe Amazon (Marea Britanie)!Faceți clic aici pentru a vizualiza cartea pe Amazon (SUA)!

    informația De pe Depăși Sciatica nu ar trebui să fie folosit ca un substitut pentru sfaturi medicale de la un medic. Nu puneți niciodată în acțiune sfaturi sau tehnici de la depășirea sciaticii fără să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Vă rugăm să consultați Termenii de utilizare complete aici.