lista finală a obiceiurilor: 175 acțiuni pozitive pentru o mai bună tine

în fiecare zi faceți alegeri. Aceste alegeri vă creează gândurile și acțiunile. Gândurile și acțiunile tale îți dezvoltă obiceiurile. Și obiceiurile îți definesc viața.dacă examinezi multe dintre activitățile din ziua ta, vei vedea că sunt de fapt obiceiuri bune și rele pe care le-ai dezvoltat de-a lungul anilor.,unele dintre ele au fost dezvoltate în copilărie prin lecții și instrucțiuni de la părinți — cum ar fi legarea pantofilor, spălarea dinților înainte de culcare și pieptănarea părului.alte obiceiuri sunt create prin experiențele noastre generale de viață, prin munca noastră, prin influențele prietenilor și colegilor și prin așteptările sociale.chiar și obiceiurile proaste pot fi preluate de influența altora. Începem să fumăm ca să ne putem integra cu prietenii noștri.

ne uităm prea mult la televizor pentru că părinții noștri au făcut-o. Petrecem prea mult timp pe Facebook pentru că vrem să ne conectăm.,odată ce comportamentul se repetă suficient, creăm noi căi neuronale în creierul nostru pentru a face obiceiul automat — și foarte dificil de rupt.din aceleași motive, obiceiurile bune sunt greu de format. Trebuie să inversăm procesul, adoptând cu atenție comportamente noi și repetându-le suficient încât să devină automate și creierul nostru să se adapteze.din fericire ,puteți învăța abilitățile de creare a obiceiurilor și le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți viața într-o varietate de domenii.,

Iată lista mea finală de obiceiuri cu 175 de acțiuni pozitive pe care le puteți urmări pentru o mai bună:

consultați această listă de 15 obiceiuri de fitness de mai jos:

1. Faceți o plimbare în fiecare zi.

2. Dacă stați o mare parte a zilei, ridicați-vă de la birou la fiecare 30 de minute și faceți 5 minute de mișcare.

3. Întindeți-vă timp de 5 minute primul lucru dimineața sau după duș.

4. Practicați 10 minute pe zi de exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, săriturile, dansul sau înotul.

5., Practicați 10 minute pe zi de activități de întărire a mușchilor, lucrând diferite grupuri musculare în fiecare zi.

6. Parcați mașina mai departe de intrările la locul de muncă sau magazine.

7. Luați scările în loc de lift.

8. Rulați sau săriți pe un rebounder timp de 30 de minute pe zi. Este foarte distractiv și minunat pentru sănătatea ta generală!

9. Găsiți un amic de alergare și începeți să alergați în fiecare zi, începând cu o plimbare/alergare dacă sunteți nou în alergare.

10., Luați o clasă de exerciții distractive precum Zumba sau Jazzercise.

11. Alăturați-vă unei echipe sportive comunitare, cum ar fi softball, baschet, fotbal sau volei.

12. Găsiți un obicei în aer liber vă bucura ca ciclism, drumeții sau patinaj inline.

13. Efectuați un anumit număr de sit-up-uri și / sau push-up-uri în fiecare dimineață înainte de duș.

14. Mers pe jos sau jogging în loc în timp ce ma uit la TV, mai degrabă decât ședinței.

15. Faceți sex în mod regulat., Sexul regulat ameliorează stresul, stimulează imunitatea, arde 85 sau mai multe calorii (la 30 de minute), îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, reduce durerea, scade riscul de cancer de prostată și te ajută să dormi.

obiceiuri alimentare sănătoase

consultați această listă de 19 obiceiuri alimentare sănătoase de mai jos:

16. Bea un pahar de 8 uncie de apă primul lucru în dimineața.
17. Păstrați o sticlă plină de apă pe birou și beți apă pe tot parcursul zilei.

18. Înlocuiți o alegere alimentară nesănătoasă pentru un aliment sănătos (adică: în loc să gustați pe chipsuri, mâncați morcovi cu hummus).

19., Adăugați o porție suplimentară de legume la una dintre mesele dvs. zilnice.

20. Creșteți legumele cu frunze de culoare verde închis în dieta dvs., cum ar fi varza, spanacul, ciorba elvețiană și verdele de muștar.

21. Beți o ceașcă de ceai verde sau alb în fiecare zi.

22. Mâncați mese mai mici mai frecvent pe parcursul zilei. Având șase mese mai mici, mai degrabă decât trei mari pe zi, vă va ajuta să gestionați foamea și să vă gestionați greutatea.

23. Înlocuiți o proteină slabă precum puiul sau peștele pentru carnea roșie o dată pe săptămână.

24. Înlocuiți fructele pentru un desert bogat în calorii și zahăr.

25., Curățați cămara și scăpați de toate gustările procesate.

26. Du-te la magazinul alimentar doar pe stomacul plin.

27. Mâncați micul dejun în fiecare zi, inclusiv o combinație de carbohidrați complexi, fibre, proteine și o cantitate mică de grăsimi.

28. Reduceți porțiile de servire la prânz sau cină la jumătate. Stați timp de 15 minute înainte de a adăuga mai multă mâncare în farfurie pentru a vedea dacă vă este încă foame.

29. O dată sau de două ori pe săptămână, mâncați o cină 100% pe bază de plante.

30., Treceți de la pâine albă, albită și boabe (paste, orez) la cereale integrale.

31. Începeți o practică de a mânca mai atent și mai încet. Luați de două ori mai mult timp pentru a vă mânca masa.

32. Reduceți cantitatea de alcool pe care o beți. Luați în considerare să o aveți doar la sfârșit de săptămână.

33. Gătiti cu uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul de nucă de cocos, mai degrabă decât untul.

34. Alegeți popcornul cu aer ca o gustare de seară, mai degrabă decât chipsuri sau dulciuri.

obiceiuri bune ale minții

consultați această listă de 16 obiceiuri bune ale minții pentru a avea mai jos:

35., Practicați conștientizarea gândurilor negative în timpul zilei.

36. Odată ce sunteți conștienți de modelele dvs. de gândire negativă, practicați întreruperea gândurilor și gândirea sau faceți ceva pozitiv.

37. Luați 5 minute pe zi pentru a contempla tot ceea ce sunteți recunoscător.

38. Scrieți afirmații pozitive despre modul în care doriți ca ziua dvs. sau o anumită situație să se desfășoare și să le spuneți cu voce tare dimineața.

39. Petreceți cinci minute retrăind mental o memorie fericită, inclusiv cât mai multe detalii pe care le puteți aminti.

40., Provocați-vă ipotezele mentale despre oameni sau rezultatele așteptate.

41. Practicați o schimbare a minții mentale în care acceptați că sunteți capabil de mult mai mult decât ați crezut anterior.

43. Provocați-vă mental în timpul unui proiect sau al unei sarcini pentru a vă împinge chiar dincolo de zona dvs. de confort sau un pic mai mult atunci când doriți să renunțați.

44., Luați un hobby provocator mental, cum ar fi puzzle-uri încrucișate, Suduko sau alte jocuri ale creierului pentru a vă menține creierul activ.

45. Memorează o poezie sau o bucată de proză în fiecare zi.

46. În fiecare zi, înlocuiți materialele de lectură pozitive și înălțătoare, emisiunile TV și alte medii pentru o intrare mentală negativă și deprimantă.

47. În timpul unei sarcini zilnice sau a unui proiect de lucru, opriți-vă înainte de a continua și gândiți-vă la un mod nou, mai creativ de abordare sau implementare a lucrării.

48. Petreceți 5-10 minute pe zi doar imaginându-vă și visând cu ochii deschiși despre ceva pozitiv pe care doriți să îl faceți.

49., Când trebuie să luați o decizie, practicați oferindu-vă o limită de timp pentru contemplare și cercetare și apoi decideți chiar dacă nu sunteți complet sigur.

50. Când luați o decizie în timpul zilei, utilizați abilitățile de gândire critică folosind autoexaminarea, revizuirea rezultatelor posibile și luarea în considerare a alternativelor.

obiceiuri spirituale/emoționale

consultați această listă de 15 obiceiuri bune pentru nevoile dvs. spirituale și emoționale:

51. Începeți o practică de meditație dimineața sau seara, rugăciune sau contemplare, începând cu doar cinci minute pe zi.

52., La orele definite în timpul zilei de lucru (la mijlocul dimineții, după prânz, după-amiaza târzie), luați cinci minute pentru a închide ochii și a practica respirația diafragmatică.

53. Practicați observarea și identificarea emoțiilor dvs. atunci când le simțiți fără a le judeca.

54. În fiecare zi, începeți dimineața punându-vă viața și problemele în perspectivă contemplând dimensiunea Pământului, sistemul nostru solar, galaxia noastră și universul.

55. Începeți o practică obișnuită zilnică de meditație pe jos.

56., Începeți să acordați atenție alimentelor pe care le consumați și modului în care acestea vă afectează emoțiile (de exemplu: cafea care vă face anxioși, dulciuri care vă fac somn, etc.)

57. Când vă simțiți stresați în timpul zilei, opriți-vă timp de 5 minute pentru a identifica sursa stresului.

58. În timpul zilei, observați cum vă fac să vă simțiți oamenii din jurul vostru — indiferent dacă vă energizează și vă ridică sau vă scurg.

59. Când simțiți emoții negative (tristețe, anxietate, furie etc.), practica având” sinele superior ” pas în afara emoțiilor pentru a vă reaminti că sunt temporare și nu te definesc.,

60. Creați obiceiul de a petrece timp în natură în fiecare zi și de a aprecia cu atenție frumusețea din jurul vostru.

61. În orice Faceți, redirecționați cu atenție atenția către momentul prezent și sarcina la îndemână.

62. Practicați un obicei de a sluji altora sau de a face un act de bunătate în fiecare zi.

63. Când aveți sentimente negative, începeți să observați gândurile care au precedat sentimentele și schimbați în mod activ gândurile.

64., Citiți sau urmăriți ceva care vă face să râdeți cu voce tare în fiecare zi.

65. Caută una sau două persoane pozitive, optimist să-și petreacă timpul cu fiecare zi.

obiceiuri de relații de dragoste

66. Începeți în fiecare dimineață oferindu-vă soțului/partenerului o îmbrățișare și spunând: „Te iubesc.”

67. Prinde-te cu atenție spunând ceva disprețuitor sau negativ soțului tău și schimbă-ți cuvintele.

68. În fiecare zi, gândiți-vă la un fel de act sau cadou pe care îl puteți oferi persoanei dragi necondiționat.

69., Practica cere ceea ce vrei și ai nevoie în relația — emoțional, sexual, și în alt mod.

70. Determinați limitele relației dvs. și puneți-le în practică în fiecare zi.

71. Creați obiceiuri zilnice pentru a adăuga romantism, intimitate și sexualitate relației dvs.

72. Puneți deoparte un moment special în fiecare zi pentru a sta pur și simplu și a avea o conversație cu soțul / soția.

73. Luați timp în fiecare zi sau săptămână pentru a afla mai multe despre partenerul dvs., punând întrebări de relație orientate spre creștere.,

74. Înlocuiți în mod activ comentariile de control sau critice cu un limbaj de susținere și iubire.

75. Când vă simțiți supărat pe partenerul dvs., practicați obiceiul de a respira și de a număra până la 20 înainte de a vorbi.

76. Creați un obicei zilnic de a face ceva distractiv împreună.

77. Practicați comunicarea deschisă și onestă, mai degrabă decât comportamentele sau cuvintele pasiv-agresive.

78. Dacă tu și partenerul dvs. sunteți în afară în timpul zilei, găsiți un timp pentru a apela și a vorbi în timpul zilei.

79. Creați obiceiul de a găti și de a curăța împreună zilnic.

80., Oferiți partenerului dvs. o atingere non-sexuală regulată.

Personal Obiceiuri de Creștere

81. Definiți-vă valorile de bază și planificați-vă în fiecare zi activitățile și luați decizii folosind aceste valori ca ghid.

82. Ia 30 minute la o oră în fiecare zi de lucru spre găsirea pasiunea ta de viață.

83. În fiecare dimineață citiți ceva Inspirator, informativ sau înălțător pentru a vă susține conștiința de sine și dezvoltarea interioară.

84., Scrieți o viziune pentru cine doriți să fiți și cum doriți să trăiți și luați o acțiune pe zi pentru a face viziunea reală.

85. Faceți o listă cu toate ipotezele și credințele pe care le dețineți (despre oameni, politică, religie, societate etc.).) și să ia câteva minute în fiecare zi pentru a contesta o credință și de cercetare o opinie contrară sau fapt.

86. Începeți să renunțați la atașamentele la lucrurile materiale, Dăruind sau aruncând lucruri în fiecare zi.

87. Observați atunci când acționează sau de a face alegeri pentru a vă rugăm alte persoane și practica plăcut-te mai întâi.,

88. Prindeți-vă când începeți să vă plângeți sau să vă plângeți și să spuneți ceva recunoscător și pozitiv în schimb.

89. Când te găsești scuze, practică obiceiul de a fi sincer cu tine și cu ceilalți.

90. Dezvoltați obiceiul de a fi un creator, mai degrabă decât un reactor, hotărând cu atenție cum doriți să trăiți.

91. Practicați o mentalitate de așteptare pozitivă, crezând că ceva bun se întâmplă pentru dvs. în fiecare zi.

92. Începeți obiceiul de a vă comporta cu compasiune și generozitate față de toți cei pe care îi întâlniți.

93., Lucrați activ la vindecarea rănilor vechi și limitarea credințelor în fiecare zi prin consiliere, coaching, lectură și conștientizare de sine.

94. Definiți-vă propria integritate și comportamentele specifice legate de integritatea dvs. și practicați-le zilnic.

95. Obțineți obiceiul de a acorda atenție intuiției dvs. și de a o folosi pentru a vă ajuta să luați decizii.14 tipuri esențiale de obiective de stabilit și atins

cum să găsești un loc de muncă pe care îl iubești și să îți urmărești pasiunea

obiceiuri de productivitate

96., Luați o oră pe zi pentru a simplifica totul în casa dvs. Ștergeți dezordinea, dați ceea ce nu mai utilizați sau nu aveți nevoie, organizați camere și dulapuri.

97. Notați trei obiective principale pentru a doua zi și să înceapă cu cele mai dificile sau provocatoare în primul rând.

98. Când începeți să lucrați la un proiect sau o sarcină, setați un cronometru timp de 30 de minute sau o oră și lucrați non-stop până când cronometrul se stinge.

99. Determinați ora cea mai productivă a zilei și programați-vă sarcinile în consecință.

100. Dezvoltați obiceiul de a elimina distragerile atunci când lucrați., Opriți telefonul, ștergeți biroul, închideți browserele de pe computer, închideți ușa etc.

101. Practicați dozarea sarcinilor similare împreună, cum ar fi efectuarea tuturor apelurilor sau Răspunsul la e-mailuri în același timp.

102. Începeți obiceiul de a vă trezi mai devreme în fiecare dimineață. Începeți cu doar 5 minute mai devreme și lucrați până la o oră în câteva săptămâni.

103. Setați termene zilnice, săptămânale și lunare pentru îndeplinirea sarcinilor și obiectivelor.

104. Când aveți obiective mari de realizat, împărțiți-le în sarcini sau obiceiuri mai mici și lucrați la ele unul câte unul.

105., Creați responsabilitate și stimulente anunțându-vă obiectivele și sarcinile altor persoane și raportați-le atunci când finalizați sarcina sau obiectivul.

106. Scrieți o listă cu sarcinile care nu sunt atât de urgente pe care le evitați în mod constant și puneți deoparte 30 de minute pe zi pentru a lucra la ele.

107. Practicați să spuneți” NU ” celor care vă întrerup timpul.

108. Luați în considerare toate obligațiile, cluburile, proiectele, abonamentele etc. care necesită timp inutil sau nu sunt o prioritate de viață de top și încep să le lase să meargă în fiecare zi.

109. Începeți obiceiul de a face achiziții online, mai degrabă decât de a merge la magazine.,

110. Angajați un antrenor de viață pentru a lucra cu dvs. săptămânal pentru a vă menține motivat, provocat și în sarcină.

obiceiuri de carieră

111. Decideți poziția sau locul de muncă pe care îl doriți și ce este nevoie pentru a ajunge acolo. Luați o acțiune pe zi pentru a face acest lucru.

112. Ajungeți la serviciu cu 30 de minute până la o oră mai devreme în fiecare zi.

113. Practicați îmbrăcarea ca persoana aflată în poziția de deasupra voastră.

114. Brainstorming 10-20 de lucruri care ar crește veniturile, ar face munca șefului tău mai ușoară sau ar scădea cheltuielile și ar începe să le implementeze sau să-ți împărtășească ideile.

115., Practicați evitarea întâlnirilor sau ieșirilor inutile care vă suge timpul.

116. Decideți ce doriți în cadrul organizației dvs. și discutați în mod regulat acest lucru cu factorii de decizie.

117. Continuați să vă dezvoltați și să vă îmbunătățiți cunoștințele și abilitățile în afara muncii pentru a vă susține obiectivele de carieră.

118. Practicați obiceiul de a vă conecta în fiecare săptămână pentru a întâlni oameni care vă pot susține și mentora obiectivele de carieră.

119. Lucrați la CV-ul dvs. timp de 15-30 de minute pe zi până când este gata pentru prime time.

120. Cercetare și practică abilități de interviu.

121., Practica limbajul corpului încrezător și de comunicare la locul de muncă, chiar dacă nu-l simt.

122. Face un obicei de sub-promițătoare și over-delivering cu clientii sau seful tau.

123. Practicați inițiativa privind o idee nouă sau un proiect sugerat.

124. Obțineți obiceiul de a vă gândi cum să fiți mai eficient cu munca dvs. și să vă implementați ideile.

125. Practicați în mod regulat obiceiul unei atitudini pozitive cu colegii și asociații de afaceri.

obiceiuri de învățare

126., Începeți să învățați o limbă nouă și petreceți timp în fiecare zi lucrând printr-un program lingvistic.

127. Gatiti o noua reteta pentru cina in fiecare seara.

128. Provocați-vă să deveniți mai competenți și mai confortabili cu tehnologia informatică și să învățați zilnic o nouă abilitate.

129. Luați un program de certificare pentru a învăța CPR și prim ajutor.

130. Aflați cum să vă creați propriul blog .

131. Decide aveți de gând să scrie o carte, și să înceapă un obicei de scris de zi cu zi.

132., Aflați cum să îmbunătățiți viteza lecturii dvs., luând un curs de citire rapidă online.

133. Luați lecții de chitară online și practicați chitara timp de 30 de minute până la o oră pe zi.

134. Îmbunătățiți-vă abilitățile de fotografie și învățați Photoshop online.

135. Finalizați un curs sau o carte despre gestionarea banilor sau investiții.

136. Alăturați-vă Toastmasters sau un alt program de vorbire publică și de a îmbunătăți abilitățile dumneavoastră de vorbire.

137. Faceți o listă de abilități de bază pe care nu le cunoașteți (cum ar fi schimbarea unei anvelope, construirea unui incendiu, amintirea numelor etc.) și abordați unul în fiecare zi.

138., Cercetare ceea ce este nevoie pentru a începe o afacere, și să ia câteva acțiuni pe zi pentru a obține propria afacere de la sol.

obiceiuri de încredere în sine

139. Practica vorbind cu cineva nou în fiecare zi.

140. Scrieți o listă cu toate calitățile, abilitățile și talentele dvs. pozitive și citiți-o dimineața și seara înainte de culcare.

141. În fiecare zi, exersați conștient limbajul încrezător al corpului zâmbind, privindu-i pe ceilalți în ochi și stând drept.

142. Reformulați-vă cu atenție gândurile despre eșecul de a le vedea ca pe o oportunitate de învățare și de creștere.

143., Aveți grijă de aspectul personal în fiecare zi. Îmbracă-te frumos, aranjează-ți părul, pune-ți machiajul și îngrijește-te bine. Când arăți cel mai bine, te simți mai încrezător în sine.

144. Practicați mersul cu un aer de încredere, chiar dacă nu îl simțiți.

145. În fiecare zi examinează-ți convingerile limitative despre tine. Apoi provocați o credință găsind dovezi din viața voastră care o contestă.

146. Determinați o zonă de slăbiciune pe care doriți să o îmbunătățiți și luați măsuri zilnice pentru îmbunătățire.

147., Aflați despre abilitățile inteligenței emoționale și începeți să practicați comportamente inteligente emoțional.

148. Dezvolta obiceiul de a lua măsuri mici față de tot ceea ce este te simți teamă despre.

149. Practicați autenticitatea în fiecare zi. Fii autentic și real și ai curajul să fii adevăratul tău sine. Nu spune lucruri care sunt false, chiar și pentru tine.

150. Obțineți obiceiul de a practica compasiunea de sine și iubirea de sine, chiar dacă nu o simțiți imediat. Iartă-te, ai grijă de tine și învață să-ți apreciezi unicitatea.,

Prietenie Obiceiuri

151. Fiți atenți să rămâneți în contact regulat cu prietenii și să îi vedeți frecvent.

152. Obțineți obiceiul de a iniția excursii și interacțiuni distractive, chiar dacă sunteți cel care face acest lucru de cele mai multe ori.

153. Practicați comunicarea deschisă și onestă cu prietenii și împărtășiți atât evenimentele de viață bune, cât și cele rele.

154. Aflați obiceiul de a asculta activ atunci când prietenul dvs. are nevoie de ureche fără a oferi informații sau sfaturi nerecuperate.,

155. Faceți un obicei de a le spune prietenilor dvs. cât de mult le prețuiți și le apreciați.

156. Practicați fiabilitatea radicală și încrederea cu prietenii.

157. În fiecare întâlnire cu prietenii, tratați-i așa cum doriți să fiți tratați.

158. Decide exact cât de mult timp pe care doriți să-și petreacă cu prietenii, și sculpta în mod activ acel moment din săptămână și să-l să se întâmple.

159. Creați ritualuri speciale care implică prietenii dvs. sau le includeți în ritualuri de familie.

160., Când te afli judecând prietenul tău, substituie aceste gânduri cu gânduri de acceptare și memento-uri de ceea ce iti place despre prietenul tău.

161. Fiți atenți la modul în care vorbiți și tratați-vă în fața prietenilor, deoarece vă pot trata așa cum vă tratați.

162. În mod regulat, găsiți modalități de a vă surprinde și de a vă încânta prietenii cu cadouri, cuvinte, activități noi sau vizite surpriză.

Obiceiuri Personale

163., Aplicați sau creați obiceiul de a dormi suficient. Începeți să mergeți la culcare cu 15 minute mai devreme o noapte și adăugați la acel moment în următoarele câteva săptămâni până când obțineți cantitatea optimă de somn.

164. Ia obiceiul de a ata dentara in fiecare dimineata sau seara. Ata dentara imediat după periaj, sau pune ata dentara în duș și nu lăsați duș până când vă ata dentara.

165. Spălați-vă pe mâini de fiecare dată când utilizați toaleta, manipulați carnea crudă, petați un animal ciudat sau tuse/strănut.

166. Obțineți obiceiul de a vă face patul dimineața imediat ce ieșiți din el.,

167. Când pregătiți o masă, obțineți obiceiul de a pune lucrurile deoparte în timp ce le folosiți și curățați în timp ce mergeți.

168. Faceți un obicei de a mulțumi cuiva cu un card sau un e-mail cât mai curând posibil după ce vă oferă un cadou sau faceți ceva pentru dvs.

169. Aveți grijă de mai multe ritualuri de pregătire de dimineață în timp ce vă aflați în duș. De exemplu, spălați-vă părul, dinții de ață, bărbierit, pus pe loțiune etc.

170. Creați un ritual consistent de culcare pentru a vă pregăti pentru un somn bun.

171., Obțineți obiceiul de a asculta muzică relaxantă sau CD-uri educaționale în mașină, mai degrabă decât programe de știri.

172. Decideți cu atenție câți bani doriți să economisiți în fiecare lună și puneți deoparte o anumită sumă pentru economii zilnic sau săptămânal.

173. Decide să taie din nou pe achiziționarea unei băuturi Starbucks, și a pus banii într-un borcan în fiecare zi în loc.

174. Puneți deoparte o oră în fiecare zi pentru distracție și relaxare simplă.

175. Faceți o pauză tehnologică de 15 minute în fiecare zi, unde nimeni nu vă poate ajunge sau vă poate deranja.,

ați găsit orice valoare din această listă masiv de obiceiuri bune?

ce obiceiuri zilnice au fost mai pozitive și mai inspirate pentru tine?

ați fi dispus să trimiteți ceva dragoste prietenilor și familiei dvs.? Vă rugăm să împărtășiți aceste citate celebre pe platforma dvs. de socializare preferată.