Overindulged? Iată cum să reveniți pe drumul cel bun în 24 de ore

‘tis sezonul — și stomacul tău o știe. La urma urmei, în ultima zi, l-ați umplut cu aproximativ 5.000 de calorii, datorită petrecerilor de vacanță, schimburilor de cookie-uri și paharelor supradimensionate de eggnog.dar în marea schemă a lucrurilor, o zi epică de sărbătoare și de băut ar putea să nu fie atât de rău., După toate, într-o zi — chiar dacă este gem-ambalate cu zahăr, sare și grăsimi trans — nu face sau de a sparge o alimentatie sanatoasa eforturile pe termen lung, spune nutriționistul Vandana Sheth, R. D. N., C. D. E, purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Cu toate acestea, ceea ce alegeți să faceți imediat după chef vă poate readuce pe drumul cel bun — sau poate provoca micul dvs. alunecare până la bulgăre de zăpadă într-un întreg sezon de suprasolicitare. „Le spun adesea clienților mei că fiecare masă și fiecare zi este un nou început”, spune Sheth. „În loc să te simți vinovat, concentrează-te pe pașii pozitivi pe care îi poți face.,odată ce ați stabilit în jos furca și declară-te făcut pentru a doua zi, urmați acest plan de joc pentru a reveni la senzație de bine din nou.16 rețete pe care le vei iubi

planul tău de 24 de ore pentru a evita creșterea în greutate în vacanță

în acea noapte…

Butonează-ți pantalonii înapoi, pune-ți furișurile și Mergi la plimbare. „Vă va ajuta să vă simțiți mai puțin plini și vă va permite să vă metabolizați mai bine alimentele”, spune Sheth., De cercetare de la Universitatea George Washington arată că mersul pe jos timp de doar 15 minute după mâncare-aceasta poate ajuta la prevenirea zahăr din sânge de îmbogățire și apoi scăzând de a provoca oboseală, pofte, și mai mult supraalimentare.apoi, înainte de culcare, asigurați-vă că ați băut multă apă (mai ales dacă ați bătut băuturi alcoolice pe parcursul zilei) pentru a preveni deshidratarea, balonarea și, în general, sentimentele brute, spune Mike Fenster, MD, autor al Fallacy of the Calorie. (Sugestie: pipi dvs. ar trebui să fie lumină, nu întuneric, galben.,) O ceașcă de ceai de ghimbir decafeinizată poate fi, de asemenea, grozavă înainte de culcare, atât pentru hidratarea, cât și pentru calmarea stomacului deranjat, spune el. Dacă sunteți predispus la arsuri la stomac sau vă simțiți încă umplute când vă întoarceți noaptea, încercați să vă sprijiniți capul pe o pernă. Va ajuta la reducerea probabilității că te vei trezi în focul de respirație de dimineață.

înrudit: 6 obiceiuri de zi cu zi care te fac să te umfli

A doua zi dimineața…

lasă — te să dormi-cel puțin puțin., În timp ce nu doriți să hibernați toată ziua și să vă aruncați tiparele de somn, obiectivul este să obțineți un somn solid de șapte până la nouă ore. „Fără o odihnă adecvată, fără îndoială, veți simți tot mai rău”, spune Fenster. „Și odihna insuficientă duce la pofta de alimente dense de energie-și, de obicei, epuizate nutrițional — alimente.”Într-un studiu clinic Mayo, după ce a lipsit doar 80 de minute de participanți la somn a continuat să mănânce un plus de 550 de calorii pe tot parcursul zilei. Odată ce în cele din urmă rola din pat, mananca un mic dejun echilibrat de proteine, carbohidrati întregi și grăsimi sănătoase., Dacă stomacul tău se simte mai puțin solid, poți încadra toți acești nutrienți într-un smoothie sănătos și hidratant, spune el. (Încercați una dintre aceste rețete smoothie!) Ia-o ușor pe zahăr.

LEGATE de: 6 Alimente Simple Swap să Renunțe la Zahăr pentru totdeauna

În după-Amiaza Următoare…

Mânca un prânz sănătos umplut cu proteine slabe, legume si carbohidrati complecsi pentru a vă ajuta să păstrați sentimentul de plin, mulțumit și amorsate cu energie, spune Alexandra Sowa, M. D., un instructor clinica de medicina de la Weill Cornell Medical College din New York., (Avem șapte idei sănătoase de prânz pe care prietenii tăi vor dori să le fure aici.și nu, nu ar trebui să încercați să reduceți caloriile într-un efort de a „compensa” scurgerile calorice de ieri. Scopul este să te întorci la o alimentație sănătoasă durabilă, nu la o dietă care te va face să te simți lipsit și să-ți hrănești corpul. Dacă, până acum, vă simțiți mai mult sau mai puțin pe drumul cel bun, strângeți-vă într-un antrenament. „Va promova digestia și vă poate ajuta să vă simțiți ca sinele dvs. normal”, spune Sowa., Amintiți-vă că, dacă alegeți să o loviți tare, este posibil să aveți nevoie de o înlocuire mai fluidă decât în mod normal, spune Fenster. Așa că nu uita sticla de apă.

LEGATE de: 4-Masă Saptamana de Pregatire Ghid pentru a Manca Curat

În Seara Următoare…

Încheia cina — din nou, cu o multime de proteine slabe, antioxidant-ambalat legume si carbohidrati complexe — mai devreme ca spre deosebire de mai târziu. Cercetările de la Universitatea Northwestern sugerează că caloriile consumate noaptea târziu sunt mai susceptibile de a fi stocate ca grăsimi în comparație cu caloriile consumate mai devreme seara., Apoi, felicitați-vă că nu lăsați mâncarea de ieri să vă scoată de pe pistă, să o numiți o noapte și să vă pregătiți pentru mai multe zile sănătoase înainte!

publicat inițial în decembrie 2015. Actualizat Decembrie 2017.

Cum să începeți să mâncați curat în 7 pași simpli
30 delicioase întregi 30 de rețete pe care le veți iubi de fapt
adevărul despre cum să pierdeți grăsimea din burtă