fiind un entuziast paleo, sunt destul de sigur că acest antrenament ar fi considerat și paleo. Gândiți – vă, caveman nu au avut greutăți libere, au avut pietre-pe care le-au folosit probabil ca bile medicament. Oamenii cavernelor și bărbații moderni (wo)au lucrat cu minge de medicină timp de secole și toți iubesc acest antrenament cardio cu minge de medicină.
nu cred că oamenii cavernelor făcut burpees totusi…eu sunt destul de sigur cardio lor fugea de dinozauri si alte chestii. Vorbind de dinozauri, fiul meu este total în a le chiar acum., Vom fi în mașină, conducând pașnic spre (introduceți destinația aici), iar el va scoate cel mai tare ” RAAAWRRRR!!!!”, trezirea copilului și ne provoacă tuturor suferință. Este drăguț și enervant în același timp. Copiii au sindromul turelelor, sunt convins de asta.
oricum, înapoi la antrenament. Îmi place să iau câteva bile de medicamente ponderate (sau bile de slam) la sală și să o fac. Acest antrenament cardio vă distruge ritmul cardiac, dar, de asemenea, vizează într-adevăr o parte foarte specifică a corpului. Poți ghici ce este? A se vedea sfârșitul acestui post pentru răspunsul.,luați cardio-ul la un alt nivel completând fiecare set timp de 40 de secunde, cu o odihnă de 20 de secunde între ele. Completați patru runde totale pentru un antrenament eficient, dar rapid de 32 de minute!
Slam Ball hamei
începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului. Țineți mingea și ridicați-o deasupra capului. Apoi, loviți mingea la pământ în timp ce vă îndoiți ușor genunchii, apoi săriți imediat peste minge, aterizând ușor cu genunchii încă ușor îndoiți. Întoarceți-vă și apucați mingea pentru a repeta aceeași secvență.,Începeți într-o poziție ghemuită și țineți mingea direct în fața pieptului. Apoi, extindeți genunchii în timp ce ridicați genunchiul drept spre umărul drept, ridicând simultan mingea deasupra capului. Îndoiți-vă înapoi în poziția ghemuită și repetați-vă pe partea stângă.
înainte fandare entorse
începeți cu picioarele împreună, mingea a avut loc în fața pieptului. Pășiți înainte cu piciorul drept în timp ce răsuciți corpul superior spre dreapta., Pas împreună, apoi pas înainte cu piciorul stâng și răsuciți spre stânga.începeți cu picioarele puțin mai late decât lățimea umărului, ținând mingea în fața pieptului. Apoi, aruncați mingea deasupra capului, prindeți-o, apoi eliberați-o la pământ. Puneți palmele pe pământ direct pe fiecare parte a mingii și săriți-vă picioarele în spatele corpului pentru a executa o burpee. Pe măsură ce vă aduceți picioarele în sus spre piept pentru a sta în poziție verticală, țineți mingea și repetați secvența de aruncare/burpee.,
Scaun Stai Deasupra capului Apăsați
Stand cu picioarele latimea umerilor și îndoiți într-o poziție ghemuit în timp ce deține mingea în fața pieptului. Țineți fandare statică în timp ce ridicați mingea deasupra capului, apoi înapoi în jos la piept, ținându-vă pieptul ridicat și genunchii îndoiți tot timpul.
Perete Aruncare
*Ai poate nevoie de o brichetă minge sau o mare, moale medicina mingea pentru a executa acest exercițiu., Stați cu picioarele mai largi decât lățimea umărului și îndoiți-vă într-o ghemuire adâncă în timp ce țineți mingea în fața pieptului. Extindeți genunchii și aruncați mingea pe perete cât de sus puteți. Pe măsură ce prindeți mingea, îndoiți-vă înapoi în ghemuit.
răsuciri rusești
stați pe pământ și țineți mingea direct în fața pieptului. Ridicați picioarele de pe sol și înclinați-vă ușor. Ținând picioarele de pe sol, răsuciți-vă corpul spre dreapta, trecând mingea chiar de la sol, apoi răsuciți-vă corpul spre stânga și repetați-l.,
picioare Cardio Abs
începeți cu picioarele depărtate, greutatea distribuită pe piciorul drept, piciorul stâng extins în spatele corpului (ușoară cădere înainte). Ridicați mingea deasupra capului și aplecați ușor înainte. Apoi, apăsați genunchiul stâng spre piept în timp ce aduceți mingea spre piept. Fă asta cât de repede poți. Schimbați părțile cu fiecare nouă rundă de 40 de secunde.
repetați de 4 ori.
ați ghicit în ce zonă acest antrenament oferă un accent suplimentar? Umeri!, Toate aceste prese deasupra capului va sculpta și forma umerii ca craaaaaazy. Îți place acel aspect tonifiat al corpului? Încercați aceste antrenamente: 8 se mută pentru a alunga înapoi grăsime, piele de bivol doamnă arme, quad și umăr scorcher.
acum nu că mingea mic arata atât de mult mai ușor decât tractiune/clatina/răsucire cu o stâncă caveman?
Lasă un răspuns