când alegeți să nu mâncați carne ca parte a unui stil de viață vegetarian, știți că poate fi nevoie de ceva muncă suplimentară pentru a găsi opțiuni delicioase pe bază de plante, fără carne. În timp ce prietenii dvs. comandă orice le place din meniul unui restaurant, trebuie să scanați pentru articole fără carne sau orice „vegetarian” marcat.”Cărțile dvs. de bucate și paginile Pinterest sunt pline de cuvinte precum” veggie”,” ambalate în proteine”,” fără carne”,” pe bază de plante”,” tofu”,” seitan ” și alte jargoane alternative.,gătitul pentru alții ar putea fi chiar dificil. Gătiți carnea oaspeților dvs. pentru că o mănâncă sau gătiți un fel de mâncare vegetariană pe care sperați că toată lumea o va iubi? În ciuda numărului tot mai mare de vegetarieni (7,3 milioane de americani, potrivit The Vegetarian Times) și articole vegetariene, cu toate acestea, cărțile ar putea părea stivuite împotriva ta.același lucru se poate spune și pentru planificarea meselor înainte de timp. Indiferent dacă sunteți singur, într-o relație sau cu o familie de hrănit, navigarea planificării mesei poate fi complexă, dacă nu chiar frustrantă., Cu toate acestea, planificarea mesei este o opțiune sănătoasă și prietenoasă cu bugetul, de care toată lumea poate beneficia.

Nu numai că poate ajuta să vă asigurați că mănânci în obiectivele de nutriție, este, de asemenea, o mare de timp-saver pentru cei ocupați zile când nu poți veni cu ceva pentru a mânca la un moment dat. În loc să apelați persoana care livrează pizza pentru a doua oară în această săptămână sau să mâncați cereale zaharoase pentru cină, luați în considerare să încercați planificarea mesei vegetariene.,ceea ce urmează sunt pași simpli pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să planificați mesele înainte de timp care nu conțin carne (sau care pot însoți cu ușurință o opțiune de carne dacă gătiți pentru alții). Mergeți mai departe și încercați — descoperiți beneficiile planificării mesei de care carnivorele de pretutindeni se bucură deja. De ce ar trebui să aibă toată distracția?

ce este planificarea mesei vegetariene? planificarea mesei este de fapt același concept pentru toată lumea — indiferent de ceea ce alegeți să mâncați., Conceptul este de a alege pur și simplu rețete și alimente înainte de timp (pentru săptămână, de obicei) pe care doriți să le faceți sau că sunetul merită să încercați. Slot aceste mese în zilele săptămânii următoare și orele de masă. (De exemplu, dacă cina este punctul tău de lipire, de ce să nu încerci să planifici Cinele săptămânii înainte de timp? Același lucru este valabil și pentru celelalte mese și gustări, dacă alegeți.de acolo, creați o listă de ingrediente, luați acea listă de cumpărături, aduceți acasă bunurile dvs. și apoi planificați să creați mesele planificate anterior în acea zi și oră.,

Pași Simpli pentru o Masă Vegetariană de Planificare

Setați-vă Obiective

Deși am menționat de mai multe motive pentru planificarea meselor este bun pentru vegetarieni, tu ar trebui să facă o listă de motive. Fie că este vorba de motive de sanatate, o dieta care vă aflați, ca un timp-saver, sau chiar pentru a vă ajuta să învețe să includă mai mult de un anumit tip de nutrient (de exemplu, proteine) în mesele tale, scrie-ți obiectivele pentru planificarea meselor se va dovedi a fi foarte util.,chiar dacă nu trebuie să faceți referire la o listă reală atunci când căutați rețete, vă va ajuta să vă concentrați și să vă ajutați să verificați mental dacă o anumită rețetă vă ajută sau nu să îndepliniți aceste obiective.după ce v-ați concentrat obiectivele și ați experimentat prima săptămână de planificare a mesei, puteți sări peste acest pas pentru planificarea săptămânii următoare. Asta este, cu excepția cazului în care, desigur, vă schimbați obiectivele!

aflați cât de des veți planifica masa

, astfel încât să știți de ce doriți să planificați masa și asta este minunat. Dar cât de des? Vrei să planifici fiecare cină? La fiecare prânz?, Fiecare mic dejun, prânz și cină pentru săptămâna? (Mărturisesc, este puțin cam mult, mai ales ca începător, dar faceți ceea ce trebuie să faceți!dacă obiectivul dvs. este, de exemplu, să mâncați mai multe proteine, alegerea unei mese pe care să vă concentrați va funcționa foarte bine. Mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să gătiți cu alternative de proteine la carne. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. include economisirea timpului, poate doriți să luați în considerare planificarea mai multor mese înainte de timp.acest lucru nu înseamnă că trebuie să gătiți fiecare masă. Luați, de exemplu, această rețetă de ovăz peste noapte., Puteți face cu ușurință acest lucru într-un lot mai mare și puteți adăuga diferite opțiuni de fructe în fiecare dimineață. Sau, ai putea gratar o grămadă de legume sau de a face un lot mare de fasole pe week-end să mănânce pe pentru restul săptămânii. Odată ce începi să te gândești la asta, opțiunile sunt aproape nelimitate!am găsit un document google poate fi o resursă excelentă pentru a vă scrie frecvența, astfel puteți intra cu ușurință și puteți face orice modificări sau puteți copia planul de masă de la săptămână la săptămână dacă găsiți o rețetă specială care funcționează bine pentru dvs. sau pe care doriți să o aveți din nou.,rețineți că planificarea mesei ar trebui să scoată stresul din ce să mănânce și când. Dacă nu funcționează complet așa cum vă așteptați în prima rundă, nu vă faceți griji și încercați din nou săptămâna următoare.

căutați rețete

aceasta este partea distractivă. Cât de creativ vrei să fii atunci când cauți rețete? Căutați rețete noi sau favorite încercate și adevărate? Amintiți-vă obiectivele pe care le-ați notat și frecvența dvs. atunci când căutați rețete.,dacă sunteți de planificare doar pe mese în săptămâna următoare, atunci veți avea nevoie doar de câteva rețete. Dar dacă vedeți mese care ar fi bine în viitor, mergeți mai departe și alocați, marcaj, clip, rupe, sau altfel salva pe cei prea. În acest fel, munca ta ar putea fi parțial sau toate făcut pentru câteva săptămâni în prima săptămână. Ce pot să spun? Sunt totul despre economie de timp, ori de câte ori, cu toate acestea, de ce.

pentru propria mea inspirație rețetă, îmi place să se uite la blog-uri alimentare on-line, Pinterest, și, uneori, chiar reale, reviste de hârtie., (Chiar dacă citiți doar o revistă în sala de așteptare a unui medic, puteți oricând să faceți o fotografie cu o rețetă care vă interesează.deși uneori poate părea aproape imposibil, încercați să păstrați toate rețetele dvs. undeva unde le puteți accesa cu ușurință — din nou, poate Link-uri într-un google doc sau ca pagini trase sau tipărite și ascunse într-un folder. Orice funcționează cel mai bine pentru dvs., gândiți-vă doar să le organizați acum pentru a economisi timp mai târziu.,Oh ,încă o notă despre rețete: dacă intenționați să utilizați o rețetă pentru a crea mai multe mese, țineți cont și de asta în timp ce căutați mesele vegetariene. Rețeta poate fi dublată / triplată cu ușurință?

Creați-vă lista

Acest pas vă va face cumpărăturile alimentare mult mai ușoare. Îmi poți spune că iubesc o listă bună? Uneori, elementele care sunt necesare în rețetele vegetariene pot fi mai scumpe sau mai greu de găsit, astfel încât atunci când faceți lista dvs., luați în considerare acest lucru.,dacă trebuie să mergeți la mai multe magazine pentru a găsi ceea ce aveți nevoie, luați în considerare cumpărarea de articole în vrac care se vor păstra cu ușurință. Vă va mulțumi sine viitor pentru achiziționarea mai mult decât aveți nevoie atunci când nu aveți pentru a rula la magazin încă o dată atunci când face aceeași rețetă.dacă sunteți în căutarea pentru planuri de masă vegetariene și rețete on-line, Unele site-uri, cum ar fi bucătărie subțire, va oferi planuri de masă personalizate. Unele dintre aceste site-uri vă vor oferi, de asemenea, o listă de ingrediente pe care o puteți imprima chiar acasă., De asemenea, există aplicații care vor oferi liste de ingrediente și vă pot ajuta să vă organizați lista în funcție de culoarul alimentar. Aruncați o privire la aceste opțiuni dacă vi se par valoroase.înainte de a mă îndrepta spre magazin, îmi dau și cămară și frigider o dată. S-ar putea să am deja un ingredient de care am uitat. Mergeți mai departe și verificați cele de pe lista dvs. dacă le aveți deja — nu are sens să aveți mai multe elemente (cu excepția cazului în care sunteți sigur că îl veți folosi).în cele din urmă, atunci când faceți lista, asigurați-vă că aveți în vedere frecvența dvs. de planificare a mesei vegetariene., Aveai de gând să faci un lot mare de mâncare în fiecare zi? Acest lucru nu ar putea fi o cale de rău să ia în considerare dacă aceasta este prima ta masa de planificare timp. Poate face ca sarcina să pară mai puțin descurajantă, de asemenea, dacă gătiți doar de câteva ori pe săptămână în loc de fiecare zi.unele moduri în care puteți încorpora un lot mare în mai multe mese includ opțiuni precum fasolea menționată mai sus. Dacă sunteți de gătit un lot mare de simplu Crockpot Pinto fasole, o zi un castron simplu de fasole direct din crock ar putea face doar truc., Cu toate acestea, în noaptea următoare, s-ar putea să doriți să luați acele fasole și să le puneți într-un taco cu salată, salsa și niște brânză. Sau poate doriți să rostogoliți câteva linguri într-un burrito de fasole cu condimentele preferate. Salvați câteva fasole pentru o seară cu aceste dovlecei umplute cu Fajita cu fasole Pinto sau alcătuiți un lot de Burritos congelat sănătos de casă.una dintre celelalte metode preferate de a încorpora legumele în mai multe mese este să grătești o grămadă de soiuri diferite, apoi să le adaugi la mese, prânzuri și mic dejun pe tot parcursul săptămânii., Pentru că ați gătit atât de multe feluri diferite, puteți alege și alege pe care doriți să le adăugați la mese. Mesele precum Nachos grecesc Vegetarian și împachetări de varză sunt excelente pentru legumele la grătar. Sau, aranjați-le deasupra unui pat de salată preferată, puneți-le într-o tortilla, deasupra pastelor sau cu fasole sau o altă sursă de proteine fără carne.dacă gătiți și pentru mâncătorii de carne, amintiți-vă că aproape orice Faceți poate lua un plus de carne. Adăugați carnea de pui într-un burrito sau salată veggie sau zdrobiți slănină într-un bol de fasole etc.,și acum pentru partea ușoară — cumpărarea tuturor mâncărurilor delicioase! Dacă utilizați o listă sau o aplicație care este organizată pe culoar sau secțiune alimentară, atunci călătoria ar trebui să fie puțin mai ușoară și să dureze considerabil mai puțin timp. Dacă nu, nu vă faceți griji, cu o listă în mână (și un buget în minte), ar trebui să puteți intra și ieși din acel magazin doar cu ceea ce aveți nevoie. Cu toate că, uneori, s-ar putea avea pentru a pune ochelarii proverbiali pe, vă asigur, dacă eu pot face acest lucru, atunci puteți, de asemenea!,

Pregăti & Găti Masa

Acum că alimentele sunt achiziționate, tot ce a mai rămas să faceți este să unlad ei și orice separat ați cumpărat în vrac pentru a utiliza această săptămână și de a folosi mai târziu. De asemenea, puteți tăia legume sau tofu înainte de timp pentru a-l pregăti pentru gătit în ziua sau noaptea desemnată., În Plus, gustări sănătoase este mai ușor atunci când lucrurile au pregătit — e mult mai ușor să ajungă în frigider și să ia morcovi pentru a munch pe dacă acestea sunt deja în fața ta, față de hapsân chips-uri de cartofi, pentru că nu doresc să ia timp să taie legume din nou.

când gătiți mesele, amintiți-vă să vă reduceți puțin, mai ales dacă aceasta este prima dată când gătiți sau încercați planificarea mesei vegetariene. Amintiți-vă, ca să luați o zi la un moment dat, puteți lua, de asemenea, o masă la un moment dat, de asemenea., În curând, veți învăța cum să fie un bâzâit în bucătărie și vă veți întreba cum ai trecut vreodată printr-o săptămână fără un plan.

ce alimente sunt bune pentru Planificarea meselor vegetariene?dacă alegeți să încercați planificarea mesei vegetariene ca o modalitate de a mânca mai sănătos, de a economisi bani și timp, este mai bine să țineți cont de aceste trei motive atunci când alegeți alimente pe care să le pregătiți și să le mâncați.,a cele mai bune alimente pentru masa vegetariana de planificare includ:

  • o Multime de fructe si legume proaspete
  • O sursa de proteine, cum ar fi fasole, tofu, seitan, sau alte alternative la carne
  • Cereale, care se gătesc rapid, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, sau subțire paste
  • Cei care îndeplinesc speciale orice dieta are nevoie de
  • Alimente care pot fi pregătită și fierte în mai puțin de 30 de minute
  • Ouă sau pește (dacă mănânci aceste ca un vegetarian)
  • Cele care conțin puțin la nici un adaos de zahăr, grăsimi, sau prelucrate ingrediente

Dacă încerci vegetarian de planificare masă, lasă-mă să știu în comentarii., Se va schimba într-adevăr lumea ta și s-ar putea învăța ceva de-a lungul drum, de asemenea. Pentru a încerca propriile planuri de masă vegetariană, faceți clic aici.

unele dintre retetele noastre vegetariene pentru planificarea mesei

gata pentru a începe? Iată câteva dintre rețetele noastre vegetariene preferate care sunt minunate pentru planificarea mesei.,

  • de Linte și Orez Brun, Ardei Umplut Supa
  • Tigaie Foaie Tofu se Amestecă Prăji
  • Proteine Ambalate Clătite cu Banane
  • Aragaz Lent italiană de Fasole Albă cu Ciuperci
  • – Cremă de Roșii, Ciuperci, și Spanac Paste
  • Vinete Coapte Chiftele
  • sud-Vest Salata de Quinoa
  • Negru de Fasole și de Porumb Congelator Quesadillas
  • Negru Hummus Fasole
  • într-O Oală de Ciuperci Cremos Paste