dimineața devreme, în timpul prânzului sau seara — alergătorii trebuie întotdeauna să navigheze în balanța timpilor de alergare cu calendarul mesei pentru a menține stomacul calm, a preveni foamea și a stimula energia. Dar, atunci când este făcut corect, gustarea poate face parte din planul perfect de masă pentru alergători.gustările pot fi consumate în orice moment al zilei, dar oferă avantaje de performanță atunci când sunt programate cu atenție înainte sau după o alergare. Alegerile alimentare potrivite în porțiunile potrivite oferă un impuls de combustibil. Uneori, mai puțin este mai mult — de aceea gustările sunt perfecte pentru alergători., Consumul de cantități mai mici mai frecvent ajută la furnizarea corpului și a creierului de combustibil adecvat, și poate ajuta, de asemenea, cu o mai bună hidratare.gustările Pre-rulate cresc nivelul glicemiei și pot compensa depozitele de carbohidrați musculare-oferind combustibil esențial pentru alergări mai lungi și mai grele. Cu cât este mai mult timp pentru digestie, cu atât este mai ușor să se potrivească într-o gustare mai mare. Pentru o gustare cu două ore înainte, mergeți la ceva bogat în carbohidrați, cum ar fi un bol de cereale, sandwich cu unt de arahide sau smoothie mic. Acest lucru vă poate ajuta să vă alimentați alergarea și să preveniți foamea., desigur, programele din viața reală ar putea necesita să alimentați ușor cu o oră înainte de o alergare. Când este scurt la timp, mergeți la gustări mai ușoare pe care corpul dvs. le poate digera rapid. Luați în considerare o mână de cereale uscate sau o felie de pâine prăjită cu gem. Scopul pentru 15 până la 30 de grame de carbohidrați în oră înainte de o alergare. De asemenea, puteți pop într-un gel de carbohidrați sau o jumătate de bară de energie pentru o digestie ușoară, dacă nu aveți acces la gustări ușoare.gustările Post-alergare reîncarcă mușchii cu combustibil și corpul cu lichid și electroliți., Scopul de a mânca ceva cu proteine și carbohidrați, în termen de 15 minute până la o oră de la terminarea alergării. Verificați etichetele produselor alimentare pentru a determina porțiunile optime de gustare. Gustările savuroase sunt atrăgătoare dacă pofta de mâncare este diminuată după o alergare grea.unele gustări post-run includ:

  • Trail mix cu fructe uscate, soia, cereale sau covrigi
  • un sandwich cu unt de arahide și jeleu sau înfășurați
  • o bară de energie cu un amestec de carbohidrați și proteine
  • o mână de nuci sărate cu covrigi
  • pâine Pita cu hummus