Sportivi și de a exercita drogați au înnebunit de shake-uri de proteine și suplimente de-a lungul ultimilor ani, cu vânzări de așteptat să ajungă la £8bn în următorii cinci ani din întreaga lume. Recursul acestor produse este că ei pretind a crește puterea musculară, funcția și dimensiunea, și, deși acestea sunt consumate în mare parte de 20-ceva bărbați încearcă să vrac pentru vara înainte de a pune pe un tricou o dimensiune prea mică pentru a scoate în evidență munca lor grea, ei pot avea cu siguranta un loc într-un stil de viață activ.,vanitatea deoparte, cu toate acestea, aportul de proteine este un factor important de luat în considerare atunci când faceți exerciții fizice, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care se îndreaptă direct spre camera de greutăți pentru a vă presa greutatea corporală. Știința din spatele câștigurilor musculare după un antrenament este următoarea: atunci când puneți multă presiune asupra mușchilor, fibrele musculare se rup și se rup. Când se reconstruiesc, se reconstruiesc mai mari și mai puternici.deci, ce legătură are proteina cu toate acestea? Mușchii noștri au nevoie de proteine pentru a crește și a repara, astfel încât, pentru a repara daunele făcute în timpul exercițiilor fizice, avem nevoie de proteine., În Marea Britanie obținem cu ușurință suficientă proteină din dietele noastre și, în medie, depășim cantitatea zilnică recomandată, care este de 55g și, respectiv, 45g pentru bărbați și femei – sau mai precis în jur de 0, 8 g pe kg greutate corporală în fiecare zi. Exercitiile fizice nu cresc necesarul nostru de proteine suficient de semnificativ pentru a justifica consumul de litri de shake-uri proteice. Supraîncărcarea suplimentelor de proteine vă va oferi fără beneficii suplimentare și nici nu va accelera procesul de încărcare – mușchii dvs. pot utiliza doar o anumită cantitate de proteine, astfel încât orice altceva pe care îl luați va merge la deșeuri., De fapt, aportul excesiv de proteine pune presiune asupra rinichilor și ficatului, ceea ce poate avea implicații asupra sănătății.mai important decât cantitatea de proteine este momentul. Aveți o fereastră de aproximativ două ore pentru a ajuta la recuperarea musculară, deci acesta este momentul pentru a obține proteina! Cei mai mulți dintre noi au masa noastră bogată în proteine seara, așa că dacă sunteți un iepuraș de gimnastică de dimineață, mai degrabă decât o sală de gimnastică post-muncă, schimbarea acestui obicei vă va ajuta să obțineți cât mai mult din antrenament și să reduceți durerea musculară.,

Cercetările arată că post-antrenament aportul de proteine poate afecta aceste câștiguri într-un mod pozitiv, dar este, de asemenea, important să ne amintim că, după un antrenament muscular magazine de glicogen – în esență energie – vor fi epuizate, deci inclusiv de carbohidrați în recuperare post-antrenament de combustibil este la fel de important. Hidratarea, de asemenea, de la sine înțeles, dar dacă antrenamentul dvs. nu depășește o oră, apa va fi suficientă până când ați terminat antrenamentul.pentru că îmi fac exercițiile dimineața, am câteva rețete de smoothie pe care le pot face rapid pentru un mic dejun după o alergare., Preferatul meu este acest smoothie de banane, unt de arahide și semințe de chia, rețeta pentru care este mai jos. Semințele de Chia au fost denumite „mâncarea alergătorului” datorită capacității lor de a absorbi de până la 10 ori greutatea lor în apă, astfel încât acestea sunt excelente pentru hidratare, precum și bogate în proteine și ambalate cu alți nutrienți. Untul de arahide are o reputație proastă pentru că este nesănătoasă, deoarece este bogat în grăsimi și calorii, dar este, de asemenea, bogat în proteine, atât timp cât controlul/puterea de voință a porțiunii dvs. este puternic, atunci o lingură în smoothie-ul dvs. nu dăunează deloc!,

am inclus opțiuni non-lactate pentru toți veganii de acolo – exerciții fericite!

de Casă reteta shake de proteine

  • 1 banana, curatati
  • 150g iaurt natural scăzut de grăsimi sau iaurt de soia
  • 100 ml de lapte semi-degresat sau lapte-lapte gratuit
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 lingura seminte chia
  • ½ lingurita scortisoara (sau dupa gust)

pur și Simplu whizz toate ingredientele împreună într-un blender și bea imediat!,

Ca întotdeauna, amintiți-vă că o dietă echilibrată și stil de viață sănătos va juca un rol masiv în păstrarea întregului corp în stare tip-top – aceste sfaturi sunt special pentru voi, super-sportiv gurmanzi care poate necesita un pic de plus de lucruri bune.consultați ghidul strălucit al nutriționistului nostru pentru laptele alternativ, completat cu rețeta perfectă pentru laptele de migdale.