cu toții ne simțim somnoroși din când în când și este normal să mai așteptăm câteva minute sub coperți atunci când creșterile timpurii sunt norma. Poate că avem multe la lucru, am gătit-o accidental (sau intenționat) peste weekend sau pur și simplu am fost duși până târziu pe seria noastră Netflix fave…

dar ideea este că, în mod normal, există un motiv pentru asta.,sentimentul confortabil în pat poate face ca perspectiva de a lăsa una înfricoșătoare-pentru noi toți. Dar când începem să ne temem să ne ridicăm din pat (și vreau să spun, să ne temem cu adevărat), atât fizic, cât și mental, s-ar putea să existe ceva mai mult în joc.epuizarea și sentimentul că nu te poți ridica din pat devin o problemă atunci când:

  • Nu există niciun motiv explicabil pentru asta.această luptă se simte copleșitoare și vi se întâmplă frecvent.
  • nu se îmbunătățește, adică nu este doar un petic de oboseală.,dacă nu te poți da jos din pat pentru că simți că pur și simplu nu există „niciun motiv”, iar această nemulțumire față de viață îți întunecă zilele și bucuria zilnică, atunci ar putea indica ceva mai profund. Depresia poate face să te simți ca și cum ai merge prin noroi, și lucrurile pe care oamenii le ia pentru a acordat, cum ar fi obtinerea din pat simt ca un gigant răsturnare pentru cineva care suferă de depresie.

    dar nu aș ști dacă aș fi deprimat?,cei mai mulți dintre noi au o înțelegere unică a depresiei, dar nu toată depresia se manifestă ca tulburare depresivă majoră-tipul pe care mulți dintre noi îl recunosc cel mai bine. Ar putea fi dificil pentru a obține capul nostru rotund, dar este, de asemenea, posibil să fie deprimat și nu-l cunosc. Din păcate, lipsa de educație înseamnă că mulți dintre noi nu recunosc neapărat semnele și simptomele depresiei.,”depresia zâmbitoare” se manifestă exact așa cum sugerează și numele; este o formă de depresie cu trăsături „atipice” în care cineva apare fericit și OK la exterior, dar se luptă mult pe plan intern. Consideră-l ca și cum ai purta o mască. Cineva cu depresie atipică ar putea funcționa bine; ținând un loc de muncă (deși probabil că a găsit – o o luptă) și îndeplinindu-și sarcinile zilnice-dar simțindu-se obosit, deziluzionat și, probabil, trăind multă durere sub toate acestea.,și pentru că simt că sunt capabili să treacă, o persoană cu depresie atipică uneori nici nu își va da seama că este deprimată.depresia atipică tinde să fie cronică și ciclică, venind în scufundări și scufundări. Este marcat de faptul că cineva ar putea experimenta o ușurare a simptomelor ocazional – cum ar fi atunci când primește vești pozitive sau se întâmplă ceva bun în viața lor. Din cauza acestor momente de ușurare, este ușor pentru depresie atipice pentru a merge nedetectate., Cineva cu depresie atipică este probabil mai probabil să dea vina pe situațiile în care se află sau pe oamenii din viața lor atunci când se simt deprimați.

    alți markeri pentru a privi afară pentru:

    • Supra-dormit mult și trezirea senzație nerefreshed.creșterea poftei de mâncare (spre deosebire de tulburarea depresivă majoră, unde pierderea poftei de mâncare este mai frecventă).
    • o istorie a relațiilor tulburi.
    • senzație de greutate la nivelul membrelor, oboseală fizică.
    • supra-sensibilitate la critici și valoare de sine scăzută sau un sentiment că nu ești „suficient de bun”.,dacă te lupți să te ridici din pat și ai avut cel puțin două dintre simptomele de mai sus pentru o perioadă lungă de timp, atunci este important să cauți sprijin profesional.un studiu din 2013 care a analizat creierul persoanelor care suferă de depresie a găsit diverși factori care perturbă somnul și contribuie la epuizarea neobosită pe care cineva o poate simți atunci când este deprimat., Când vine vorba de somn, studiul a arătat că persoanele deprimate au mai multe șanse să experimenteze următoarele:

      • ritmuri circadiene perturbate.
      • luând mult timp pentru a adormi.
      • trezirea de mai multe ori pe parcursul nopții.
      • mai puțin timp de dormit în ansamblu.
      • trezirea mai devreme și lupta pentru a adormi din nou.
      • mai puține etape de somn profund.deci, trezirea după ceea ce părea a fi un „somn plin de noapte” spulberat și nerefresat nu este în capul tău., Mintea și corpul tău pur și simplu nu a fost capabil să se umple în modul în care trebuie să se simtă în mod corespunzător întinerit și proaspăt pentru ziua următoare.din păcate, aceste tipuri de modele ne pot duce prinși într-un cerc vicios. Când suntem deprimați, nu avem suficient somn de bună calitate, așa că ne simțim obosiți, iar când suntem obosiți, ne lipsește energia care ne face să ne simțim scăzuți și ne lasă lipsiți când vine vorba de a ne ridica și de a face lucrurile așa cum am putea face în mod normal.

        dar vă puteți elibera. Vă rugăm să rețineți că depresia este una dintre cele mai tratabile boli mintale., Există lumină și puteți face o recuperare completă.

        câteva sfaturi pentru când depresia înseamnă că nu poți ieși din pat.

        Internetul este plin de articole care promovează o recuperare rapidă – ” 5 sfaturi pentru a bate depresia!”sau” 10 moduri SIMPLE de a depăși câinele negru”. Dar oricine a fost acolo știe foarte bine că majoritatea oamenilor știu ce trebuie să facă – dar chiar simptomele depresiei îi împiedică să facă acele lucruri. Nu există nici un truc pentru a face dimineața ori o briza atunci când nu te simți bine., Dar există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a face o zi dificilă mult mai bună:

        1. Asigurați-vă că aveți ceva să aștept cu nerăbdare să în AM
        nu trebuie să fie nimic mare. Acesta poate fi la fel de simplu ca obtinerea de cafea de la magazinul de cafea preferat cu care barista prietenos, sau asigurându-vă că aveți un mic dejun gustos gata și vă așteaptă în bucătărie. Depresia se hrănește cu stagnarea fizică, iar mișcarea corpului (indiferent cât de mică) vă poate distrage atenția de la gândurile negative.

        2. Notați 3 lucruri pe care doriți să realizeze în timpul zilei.,
        Crearea unei liste ajută la crearea unei structuri, iar atunci când bifați ceva, aceasta va oferi un sentiment de realizare. Încercați să nu faceți nimic prea provocator dacă aveți un nivel scăzut de energie. Poate fi ceva la fel de mic ca să ai un prieten la o ceașcă de ceai sau pur și simplu să faci o baie cu câteva picături de ulei esențial preferat.

        3. Au unele reveniri gata și de așteptare pentru dumneavoastră critic interior
        noi toți avem un critic interior, dar dacă sunteți suferă de depresie le-ați luat, probabil, un voinic ol’ unul care este dificil să se clintească., Au unele răspunsuri gata pentru atunci când negativitatea începe să se strecoare în. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca: „da, mă simt obosit, dar fac tot posibilul și mă dau jos din pat pentru că astăzi este o zi nouă”.

        4. Luați-o cu un pas la un moment dat
        în loc să încercați să vă aruncați din pat, luați – o cu un pas la un moment dat-și dați-vă o clauză de ieșire ușoară. Amintește-ți că nu trebuie să faci nimic. Începeți prin a spune „Mă duc doar la baie”, apoi poate „mă duc doar să-mi fac o ceașcă de ceai”. Goluri mici și presiune zero.,principalul lucru de reținut este că oriunde vă aflați astăzi, oricum simțiți – este bine. Sunt zile bune și zile rele pentru noi toți. Orice ai face, nu te învinovăți și nu pune presiune pe tine. Depresia are un obicei urât de a face asta pentru noi. Deci, practica la fel de mult bunătate cu tine ca tine, eventual, poate.

        când trebuie să caut ajutor dacă nu mă pot ridica din pat?dacă credeți că (sau un iubit) suferă de depresie, atunci este important să solicitați sprijin de la un expert în sănătate mintală., Depresia este foarte tratabilă, iar un terapeut calificat vă poate ajuta să navigați din orice tip de gândire nesănătoasă care vă reține.un terapeut vă poate sprijini prin:

        • ajutându-vă să identificați și să provocați gândurile și comportamentul negativ.
        • vă sprijină în stabilirea obiectivelor realiste, luând-o cu un pas la un moment dat.
        • vorbește prin experiențe trecute care te-ar putea împiedica să devii cel mai bun sine al tău.nu vă fie niciodată frică să cereți ajutor. Simplul fapt că sunteți aici chiar acum în căutarea schimbării este puternic în sine.,

          amintiți-vă cuvintele lui Ralph Waldo Emerson,

          „finalizați fiecare zi și terminați cu ea. Ai făcut tot ce ai putut. Unele gafe și absurdități s-au strecurat fără îndoială; uitați-le cât de repede puteți. Mâine este o nouă zi”.vă rugăm să rețineți: senzația de oboseală excesivă pentru o perioadă lungă de timp nu este un simptom care se limitează la depresie. Există, de asemenea, o serie de tulburări fizice care pot provoca letargie extremă, cum ar fi: probleme cu tiroida, anemie, apnee în somn (printre multe altele). Consultați întotdeauna medicul de familie sau un profesionist medical calificat dacă aveți îndoieli.