în prima parte a acestei serii am dat o imagine de ansamblu asupra sciaticii: ce este și poate ajuta yoga? În acest articol ne uităm mai detaliat la una dintre cauzele majore ale durerii sciatice. Vom analiza mai întâi anatomia șoldului și a mușchiului piriformis și apoi ce poziții de yoga pot ajuta cu sindromul piriformis., în timp ce brâul umărului este o articulație spațioasă și superficială formată din trei oase (claviculă, scapula și humerus), brâul șoldului este format din doar două: femurul din soclul (sau acetabulul) iliului. Această brâu de șold este o zonă puternic stratificată a corpului. Este alcătuit din mușchi, tendoane, ligamente, fascia și grăsime – calitățile acestor aspecte diferite îl fac o parte foarte stabilă și puternică a corpului:

  • ligamentele care țin femurul în ilium sunt groase și puternice.,numeroși mușchi rotatori externi (piriformis fiind unul dintre ei) care mișcă femurul sunt mici și scurți, dar deosebit de puternici.straturile mușchilor fesieri (gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus) care mișcă femurul în flexie, abducție și rotație internă/externă variază de la larg, gros și puternic la mai mic, multi-intenționat și, de asemenea, puternic.
  • mușchii aductori ai coapsei interioare sunt numeroase și variază de la mici (pectineus apropierea abdomenului) la timp și mari (adductor magnus poate acționa mai mult ca un hamstring).,în cele din urmă, banda Ilio-tibială care ajută la susținerea și stabilizarea femurului lateral și a multor mușchi menționați mai sus este o bandă groasă, fibroasă, care acționează atât ca un ligament, cât și ca un tendon.toți acești mușchi lucrează strălucit împreună pentru a încuraja atât mișcarea femurului în soclul șoldului (flexie, extensie, răpire, adducție, rotație internă și externă), cât și stabilitatea sub formă de integrare articulară.,

    mușchiul Piriformis

    puncte de originea mușchiul piriformis

    Piriformis este una dintre cele șase rotatorii externi (cealaltă fiind quadratus femoris, gemellus inferior, gemellus superior, obturator externus și obturator internus) a femurului. Acest mușchi în formă de piramidă provine din porțiunea anterioară a sacrului și iliului, precum și din capsula articulară a articulației sacroiliace.,se introduce pe porțiunea mediană superioară a trohanterului mai mare (partea cea mai superioară a femurului lateral). Singurul mușchi al grupului rotator extern care provine din sacrum, mușchiul piriformis acționează și ca stabilizator articular sacroiliac.

    În afară de a fi un rotator extern femural în acetabul osul iliac, piriformis, de asemenea, îl răpește pe femur când șoldul este flectat, de exemplu, în Vrksasana (Copac Reprezintă) și Utthita Hasta Padangusthasana (de Mână a Extins Mare de la Picior Pune).,dacă un mușchi piriformis este mai strâns decât celălalt, Acesta poate afecta negativ echilibrul articulației sacroiliace, provocând durere și/sau instabilitate. Deci, cum poate un mic mușchi cuibărit atât de adânc în șold să provoace atât de multă durere debilitantă? Așa cum am vorbit în articolul precedent din această serie, nervul sciatic rulează sub mușchiul piriformis și pe unii oameni călătorește de fapt prin fibrele mușchiului piriformis. Când mușchiul piriformis este strâns, se poate prinde pe nervul sciatic. Acesta este sindromul Piriformis – denumit uneori și „fundul alergătorului”!,

    vestea bună

    cele Mai multe simptome de sciatica si sindromul piriformis pot fi atenuate și, de obicei, în întregime prevenite printr-o consecventă, în condiții de siguranță, inteligent și terapeutice în practica yoga., Mutarea coloanei vertebrale și femur în șase naturale direcții de flexie, extensie, flexie laterală stânga și dreapta (abducție și adducție) și răsucire la dreapta și la stânga (internă și rotație externă) garantează că mușchii care susțin aceste acțiuni sunt atât de puternic și suplu și articulațiilor, care efectua aceste acțiuni sunt atât de spațioase și stabil. Vedeți mai jos câteva cursuri de yoga sugerate pentru membri.în ceea ce privește coloana vertebrală, căutați întotdeauna să găsiți lungimea și puterea în poziții înainte de a merge la adâncime., Pentru șold, o înțelegere profundă a cât de stabilă este brâul șoldului și a celor șase mișcări necesare pentru a-l menține armonios funcționând în întreaga sa gamă de mișcare va merge mult spre o viață de sănătate, vitalitate și longevitate. pentru a atenua etanșeitatea și tensiunea în mușchii cei mai adânci ai feselor yoga asanas, cum ar fi: Ardha Matsyendrasana, Garudasana și Virasana sunt atât de perfecte, deoarece toate subliniază rotația internă și adducția femurului flexat în soclul șoldului., Aceasta este contrapunerea principalelor acțiuni ale piriformis de rotație externă și răpire.

    Gomukhasana (mai ales cu un pas) și Raja Kapotasana (de asemenea, cu un pas) sunt perfecte reprezintă pentru mușchiul piriformis pentru că atunci când șoldul este flectat dincolo de 90 de grade mușchiul piriformis schimbări de locuri de muncă și acționează ca un rotator intern, abductor și extensor al femurului., Raja Kapotasana și alte mari variații ale porumbelului pliabil înainte (cum ar fi porumbelul dublu și figura Supină patru/ firul acului) încurajează rotația externă văzută în mod normal ca o acțiune musculară pirifomis, dar cu șoldul flexat atât de adânc, acum se întinde efectiv mușchiul.

    lucrul la Piriformis în yoga

    încercați-l în clasă cu Jose De Groot

    întindeți și stimulați piriformis, IT-band și glutes cu mai multe poziții Yin. Această sesiune lungă este excelentă pentru toată lumea cu tensiune stocată în șolduri.,

    Mai anatomie din Jennilee:

    Dacă sunteți interesat în procesul de învățare mai multe despre anatomie, citește:

    • psoas, iliacus, quadratus lumborum și piriformis
    • Respectarea și onorarea genunchi
    • Noastre complicate umeri și Chaturanga Dandasana
    Partajați articolul

    Jennilee TonerJennilee are cea mai bună meserie din lume…călătoresc în lume și de predare patru din pasiunile ei: yoga, anatomia omului, de prevenire a prejudiciului, și mitologia asane.,

    urmați