există unele dezbateri pe care tu și prietenii tăi nu le veți rezolva niciodată. E în regulă. O vom face pentru tine. (Am făcut-o pentru debacul unui cititor peste cel mai important exercițiu, flotari sau pullups; citiți-l aici.întrebarea zilei rămâne preferențială: este mai bine să mănânci micul dejun înainte sau după un antrenament? Unii oameni nu le este foame dimineața, în timp ce alții cred că nu vor avea suficientă energie fără a obține ceva în sistemul lor înainte de a lovi sala de sport sau de a bate ritmul., Dar cercetarea a luat o poziție.

Ce se Întâmplă cu Corpul Tău atunci Când sari peste micul Dejun >>>

premisa: micul Dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei—dar poate doriți să dețină în afara pe o mănâncă până după antrenament de zi cu zi. Cercetătorii din Belgia au înființat un studiu de șase săptămâni pentru a determina dacă ordinea rutinelor de dimineață ale bărbaților ar face diferența în ceea ce privește pierderea în greutate și alte aspecte de sănătate., „Am emis ipoteza că formarea în condiții de repaus alimentar ar fi o strategie mai bună pentru a îmbunătăți metabolismul grasimilor”, spune autorul principal al studiului Karen Van Proeyen, Ph. d. „cu toate Acestea, am fost destul de surprins de faptul că aproape toți parametrii măsurați au fost mai benefic afectate în urma unui program de formare înainte de micul dejun, în comparație cu similare sesiune de antrenament după micul dejun.”

configurarea: cercetătorii au recrutat 28 de bărbați sănătoși, activi și și-au optimizat dietele zilnice pentru a include cu 50% mai multe grăsimi și cu 30% mai multe calorii (pentru a spori efectul). Bărbații au fost apoi împărțiți în trei grupuri., Primul grup nu a suferit niciun exercițiu, în timp ce celelalte două grupuri au primit ambele rutine de exerciții de dimineață. De patru ori pe săptămână, alergau și pedalau la niveluri intense. Cu toate acestea, dintre aceste două grupuri, unul a lucrat după un mic dejun bogat în carbohidrați și a băut băuturi sportive pe tot parcursul antrenamentului. Celălalt grup a băut doar apă și a mâncat micul dejun după ce a lovit sala de sport.,

6 mic Dejun, Care Va Arde >>>

rezultate: grupul care nu am exersat deloc câștigat o medie de mai mult de șase lire sterline (suntem surprinși că nu mai mult!). Ei au dezvoltat, de asemenea, condiții nesănătoase, care sunt adesea precursori ai diabetului, inclusiv o rezistență la insulină. Bărbații care au mâncat micul dejun înainte de a-și exercita, de asemenea, au câștigat în greutate (deși doar aproximativ jumătate din primul grup) și semne similare de diabet., Grupul care a exercitat înainte de micul dejun nu a câștigat aproape nici o greutate și nu a prezentat semne de rezistență la insulină. De asemenea, au ars grăsimea suplimentară mai eficient.

the takeaway: rutinele de exerciții în acest studiu au fost sesiuni foarte intense de 60 până la 90 de minute. Cu toate acestea, cercetătorii au spus că antrenamentele și mai puțin intense ar putea avea rezultate similare. Vechiul mod de gândire ceva-este-mai bun-decât-nimic! „Vă recomand să faceți exerciții fizice înainte de micul dejun, desigur”, spune Van Proeyen. Dar nu poate recomanda un meniu ideal pentru micul dejun: „pe baza constatărilor noastre nu putem spune care este cel mai bun mic dejun., Cu toate acestea, un mic dejun sănătos, bine echilibrat, bogat în fibre-constând în principal din carbohidrați-este cel mai optim mic dejun pentru a menține o sănătate bună la persoanele care se potrivesc normal.”Am vrut să știm dacă acest truc ar funcționa și cu antrenamentele de prânz. Se pare că nu. „subiecții noștri au efectuat întotdeauna exercițiul după o perioadă de 10 până la 12 ore peste noapte, ceea ce este probabil cel mai convenabil mod de a stimula oxidarea grăsimilor.”Timpul dintre micul dejun și prânz este de aproximativ 4 până la 6 ore și nu este suficient timp pentru a maximiza oxidarea grăsimilor înainte de antrenament., Morala poveștii: Setați alarma mai devreme în fiecare dimineață. Ieșiți – vă zilnic din drum, mâncați micul dejun la birou și bucurați-vă de o pauză de prânz lungă, fără sală de gimnastică.

8 Stupid Ușor Dejun Puteți Face în 60 de Secunde >>>

Pentru a avea acces la uneltele exclusiv videoclipuri, interviuri celebritate, și mai mult, aboneaza-te pe YouTube!