probabil Ați auzit (oarecum supra-simplificat) factoid că este nevoie de 3500 de calorii arse pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate. Yikes! Pentru cineva care începe doar cu pierderea în greutate, care pare a fi o mulțime. Acest lucru îi determină adesea pe oameni să se întrebe dacă ar putea arde 1000 de calorii pe zi și într-un fel, cum să accelereze progresul pierderii în greutate. În special, mulți se întreabă dacă pot arde 1000 de calorii prin mers., cât timp trebuie să mergi pentru a arde 1000 de calorii depinde de greutatea și viteza de mers pe jos. De exemplu, o persoană de 180 de kilograme ar trebui să meargă puțin peste 13, 1 mile pentru a arde 1000 de calorii, ceea ce înseamnă că ar trebui să meargă cel puțin 238 de minute. procesul de ardere a caloriilor nu este ușor, dar îl puteți face cu un pic de cunoștințe înainte de a începe. De asemenea, mersul pe jos nu este singura modalitate de a arde calorii. Interesat să știe mai multe și să piardă în greutate cu mai multă ușurință? Citiți mai departe.

câte calorii pierdeți pe oră de mers pe jos?,după cum sa menționat, numărul de calorii pe care le veți arde într-o oră depinde de mulți factori diferiți, dintre care unii veți afla mai târziu. Cu toate acestea, când vine vorba de mers pe jos, există câteva numere definite pe care vă puteți baza mai mult sau mai puțin. doi dintre cei mai importanți factori în arderea caloriilor în timpul mersului pe jos sunt greutatea și viteza de mers pe jos. Desigur, veți arde mai multe calorii dacă sunteți mai greu și dacă mergeți mai repede. de exemplu, o persoană de 120 de kilograme (54 kg) poate pierde 65 de calorii pe milă de mers normal., Având în vedere faptul că le-ar lua 17 până la 24 de minute pentru a merge pe o milă, asta înseamnă că le-ar lua mai mult de 15 mile (24km) și 255 de minute (cel puțin) de mers pe jos pentru a pierde 1000 de calorii.acum, imaginați-vă că aceeași persoană a fost în pericol de a rula târziu pentru o întâlnire PTA 6 p.m. și au mers într-un ritm vioi. Ei ar pierde 68 de calorii pe milă (1,6 km) și ar avea nevoie de sub 15 mile (24 km) pentru a pierde atâtea calorii., în același timp, o persoană de 180 de kilograme (81 kg) ar pierde 100 de calorii pe milă de mers regulat și ar trebui să meargă puțin peste 10 mile (16 Km) pentru a pierde 1000 de calorii, ceea ce ar însemna cel puțin 170 de minute. dacă ar merge mai repede, ar pierde 102 calorii și ar avea nevoie de un pic mai puțin timp de mers pe jos și mai puține mile. deci, mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți 1000 de calorii pe zi, dar va trebui să mergeți cel puțin 4 ore la viteze regulate și cu o greutate mai mare., Mulți oameni consideră adăugarea de greutate prin purtarea de greutăți, dar asta pune o presiune asupra articulațiilor, așa că, în general, nu aș recomanda-o.mergeți mai repede — cu cât mergeți mai repede, cu atât veți pierde mai multe calorii cu mai puțin timp petrecut pe jos.

  • încercați racewalking-acesta este un exercițiu care poate spori cu adevărat pierderea în greutate și arderea caloriilor.
  • adăugați dealuri sau scări. Dacă mergeți afară, în natură, asigurați — vă că terenul este deluros și luați orice scări pe care le puteți-cu cât este mai mare înclinația, cu atât mai multe calorii puteți arde., Dacă mergeți pe o mașină, trebuie doar să adăugați o înclinație prin setări.

    • puteți arde 1000 de calorii pe zi?având în vedere că este nevoie de 3500 de calorii pierdute pentru a arde o lire, mulți oameni vor să ardă cât mai multe pe zi. Deci, o întrebare firească este dacă puteți arde 1000 de calorii pe zi. Adevărul este că cu siguranță poți. cu toate acestea, trebuie să o faceți într-un mod sănătos. Poate fi sigur, dar cu consultanță de la experți precum dieteticienii, formatorii etc. pentru unul, trebuie să găsiți forma corectă de exercițiu sau o combinație de exerciții., Mersul pe jos ar putea fi una dintre opțiunile dvs., dar există și alte tehnici de exerciții care funcționează și mai bine. Mai multe despre asta mai târziu. următorul lucru pe care trebuie să-l faci, ironic, este să te asiguri că te odihnești suficient. Nu poți să-ți petreci cea mai mare parte a zilei lucrând. Poate că nu ești tu, dar unii oameni au lovit-o tare chiar de la început. ai nevoie de odihnă, iar corpul tău are nevoie și de el. Deci, asigurați-vă că vă recuperați suficient, mai ales dacă adăugați exerciții de intensitate mai mare. Faceți pauze dese. de asemenea, trebuie să mănânci suficient. Majoritatea oamenilor fac contrariul., Nici măcar nu ia în considerare exercitarea atât de mult și nu mănâncă bine. Probabil veți avea multe probleme de sănătate în acest fel și nu va funcționa. Corpul tău are nevoie de hrană ca combustibil pentru a-și exercita. desigur, stai departe de junk food, dar consuma suficiente proteine slabe, grăsimi sănătoase, și unele carbohidrati. Evitați dulciurile, băuturile zaharoase și tot ceea ce pare de la distanță nesănătos. Alegeți opțiuni sănătoase.când pierdeți în greutate, recunoașteți întotdeauna faptul că alți factori, mai degrabă decât efortul dvs., joacă un rol vital. De exemplu, genetica dvs. poate afecta rata la care pierdeți în greutate (mulțumesc, mama și tata!,) Un alt factor important care afectează pierderea în greutate este stresul și hormonii, în special cortizolul (mulțumesc șefului și copiilor!) Deci, fii grațios pentru tine și de a face ceea ce se simte cel mai bine.

    cum ardem calorii

    numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi depinde de mai mulți factori precum:

    • greutatea și compoziția corporală. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii. De asemenea, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât veți arde mai multe calorii, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie decât grăsimea.
    • sexul., Bărbații au, în general, mai mulți mușchi decât femeile, astfel încât ar putea pierde în greutate și arde calorii mai repede decât femeile.
    • vârsta ta. Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât este mai mică BMR (rata metabolică bazală) și mai puține calorii pe care le veți arde zilnic fără exerciții fizice. în afară de acești factori, ar trebui să luați în considerare și alți doi:
      • termogeneza. Corpul arde aproximativ 10% din caloriile pe care le consumi doar pentru a digera alimentele.
      • activitatea fizică. Firește, cu cât sunteți mai activi, cu atât mai multe calorii puteți arde., Aceasta este una dintre cele două categorii pe care le puteți controla și, dacă doriți să ardeți mai multe calorii, trebuie doar să lucrați mai mult. când pierdeți în greutate, amintiți-vă că BMR-ul dvs. nu este adesea de vină pentru creșterea în greutate. Există doar o mână de condiții care duce la o creștere în greutate din cauza unui BMR care este prea mic. Cel mai probabil, creșterea în greutate s-ar datora caloriilor consumate și nu pierdute.

        activități care vă ajută să ardeți cele mai multe calorii pe oră

        după cum probabil știți, mersul pe jos este una dintre activitățile care au ca rezultat o cheltuială mai mică de calorii decât majoritatea exercițiilor., În acest spirit, poate doriți să încercați ceva care va dura mai puțin din timpul dvs. și va oferi în continuare aceleași rezultate. iată exercițiile care vă pot ajuta să ardeți cele mai multe calorii pe oră. antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) implică multe tehnici diferite realizate la intensitate ridicată. De exemplu, vă puteți aștepta la Burpee, alergare, ciclism, cricuri de sărituri, sărituri de frânghie etc. După o anumită perioadă de timp, faceți o pauză de 10 secunde și apoi continuați. Într-o clasă HIIT de o oră, puteți pierde aproximativ 900 de calorii.,

      • înotul este o altă activitate excelentă pentru pierderea în greutate. Dacă înotați timp de 90 până la 120 de minute cu pauze de 1 minut la fiecare zece ture, puteți pierde 1000 de calorii. Mult mai repede decât mersul pe jos! Lucrul cheie pe care trebuie să-l urmăriți cu înotul: foamea. Îmi amintesc ca un copil, înot de ore, și ieși din piscină absolut foame! Motivul? Pentru că, spre deosebire de 2 ore de baschet, nu am fost ud în sudoare și deshidratat. Când sunteți deshidratat, chiar dacă ați ars calorii masive, organismul acordă prioritate hidratării., După 2 ore de înot, există foarte puțină deshidratare, astfel încât organismul trece la următorul lucru de pe lista de priorități—mâncarea.joacă hochei sau baschet și vei arde aproximativ 700 de calorii. Cu o oră sau două din acestea în fiecare zi, puteți arde 1000 de calorii și vă puteți distra cu prietenii.
      • mergeți la scuba diving și veți putea pierde în jur de 800-900 de calorii într-o oră și 15 minute atunci când faceți pauze. deci, dacă doriți să pierdeți 1000 de calorii în fiecare zi, există cu siguranță modalități distractive și eficiente de a face acest lucru., Mersul pe jos va aduce pierderea în greutate, în mod natural, dar ar putea fi un pic mai lent decât majoritatea celorlalte forme de exerciții fizice. rețineți că, indiferent de ceea ce optați atunci când vine vorba de a lucra, trebuie să vă odihniți suficient, să mâncați suficient și să consumați suficientă apă. Sănătatea este pe primul loc și ar trebui să fie întotdeauna o prioritate față de aspectul bun.,

        surse

        • Wikipedia: HIIT
        • NCBI: termogeneza adaptivă la om
        • NCBI: efectul antrenamentului de înot de 12 săptămâni asupra compoziției corporale la femeile tinere
        • NCBI: exerciții intermitente de intensitate ridicată și pierderi de grăsimi
        • Verywell Fit: câte calorii arzi mersul pe jos pe milă?
        • Universitatea Harvard: adevărul despre metabolism
        • Universitatea Harvard: metabolismul contează în scăderea în greutate?
        • Universitatea Columbia: câte calorii este nevoie pentru a pierde o jumătate de kilogram?