fibrele musculare sunt celulele mușchilor. Tipul lor determină acțiunea mușchiului. În acest articol, vom discuta despre fibrele musculare scheletice, care permit oaselor corpului să se miște.

Există 3 tipuri de mușchi scheletici:

Tip 1: Slow-Twitch (Roșu)

Tip 1 fibre utilizarea metabolismului aerob (cu oxigen alimentat) pentru mai puțin explozive, susținut mișcările., Ei nu intră în contact cu forța, așa că folosesc mai puțină energie.

*aceste fibre sunt mai potrivite pentru alergarea la distanță, deoarece nu obosesc la fel de repede ca alte tipuri de fibre.

Tip 2a: Fast-Twitch Oxidative (Roșu și alb)

Tip 2a fibre au mai mare miozina Atpazei activitate decât fibrele de tip 1, oferindu-le un mai rapid timp de contracție. Fibrele de tip 2a utilizează atât căi metabolice aerobe, cât și anerobe.,

*potrivit pentru activități care implică viteză, forță și putere, cum ar fi antrenamentul în greutate și un sprint de 400 m.

Tip 2b: Fast-Twitch Glicolitice (Alb)

Tip 2b fibre au o foarte rapid timp de contracție, folosind metabolismul anaerob (fără oxigen). Ei au o producție de forță foarte mare, dar oboseala foarte ușor.

*poate fi utilizat în timpul ridicării puterii și a unui sprint de 100m.

ce tip de fibre musculare am?,

tipul predominant de fibre musculare la fiecare persoană este determinat în principal de genetică. Majoritatea oamenilor au o distribuție aproximativ uniformă a tipurilor de fibre musculare rapide și lente. În timp ce jucătorul nostru de genetică are un rol important în tipurile noastre de fibre musculare, suntem capabili să ne antrenăm mușchii pentru a utiliza mai mult metabolism aerobic (pentru rezistență) sau mai mult metabolism anaerob (pentru viteză). Acest antrenament poate permite sportivilor să-și ia viteza și puterea explozivă la nivelul următor.

Cum pot dezvolta fibrele musculare rapide?,

Trei moduri în care fast-twitch fibrele musculare pot fi afectate prin antrenament:

  1. Hipertrofie a fibrelor, creșterea puterii lor de ieșire.

  2. mușchii învață să recruteze mai repede fibrele rapide.

  3. conversia fibrelor de tip I în fibre de tip II.,

Modalități de a îmbunătăți prin puterea de formare:

Putere de Ridicare: Efectuarea de putere ascensoare (Banc, Ghemuit, Îndreptare) cu o greutate mare la repetari mici pot crea hipertrofie de fast-twitch fibre musculare.

Plyometric & Olimpic de Ridicare: Aceste mișcări folosi Întinde Scurtarea Ciclului (SSC), care presupune intinderea musculara, imediat urmată de o contracție rapidă a aceluiași mușchi. Aceasta are ca rezultat producerea forței maxime.,

Plyometric Exercise Examples: Broad Jumps, Depth Jumps, & Tuck Jumps

Olympic Exercise Examples: Power Cleans & Power Snatches

Ways to improve through speed training:

Sprints: 100m sprint at full speed with at least a 4:1 rest-work ratio.

Agility Drills: Ladder, box, and footwork drills performed at full-intensity.,

alergarea pe distanțe lungi (> 2 mile) va recruta și va dezvolta fibrele musculare lente în timp.