Nu Lasa un Blister Ruina Rula

Am fost acolo: un cuplu de mile în ceea ce trebuia să fie o excursie lung de pe traseu, te simti cel mai fierbinte loc de ardere în interiorul pantofului. Un nenorocit de blister. Poate că sunteți în pantofi noi nepotriviți sau șosete bunchy care au provocat transpirația picioarelor. Poate că ai doar picioare predispuse la blister. Oricum, o bulă de piele poate pune capăt unei zile altfel grozave—sau poate duce la un disconfort grav., Nu disperați: l-am sunat pe John Vonhof, autorul Fixing your Feet: prevenirea rănilor și tratamente pentru Sportivi (20 de dolari, Wilderness Press), publicat pentru prima dată în 1997 și acum în a șasea ediție. Vonhof este un fost paramedic și un ultrarunner care lucrează acum în corturi medicale la curse cum ar fi California, 100 km Vest Membre Rezistenta Rula și la Badwater 135, precum și Decaman, o serie de zece back-to-back Ironmans în New Orleans. El ne-a oferit cele mai bune sfaturi despre prevenirea și tratamentul blisterelor.,

luați blisterele în serios

ele par întotdeauna minuscule și inofensive, dar pot fi enders de zi. „Chiar și un blister de dimensiunea unui mazăre în locul greșit—la baza degetului de la picior sau a mingii piciorului-vă poate perturba mersul, ceea ce înseamnă că durerea ar putea urca în genunchi sau în spate”, spune Vonhof. „Blisterele pot părea foarte minore, dar dacă nu aveți grijă de ele, ele pot deveni mai mari.,”El a văzut cazuri în care un alergător împins printr-un punct fierbinte, nu deranjează să se oprească și să-l trateze, și în loc de o inflamație sfert de inch, alergătorul a fost lăsat cu o umflatura de doi inci care acoperă întreaga arcada piciorului lor. Odată rupt, un blister lasă un plasture imens de piele brută, expusă, care freacă interiorul pantofului-nu este o situație confortabilă.

cunoașteți cauzele

în general, se înțelege că presiunea, frecarea, căldura sau umiditatea pot provoca formarea de blistere., Când straturile de piele și oase se mișcă unul împotriva celuilalt, conexiunile interioare se pot descompune și se formează o cavitate plină de lichid. Există câteva reguli simple care vă ajută să evitați situațiile care cauzează blistere. „Cel mai important lucru este potrivirea”, spune Vonhof. Nu este suficient spațiu în cutia de la picior sau prea mult spațiu în călcâi poate provoca ciupirea sau schimbarea. De asemenea, Vonhof spune: „săriți șosetele de bumbac.”Amestecurile tehnice, respirabile, care rămân în loc sunt esențiale., Putem recomanda cateva: Balega Blister Rezista șosete preveni clamminess și de a elimina frecarea, Drymax face o colecție de șosete pentru alergători care țin picioarele de umiditate-free, și Injinji degetul ciorapi păstrați cifre de frecare. Kilometrajul contează, de asemenea. Dacă încerci să fugi 50 de mile de pe canapea, probabil vei ajunge cu bășici. Dar adăugați constant distanța cu un plan de antrenament și picioarele dvs. vă vor mulțumi.

pregătiți-vă picioarele

îngrijirea corectă a piciorului înseamnă o pregătire bună, conform lui Vonhof., Înainte de o alergare sau o excursie mare, el recomandă reducerea calusurilor, tăierea și depunerea unghiilor de la picioare și obținerea de tălpi interioare adecvate pentru încălțăminte. Dacă sunteți de curse pe distanțe lungi, planul de a schimba sosetele adesea, aer picioarele la odihnă regulat stații, și purta un picior-kit (Traseu de la Picioare face un preambalate kit blister). Dacă vă încleștați degetele de la picioare, lucrați pentru a vă relaxa picioarele în timp ce alergați. Dacă sunteți predispus la blistere sau alergați ultramaraton, înregistrarea zonelor cu probleme în avans ar putea fi o idee bună., La Badwater, Vonhof cu regularitate pretapes toată partea de jos a unui alergator de picior, și el recomandă Leukotape K Kinesiology tape deoarece acesta rămâne pune și forme ușor. Dacă alergi pe vreme umedă sau câinii tăi au tendința de a transpira, aplică un strat de cremă protectoare, hidratantă, cum ar fi RunGoo, înainte de a-ți pune șosetele. Vonhof îi place untul de nuci de veveriță anti-Chafe salve pentru slathering între degetele de la picioare sau pe tocuri pentru a preveni iritarea.oamenii obișnuiau să frece vaselina pe un blister, apoi să o acopere cu o bucată de moleskin în formă de gogoașă., În aceste zile, Vonhof prescrie lancing. „Este o dezbatere. Ar trebui să arunci blisterul și să scoți lichidul sau să-l lași?”Spune Vonhof. „Uneori va apărea pe cont propriu. Dacă se află într-o zonă în care veți continua să faceți presiune pe ea în timp ce alergați sau faceți drumeții, este mai bine să o lansați.”Pentru a face acest lucru, el recomandă mai întâi curățarea pielii, apoi străpungerea acesteia în două locuri cu un știft sau ac steril—un știft de siguranță, pensete sau Briceag sterilizat cu flacără sau vodcă va funcționa. Împingeți ușor lichidul afară. (Gravitatea va ajuta, de asemenea, scurgerea blisterului.,) Apoi aplicați un unguent antibiotic, cum ar fi Neosporina, și puneți A 2-a piele sau bandă KT peste partea superioară. Band-SIDA Standard nu se lipesc bine și tind să se schimbe.