Deci, ce puteți face?

recunoaștem că jumătate din bătălie atunci când te lupți este să-ți amintești doar că aceste instrumente există și sunt disponibile pentru tine. Când ești îngrozit, te simți foarte tânăr sau nu ești Orientat spre prezent, poate fi foarte greu să recunoști că ești simptomatic. Încercați să fiți plini de compasiune cu dvs. (sau cu prietenul, membrul familiei sau clientul) în legătură cu acest lucru., Ani după ani, uneori decenii, s-au petrecut răspunzând la primejdie/traumă în același mod exact; este foarte greu să recalificați creierul pentru a răspunde diferit atunci când vi se prezintă doar o oportunitate de a încerca atât de des. De asemenea, flashback-urile provin dintr-o secțiune complet diferită a creierului nostru care funcționează zilnic. Este nevoie de o muncă foarte grea pentru a trece peste acel circuit și niciunul dintre noi nu gândește foarte logic sau critic atunci când este inundat de frică și adrenalină., Dar, cu practica și prin utilizarea acestor abilități cât mai devreme în simptomele dvs., veți găsi că devin mai obișnuite și automate — luând un efort mai puțin conștient și acționând mai mult ca memoria musculară.

să trecem la ea!

Împământare

absolută numărul unu, prima linie de apărare pentru orice posttraumatic simptom este de a fi pedepsit, sau cel puțin substanțial mai întemeiată decât tine în acel moment., Niciuna dintre celelalte abilități nu va fi eficientă dacă nu sunteți mai întâi la pământ. (Puteți afla mai multe despre ce înseamnă să fiți împământați, precum și să aveți o listă întreagă de 101 tehnici de împământare la îndemână, chiar aici pe site-ul nostru!) Știm că uneori se poate simți imposibil să exersezi împământarea înainte de a pune o memorie deoparte, mai ales dacă acea memorie este ceea ce îți alimentează disocierea și te face neîntemeiat. Dar, dacă sunteți puternic disociați și blocați în trecut, puneți doar memoria în trecut – nu aici și acum., Va continua să vă găsească în această cronologie. Pe măsură ce începeți procesul de împământare, veți descoperi că o parte din intensitatea materialului de traumă se retrage, eliberându-vă să utilizați alte abilități pe care le puteți avea mai complet (adică izolare sau modulare); acest lucru duce lucrurile în jos o altă crestătură, permițându-vă să vă împământați și așa mai departe. O buclă pozitivă.

care sunt unele dintre cele mai bune și mai ușor accesibile instrumente de împământare?:

  • Deschide ochii. Descoperă-ți urechile., Faceți cât mai multe simțuri disponibile!

  • Uită-te în jur. Încercați să etichetați 5 lucruri pe care le puteți vedea, 5 lucruri de o singură culoare, 5 lucruri de o singură formă.

  • ascultă. Ce auzi? Este aproape sau departe? Tare sau moale? Plăcut sau grătar?

  • deschideți, picioarele pe podea. Dacă sunteți ghemuit într-o minge sau aveți picioarele ascunse pe scaun, încercați să le puneți pe podea și să apăsați ferm picioarele în pământ., Devenit înrădăcinată în spațiul ești în (mai ridicat sau nelegate la nimic, la fel ca în prezent disociative minte), dar mai ales a te elibera de acele copil, bazate pe frica poziții care continua pentru a alerta a creierului tău că ești în pericol. Știm că se simt auto-liniștitori, dar fac exact opusul minții tale,

  • De-trance. Dacă vă balansați, atingeți, balansați un membru, faceți clic sau vă angajați în orice altă mișcare ritmică, trancing, încercați să începeți să o încetiniți la o pauză sau asigurați-vă că nu mai este un model.,

  • stați în poziție verticală. Dacă vă aplecați adânc în scaunul dvs. sau vă așezați pe pat, încercați să vă ridicați. Minciuna predispusă poate fi foarte dezorientantă și declanșatoare pentru mulți.

  • Orient. Amintește-ți data, vârsta, unde ești, și că ești în siguranță acum.

  • mișcare. Dacă vă simțiți înghețat și incapabil să vă mișcați, începeți doar încercând să vă mișcați degetele de la picioare sau vârfurile degetelor. Lucrați încet corpul, puțin câte puțin, până când vă recâștigați mișcarea.

  • miros., Inspirați parfumuri puternice (nu trebuie să fie plăcute!). Cafea, lumânări, lămâie, loțiuni, așternutul pentru pisici, nu contează! Trezește-te la ceea ce este înaintea ta.

  • gust. Mestecă gumă, mănâncă bomboane mentolate sau suge pe sours. Mănâncă o masă sau o gustare. Beți o băutură foarte rece sau caldă.

  • atinge. Rulați degetele peste texturi unice la îndemână. Hainele, mobilierul, un fermoar, un animal de companie, o piatră de împământare sau un obiect fidget.,

sunt multe, multe alte instrumente de împământare, precum și o explicație mai detaliată pentru ce si cum ele sunt utile, în articolul menționat mai sus, așa că vom trece la următorul pas!

Auto-Talk

Noastre monolog interior este mult mai important și mai puternic decât noi avem tendința să-i dea credit. Auto-talk în timpul unui flashback poate face parte din împământarea dvs. sau poate fi folosit pentru a vă menține calm și constant în timp ce utilizați alte tehnici., Poate fi greu să vă accesați abilitățile de împământare (sau alte instrumente) dacă vă aflați într-o panică și nu vă puteți aminti ce se întâmplă chiar cu dvs. sau cine sunteți. Auto-vorbirea poate fi o abilitate vitală care permite ca orice altceva să cadă în linie.

poți să spui lucruri pentru tine, cum ar fi:

Găsi o mantra sau o frază care se simte bine la tine, ceva ce crezi că ai să-ți amintești atunci când este timpul. Vorbește – te prin proces. Este sănătos, vă ajută să vă mențineți plantați în realitate și vă amintește de puterea pe care o aveți acum, pe care nu o aveați înainte.,

Separă Trecutul de Prezent

Separă trecutul de prezent poate lucra pe mai multe niveluri ca o combinație de auto-talk, de împământare și realitate-testare. Este, de asemenea, un instrument outsideri sau cei dragi vă pot ajuta cu, de asemenea! Nu mai depinde de tine! În timpul unui flashback, este foarte ușor să fii dezorientat de ora sau locul curent. Ai putea simti ca esti tot drumul înapoi în anii ‘ 80, cred că ești un copil mic, sau doar într-un mediu complet diferit decât ești cu adevărat., Luând timp pentru a eticheta-în mintea ta, cu voce tare sau în scris – toate lucrurile care sunt diferite acum de trecut sunteți retrăind, poate ajuta mintea ta șicana în afară de lipsa completă de siguranță vă simțiți de securitatea mediului prezent.

exemple:

  • „este de 20__,, nu „

  • *uită-te la corpul* „Acestea sunt adult mâini și de picioare. Sunt mai înalt acum.”Observați alte schimbări fizice, cum ar fi tatuajele, modificările corpului, schimbările de sănătate, ridurile sau firele de păr gri.,

  • ” nu existau smartphone-uri pe atunci. Televizoarele nu arătau așa. Nu am avut un laptop sau un computer desktop ca acesta.”Observați alte anacronisme și lucruri care nu ar fi putut exista la momentul memoriei.

  • „eu trăiesc pe cont propriu acum. Aceasta este casa/apartamentul meu. Pot conduce acum. Am copii / soț / partener acum. Astea sunt cheile de la mașină. Acesta este permisul/ID-ul meu de conducere.”

  • ” Sunt în prezent în afara. Asta s-a întâmplat înăuntru. (Sau invers. Era noapte atunci, dar acum e amiază.,”Denumiți alte câteva diferențe de mediu, Camere, timp, zile, mobilier, haine etc.

  • „am o voce. Înainte aș fi fost prea speriat pentru a face chiar și un sunet chiar acum.”

  • „Sunt un adult puternic, competent acum; nu mai sunt un copil neajutorat. Am opțiuni pentru a asigura propria mea siguranță, și siguranța altora, și le folosesc.”

  • Eticheta orice modificări despre agresor(s): vârstă, locație, relația sa cu tine, dacă ei a trecut, etc.,

  • Eticheta orice alte schimbări majore de viață: locații geografice, profesii liberale, persoane pe care le știu acum că tu n-o aveam atunci, alte schimbă aspectul, animale de companie, etc.

  • listă (sau asculta) muzică populară, filme, divertisment vă bucura acum. Amintește-ți că aceste lucruri nu existau atunci.

  • recunoașteți suporturile pozitive pe care le aveți în viața dvs. acum: animale de companie noi, prieteni, terapeut, partener, membri ai familiei etc.,

Comunicare Internă

comunicarea Internă este un pic mai specific pentru cei cu V/OSDD, dar poate fi în continuare aplicabile cei cu C-PTSD sau PTSD în moduri diferite. De asemenea, nu este o „abilitate ușoară, de bază”, așa cum a fost cazul celorlalte instrumente oferite. Acest lucru este cu siguranta mai mult de o abilitate avansată, cu toate acestea, este foarte important să se includă, deoarece nu a verifica în interiorul are potențialul de a face alllll alte instrumente de împământare/de gestionare a simptomelor ineficiente., Poate fi o surpriză pentru unii, dar modificările într-un sistem did/OSDD, sau chiar doar părți ale unui individ C-PTSD mai puțin compartimentat, sunt capabile să trimită flashback-uri în mod intenționat. Nu este întotdeauna cu intenție nefastă sau dăunătoare. Este adesea cu dorința contraintuitivă de a proteja sau este folosit ca mijloc de comunicare. Acest lucru poate arata ca predarea vă bucăți de memorie se simt sunt importante pentru tine să știi, simți, sau să fie amintit de, sau vă arată ceea ce le – am fost lupta cu singur pentru săptămâni – „cere ajutor” în singurul mod în care știu cum., Atunci când acesta este cazul, folosind managementul simptom pentru a face flashback-ul să dispară poate doar să vă epuizeze.

dacă aveți deja o comunicare bine stabilită în mintea voastră, cu siguranță le puteți pune aceste întrebări mai direct. Dar, dacă nu sunteți încă acolo, sau dacă nu aveți modificări diferențiate la toate, puteți trimite în continuare aceste gânduri înapoi în mintea ta și a vedea ce bule în sus., Pentru cei care abia încep să stabilească comunicarea cu sistemul lor, uneori deschiderea acelei linii în timpul unui flashback poate fi prima conexiune reușită.

Unele întrebări, puteți cere modifică/mintea ta: (Apoi, deschide-te pentru a permite răspunsuri)

  • „există un motiv pentru care sunt prezentate în acest flashback acum? Îmi trimite cineva asta?”

  • ” ce încerci să comunici făcându-mă să retrăiesc aceste imagini/sentimente/dureri fizice?,”

  • ” este altcineva într-un flashback, dar a venit/a ajuns prea aproape de partea din față a minții? Putem face un apel de rol și să vedem că toată lumea este împământată și prezentă?”

  • „încerci să mă faci să mă simt la fel de nesigur ca TE simti acum despre altceva se întâmplă în viața noastră?”

  • „vrei să mă sperii înapoi în tăcere?””Acesta este modul tău de a-mi reaminti că nu ar trebui să vorbim sau să spunem nimănui?”

  • „încerci să mă incapacitezi? …,faceți-o astfel încât să nu pot merge la muncă / să ies cu un prieten / să îndeplinesc sarcina x / să părăsesc casa / să văd persoana x / etc?””De ce ți-e frică să fac asta?”

  • „te-a declanșat ceva despre care nu știu? Ai văzut / auzit / simți ceva cu adevărat familiar pe care nu l-am observat?”

  • „te simți ignorat? ..de parcă nu-mi pasă? ..ca și cum nu te-aș asculta sau nu ți-aș lua sentimentele în considerare? Există alte modalități prin care mi-ai putea atrage atenția, care nu includ re-traumatizarea mea?,”

  • „sunteți orientat spre prezent? Știu că e 201_, dar nu-i așa? Cum putem lucra la obtinerea pedepsit împreună? Trebuie să te uiți prin ochii mei sau să simți în corp că suntem în siguranță și nu suntem în pericol acum?”

  • ” altcineva din interior ți-a ordonat să împărtășești această memorie cu mine? Dacă da, puteți spune acest lucru fără a vă dezvălui mie. Vreau să vorbesc cu ei, nu cu tine; nu ai probleme.”

  • „sunt pedepsit pentru ceva?, Poate fi împărtășit cu mine ceea ce am făcut „greșit” sau ce reguli am încălcat fără acest flashback? Nu pot să discut cu tine despre asta sau să mă împac dacă nu pot gândi limpede.”

există multe modalități de a apela la părți din interior pentru a ajunge la rădăcina de ce un flashback poate fi trimis drumul tau. De asemenea, este posibil să trimiteți aceste gânduri în întreaga minte, chiar dacă nu aveți părți sau un sistem., Multe aspecte ale minții pot fi încă funcționează sub pretexte similare și folosind aceste simptome ca un mecanism defensiv de protecție — maladaptive ca care ar putea fi. Apelarea internă poate lovi o coardă și vă poate lumina care este adevărata problemă. Răspunsul poate doar să „faceți clic”în momentul în care întrebați, chiar dacă nu puteți auzi un răspuns direct/” audibil”. Odată ce a fost descoperit, va fi mai în măsură să abordeze lucrurile în mod corespunzător, pentru a satisface această nevoie sau frica, în loc de a epuiza doar-te pe abilitățile de management simptom care nu va funcționa până când această problemă primară este rezolvată.,

❧ ❧ ❧

Ne exprimam speranta de aceste patru de bază, instrumente fundamentale va fi capabil de a ajuta găsi alinare și distanța în timpul unui flashback-indiferent în ce stadiu sunteți în vindecarea ta. Odată înarmat cu mai multă stabilitate și un cadru din care să lucreze, puteți explora apoi abilități mai detaliate și elaborate cu încredere!, Vom acoperi absolut mai multe dintre acestea, și anume imagini, izolare, modulare și diferitele instrumente de jurnalizare care sunt extrem de utile în lupta împotriva flashback-urilor. (Am introdus deja un cuplu!) Deci, rămâneți la curent.

vă rugăm să nu ezitați să împărtășiți câteva dintre strategiile dvs. pentru flashback-uri de mai jos și luați în considerare Marcarea acestei pagini pentru un acces mai rapid și mai direct, dacă aveți nevoie de ea în timp ce vă luptați!