ce este Fran WOD?

Fran WOD este unul dintre WOD-urile originale pentru fete și este o bază a CrossFit-ului. Sportivii trebuie să efectueze 21 de propulsoare (95/65lb) urmate de 21 de trageri, 15 propulsoare urmate de 15 trageri și 9 propulsoare urmate de 9 trageri, Toate cât mai repede posibil. Fran este un WOD de referință Crossfit utilizat pentru a evalua progresul unui atlet în timp.,provocarea fizică și mentală Fran WOD ar trebui să fie completată cu viteză în minte, sportivii de elită CrossFit capabili să finalizeze antrenamentul în mai puțin de 3 minute. Propulsoarele pot fi din punct de vedere tehnic o provocare, deci, este important să se lucreze pe tehnica – bar ar trebui să se odihnească în fața poziția raft și nu în mâinile tale, folosind forța generată prin ghemuit mișcare pentru a împinge bara din față poziția raft deasupra capului.,de obicei, opțiunile pentru scalare vor reduce greutatea pe propulsoare și vor efectua trageri alternative, cum ar fi trageri în bandă sau trageri de sărituri. Înainte de a începe WOD au o idee despre cum să te desparți repetari, dacă este necesar – 21 propulsoarele ar putea fi rupt ca 15 și 6, de exemplu. Dacă nu puteți pune multe repetări consecutive, reduceți greutatea și concentrați-vă pe viteză și tehnică.