simptomele Menopauzei poate te-a lovit din greu, făcând o noapte de somn bun, dar un vis îndepărtat și oboseala o parte din viața de zi cu zi. Conform cercetărilor, deoarece multe dintre 61 la sută dintre femeile aflate în postmenopauză au simptome de insomnie și până la 92 la sută raportează sentimente de oboseală generală.,în timpul menopauzei, corpul tău circulă mai puțin estrogen, declanșând modificări în întregul sistem care pot întrerupe somnul sau pot îngreuna căderea și rămânerea adormită. Aceste modificări pot lua forma de bufeuri, transpirații nocturne, anxietate, durere, chiar depresie. În cel mai rău caz, epuizarea frecventă a piciorului, închiderea pleoapelor, căutarea somnului pe care menopauza o poate provoca este numită în mod adecvat „oboseală crashing.oboseala și lipsa somnului nu numai că afectează calitatea vieții, dar pot duce și la consecințe grave asupra sănătății., Cercetările recente au legat privarea de somn cu hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, boala Alzheimer și diabet.,>Ca te duci prin menopauza, este posibil să observați diferite simptome de oboseală, inclusiv:

  • în General oboseală; un sentiment general de a fi purtat-out
  • lipsa de energie; un sentiment de glisarea
  • somnolenta in timpul Zilei
  • O dorință pentru pna dupa-amiaza
  • starea de Spirit se schimbă, mai ales mai „jos” de zile
  • Creșterea iritabilitate
  • Dificultăți de gestionare rutina normală

confruntă Cu Menopauza si Oboseala

Dacă ești de multe ori obosit, ai putea încerca să faci niște schimbări în stilul de viață pentru a ajuta la rezolvarea problemei:

  • Exercitiu mai devreme în zi., Activitatea fizică este excelentă pe mai multe niveluri, dar experții de la National Sleep Foundation au descoperit că exercițiile fizice prea aproape de culcare pot afecta somnul. Finalizați exercițiile cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
  • schimbați-vă tiparele alimentare. Concentrați-vă pe mese sănătoase, dar nu prea mari. Mâncarea meselor mari, în special aproape de culcare, poate agrava problemele de sănătate, cum ar fi arsurile la stomac, care ar putea interfera cu somnul.
  • învață tehnici de relaxare., Meditația, respirația profundă și tehnicile progresive de relaxare pot fi foarte utile, mai ales dacă stresul sau anxietatea ar putea să vă țină pasul.
  • luați în considerare remedii pe bază de plante. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, puteți încerca Black cohosh, o plantă care s-a dovedit a reduce simptomele menopauzei pentru unele femei sau valerian, o plantă ușoară, fără dependență, cu o istorie lungă ca ajutor pentru somn. Potrivit unui studiu recent, 30% dintre femeile care au luat valerian au înregistrat o îmbunătățire a calității somnului, comparativ cu doar 4% care au luat un placebo.
  • eliminați stimulanții., Taie din nou pe cofeina, nicotina, și alcool, toate din care sunt cunoscute de a interfera cu somnul.
  • reglați temperatura. Bufeurile și transpirațiile nocturne pe care multe femei le experimentează în timpul menopauzei pot întrerupe somnul. Păstrarea mediului de noapte mai rece decât de obicei este o modalitate de a combate senzația de căldură. Utilizarea unui ventilator, lenjeria de pat ușoară și hainele de noapte ușoare vor ajuta la menținerea temperaturii mai confortabile.
  • reorganizați programul de lucru., Persoanele care lucrează schimburi peste noapte sau schimburi alternante, care le dau ore de pat neobișnuite sau neregulate, au uneori probleme de somn. Dacă este posibil să schimbați orele la care lucrați, acest lucru ar putea ajuta.menopauză și oboseală: când este nevoie de mai mult ajutor dacă ați încercat unele sau toate aceste recomandări fără succes, discutați cu medicul dumneavoastră. Poate fi necesar să fiți evaluat pentru alte probleme, cum ar fi funcția tiroidiană scăzută sau respirația obstrucționată., Și în funcție de situația dumneavoastră, medicul dumneavoastră, de asemenea, pot vorbi cu tine despre alte tratamente care pot ajuta la lupta impotriva oboselii în timpul menopauzei, inclusiv:

    • terapia de substitutie Hormonala (HRT): UN studiu recent în British Medical Journal a arătat că femeile care au luat HRT a cunoscut o reducere semnificativă în probleme de somn.
    • antidepresivele precum fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) sau venlafaxina (Effexor) pot fi de ajutor. Cu toate acestea, dumneavoastră și medicul dumneavoastră va trebui să lucrați împreună pentru a determina care (dacă există) ar fi adecvat pentru simptomele dumneavoastră.,
    • alte medicamente pentru simptome precum bufeurile pot fi, de asemenea, benefice. Din nou, dumneavoastră și medicul dumneavoastră puteți determina dacă pilulele anticonceptionale, hormonul progesteron sau medicamentele pentru tensiunea arterială, de exemplu, vă pot ajuta să vă atenuați simptomele particulare.presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP) este un tratament care poate ușura respirația noaptea la femeile aflate la menopauză cu oboseală și apnee obstructivă de somn (OSA), o afecțiune a respirației dezordonate pe timp de noapte., Cercetările arată că femeile aflate în postmenopauză sunt de trei până la șase ori mai susceptibile de a avea simptome de OSA decât femeile care nu au lovit încă menopauza.