Pilates – Wikipedia, enciclopedia liberă

Pilates-Wikipedia, enciclopedia liberă.Pilates, pronunțat / pɪˈlɑ:ti: z/, este un sistem de fitness fizic dezvoltat la începutul secolului 20 de Joseph Pilates în Germania. Din 2005 există 11 milioane de oameni care practică disciplina în mod regulat și 14.000 de instructori în Statele Unite.,Pilates și-a numit Metoda Contrology (de la control și greacă-λογία, – logia), deoarece credea că metoda lui folosește mintea pentru a controla mușchii. Programul se concentrează pe mușchii posturali de bază care ajută la menținerea echilibrului corpului și care sunt esențiali pentru a oferi sprijin coloanei vertebrale. În special, exercițiile Pilates învață conștientizarea respirației și alinierea coloanei vertebrale și vizează întărirea mușchilor profunzi ai trunchiului.

• 1 Istoria Pilates
• 2 Principii
  • 2.1 respirație
  • 2.2 centrare
  • 2.,3 de Concentrare
  • 2.4 Control
  • 2.5 Precizie
  • 2.6 Fluxul sau de eficiență al mișcării
  • 2.7 Flexibilitate
• 3 Utilizare
• 4 măsuri de Precauție
• 5 acțiuni Juridice
• 6 Certificare a organizațiilor
• 7 Bibliografie
• 8 bibliografie

Istorie de Pilates

German născut Joseph Pilates a proiectat un sistem de exercitii fizice pe baza de aerobic și yoga posturi de Surya Namaskaras.,Pilates a fost format din partea greacă, parte Germană Joseph Pilates în timpul Primului Război Mondial, cu propunerea de a îmbunătăți programul de reabilitare pentru mulți veterani care se întorc. Joseph Pilates credea că sănătatea mentală și fizică sunt esențiale unul pentru celălalt. El a recomandat câteva mișcări precise, subliniind controlul și forma pentru a ajuta soldații răniți să-și recapete sănătatea prin întărirea, întinderea și stabilizarea mușchilor cheie., Pilates a creat „principiile Pilates” pentru a conditiona intregul corp: alinierea corecta, centrarea, concentrarea, controlul, precizia, respiratia si miscarea care curge.Joseph Pilates a scris doua carti despre metoda Pilates, intoarcerea la viata prin Contrologie (1928) si sanatatea ta: un sistem corectiv de exercitii care revolutioneaza intreg domeniul educatiei fizice (1934).Pilates a susținut că metoda sa are o bază filosofică și teoretică., El susține că sistemul său nu este doar o colecție de exerciții, ci o metodă dezvoltată și rafinată pe parcursul a mai mult de optzeci și cinci de ani de utilizare și observare.potrivit practicanților, scopul central al Pilates este de a încerca să creeze o fuziune a minții și a corpului, astfel încât, fără a angaja măcar mintea, corpul se va mișca cu economie, grație și echilibru.Joseph Pilates credea în circulația sângelui, astfel încât să poată trezi toate celulele din corp și să îndepărteze deșeurile legate de oboseală., Pentru ca sângele să-și facă treaba în mod corespunzător, a menținut el, trebuie să fie încărcat cu oxigen și purjat de gaze reziduale prin respirație adecvată. Prin acest standard, dacă opriți respirația în timpul exercițiilor fizice, există o eroare în practica dumneavoastră. Inhalarea și expirarea completă și completă sunt o parte din fiecare exercițiu Pilates. Pilates a văzut exhalarea forțată ca fiind cheia inhalării complete. „Stoarce plamanii ca v-ar stoarce un prosop umed uscat,” el este reputația de a fi spus. Respirația Pilates trebuie făcută cu concentrare, control și precizie., Respirația corectă și eficientă, afirmă practicanții, nu numai că oxigenează mușchii, ci și reduce tensiunea în gâtul și umerii superiori. Respirația Pilates este descrisă ca o respirație laterală posterioară, ceea ce înseamnă că practicantul este instruit să respire adânc în spatele și părțile laterale ale cutiei toracice. Atunci când practicanții expiră, ei sunt instruiți să noteze angajarea mușchilor abdominali și pelvieni adânci și să mențină acest angajament pe măsură ce inhalează., Pilates încearcă să coordoneze corect această practică de respirație cu mișcarea, inclusiv instrucțiunile de respirație cu fiecare exercițiu. Joseph Pilates a declarat: „chiar dacă nu urmați alte instrucțiuni, învățați să respirați corect.Pilates a numit grupul foarte mare de mușchi din centrul corpului – cuprinzând abdomenul, partea inferioară a spatelui, șoldurile și fesele – „Centrul de putere.”Toată energia pentru exercițiile Pilates se spune că începe de la Centrul de putere și curge spre exterior către membre., Cu alte cuvinte, tehnica Pilates afirmă că energia fizică exercitată din centru ar trebui să coordoneze mișcările extremităților. Pilates a considerat că este important să se construiască o putere puternică pentru a se baza pe ea în viața de zi cu zi. Instructorii moderni numesc Centrul de putere „miezul”.

concentrare

Pilates necesită concentrare intensă. De exemplu, coapsele interioare și podeaua pelviană pot fi evaluate atunci când faceți un exercițiu în picioare care tonifică tricepsul., Începătorii sunt instruiți să acorde o atenție deosebită corpului lor, bazându-se pe mișcări fundamentale foarte mici, delicate și respirație controlată. În 2006, la Centrul Parkinson al Universității Oregon Health and Science Din Portland, Oregon, factorul de concentrare al metodei Pilates a fost studiat pentru a oferi scutire de simptomele degenerative ale bolii Parkinson.Joseph Pilates și-a construit metoda pe ideea controlului muscular. Pentru el, asta nu însemna mișcări neglijente și necontrolate.,practicanții afirmă că fiecare mișcare din metoda Pilates are un scop. Fiecare instrucțiune este considerată vitală pentru succesul întregului. Pentru a lăsa orice detaliu se crede că pentru a părăsi valoarea intrinsecă a exercițiului. Accentul este pus pe a face o mișcare precisă și perfectă, mai degrabă decât pe multe cu jumătate de inimă. Scopul este ca această precizie să devină în cele din urmă a doua natură și să se transporte în viața de zi cu zi ca har și economie de mișcare.,un instructor calificat de Pilates este de așteptat să înțeleagă tehnica suficient de bine pentru a o adapta la capacitățile din lumea reală ale elevilor săi. Elevii cu dizabilități fizice, de exemplu, ar trebui să primească un regim Pilates destinat să-și îmbunătățească metodele de compensare fizică a bolii lor.

fluxul sau eficiența mișcării

mișcarea este de așteptat să fie menținută continuă între exerciții prin utilizarea tranzițiilor adecvate., Odată ce precizia a fost atins, exercițiile sunt destinate să curgă în interiorul și în reciproc, în scopul de a construi puterea și rezistența.

flexibilitate

un experiment controlat oferă un anumit sprijin afirmațiilor că pilates îmbunătățește flexibilitatea.în mod tradițional, Pilates se efectuează folosind o mașină, cunoscută clasic sub numele de reformatorul Pilates, care oferă rezistență la exerciții pentru a construi rezistență, a dezvolta alinierea și postura corectă și a crește flexibilitatea. În prezent, cu toate acestea, mat Pilates, care nu face uz de reformator devine din ce în ce mai populare., În absența reformatorului, puterea de bază a unui individ este obținută ca rezistență la creșterea flexibilității și dezvoltarea în continuare a mușchilor de bază.Pilates în timpul sarcinii poate fi o formă extrem de valoroasă și benefică de exercițiu, dar utilizarea Pilates în timpul sarcinii trebuie efectuată numai sub îndrumarea unui expert complet instruit.,în ultimii ani, termenul „Pilates „a intrat în mainstream și, în urma unui proces de proprietate intelectuală nereușit, o instanță federală din SUA a decis termenul” Pilates ” generic și gratuit pentru utilizare nerestricționată. În timp ce această hotărâre a împiedicat restricțiile artificiale privind utilizarea termenului „Pilates”, a permis, de asemenea, multor practicanți neinstruiți sau sub-calificați să valorifice numele. Consumatorii se pot confrunta cu informații extinse și contradictorii despre ceea ce Pilates este într-adevăr, cum funcționează și ce acreditări ar trebui să caute într-un instructor.,

organizații de certificare

câțiva dintre studenții lui Joseph Pilates care și-au deschis propriile studiouri au creat în cele din urmă organizații pentru a preda și certifica propriile interpretări ale lucrării originale.

• Stott Pilates – mai mare de full-service Pilates organizație la nivel mondial
• Fizică Institutul Mintea – Eva Gentry – New Mexico
• Kathy Grant Universitatea din New York
• Lolita San Miguel – Puerto Rico
• Ron Fletcher – Los Angeles
• Romana Kryzanowska – director al lui Iosif original studio locație după Clara retras sub numele de Healite., Mai târziu vândut lui Sean Gallagher.
• Bruce King – NY
• Mary Bowen – Northampton, Massachusetts
• Robert Fitzgerald – NY
• Metoda Pilates Alianță (PMA) – o organizație-umbrelă încercarea de a standardiza certificari.

lectură suplimentară