Citeste Mai mult >>

geanta grea, un sprijin în box și MMA cercuri, este o imensă bucată de echipamente de formare. Rezervate anterior boxerilor sau luptătorilor MMA, s-au strecurat în unele centre de fitness „mainstream”. Asigurați-vă că utilizați acest echipament în avantajul dvs. cel mai bun. (Aflați cum Rampage Jackson devine în formă.)

de ce ar trebui să utilizați un antrenament cu sac greu în antrenamentul dvs.?, Este un mod distractiv și diferit de a construi rezistența musculară, condiționarea, șoldurile și picioarele explozive, un nucleu mai puternic și multe altele.

am folosit sacul greu pentru a antrena jucători NFL, antrenori de forță, jucători de golf profesioniști, campioni de lungă durată, jucători de rugby, mame de fotbal, medici și aproape oricine altcineva care a pășit piciorul într-unul din centrele mele. (Uita-te la Scott Stallings tren cu o pungă grea.chiar dacă nu sunteți în căutarea pentru a obține în ring sau cușcă oricând în curând, puteți beneficia de un antrenament sac grele. Tot ce ai nevoie este o geantă și o pereche decentă de mănuși de box., Împachetări de mână sunt, de asemenea, o investiție bună, în special pentru rutine hard-stantare. (Încercați, de asemenea, acest antrenament cu frânghii grele.înainte de a ajunge la antrenamentul cu pungi grele, nu uitați să vă încălziți corect. Coarda de sărituri, jogging-ul, cricurile de sărituri și/sau săriturile genunchiului sunt o încălzire totală a corpului. Faceți trei runde de 3 minute. De asemenea, asigurați-vă că faceți exerciții de mobilitate pentru a pregăti în continuare articulațiile și pentru a crește gama de mișcare.

Heavy-Bag Finishers

primele două exemple sunt mari „finishers” la antrenamente, dar pot fi, de asemenea, extinse și utilizate ca antrenamente complete., jocul de picioare (genunchi și lovituri sunt, de asemenea, o opțiune) x 30 de secunde

Bicicleta: rapid direct pumni în timp ce „ciclism” picioare în loc de x 30 de secunde

– Bang-ului: greu, greu focuri x 30 de secunde

se Odihnească timp de 30 de secunde si repeta de dorit runde

Grele-Sac de Explozie: Fast and Furious

Rapid: rapid direct pumni – 3×60 de secunde cu 30 de secunde de odihnă

Furios: greu, greu cârlige – 3×30 secunde cu 15 secunde de odihnă

Grele-Sac de Antrenament

următoarele două exemple sunt adevărate grele-sac de antrenament, care reproduce cerințele fizice de runde cu experiență de luptători., Fiecare antrenament este de aproximativ 25 de minute pentru a menține un nivel ridicat de intensitate pe parcursul rundelor.

ChampFit: Box

Runda 1: se Încălzească timp de trei minute

Runde 2-6:

  • Stantare x 60 de secunde
  • Genuflexiuni x 60 de secunde
  • Putere Roata Rollouts x 60 de secunde

Ia 60 de secunde de odihnă între runde (fără odihnă între exerciții) pentru a simula de box., Completați cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu, atâta timp cât tehnica este solidă.

ChampFit: MMA

Runda 1: se Încălzească timp de cinci minute

Runde 2-5:

  • Sări peste Genunchi (perforare opțională) x 60 de secunde
  • se Intinde x 60 de secunde
  • Sit-Out x 60 de secunde
  • Lovituri x 60 de secunde
  • Med Mingea Izbește x 60 de secunde

din Nou, să ia 60 de secunde de odihnă între runde (fără odihnă între exerciții) pentru a simula o lupta MMA. Completați cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu, atâta timp cât tehnica este solidă.,dacă doriți să încorporați sacul greu periodic în antrenamentele dvs., încercați aceste exerciții:

  • Push and Punch: efectuați un Push-Up. În partea de sus a mișcării, împingeți sacul greu cu un braț. Continuați într-o manieră alternativă pentru timp sau repetări.
  • șase Up: efectuați o ghemuire profundă. În timp ce se ridică încet, perforați sacul de șase ori. Se repetă pentru timp sau repetari.
  • Swinging single: Stand pe un picior în timp ce stantare pentru timp. Ia pumni mai repede, mai mici, dacă sunteți un începător, sau mai greu, pumni mai mari, dacă sunt avansate. Schimbați picioarele și repetați.,notă: variabilele care sunt cel mai ușor de controlat sunt timpul, repetițiile și intensitatea. În general, intensitatea construiește forța și puterea, în timp ce volumul îmbunătățește rezistența.aceste exemple sunt mai mult decât suficiente pentru a vă începe călătoria spre fericirea sacului greu, dar posibilitățile sunt practic infinite. Ca orice antrenament nou, încorporați încet mișcările, acordând o atenție deosebită formei. Începeți inteligent înainte de a merge greu…și distrează-te.