planul de formare final pentru peste 50 de ani

nu este niciodată prea târziu pentru a ridica un obicei sala de sport. Nu ești niciodată prea bătrân pentru a-ți obține corpul de vis și nu ești niciodată prea trecut de el pentru a sculpta un pachet de șase de vară. cu toate acestea, putem împărți aproximativ persoanele mai în vârstă în trei tipuri: cele care nu au încetat niciodată antrenamentul, cei care au expirat și cei care nu s-au antrenat niciodată. Dar beneficiile de formare în 50 de ani sunt de necontestat., Deoarece, în timp ce pierderea musculară legată de vârstă, numită sarcopenie, este o parte naturală a îmbătrânirii (odată ce ați atins 30 de ani, puteți pierde până la 3 până la 5% pe deceniu), numeroase studii, inclusiv aceasta publicată în New England Journal of Medicine, au descoperit că antrenamentul de rezistență poate contracara slăbiciunea musculară și fragilitatea fizică la persoanele în vârstă.având în vedere acest lucru, l-am ajutat pe PT Keith Lazarus, el însuși un bărbat de 55 de ani și în forma vieții sale, să dezvolte un plan perfect pentru bărbații cu experiență., Deci, dacă știți ce faceți sau sunteți nou la toate aceste lucruri de gimnastică, iată cum puteți construi un plan care vă va face corpul mai puternic pentru mai mult timp.

planul pentru bărbații cu experiență

deci ai fost în sala de sport mai mult decât Bieber a fost în viață. Ești într-o formă excelentă și încă te antrenezi ca și cum ai avea douăzeci și cinci de ani. Dar mai devreme sau mai târziu, corpul tău va începe să lupte împotriva pedepsei. Cum vă doctorați antrenamentul pentru a vă asigura că rămâneți la fel de suplu ca întotdeauna?

„m-aș gândi la corp ca la o entitate globală”, spune Lazăr., „Nu este nimic în neregulă cu sesiunile împărțite în principiu, dar nu doriți să supraîncărcați prea mult din tipul dvs. muscular la vârsta noastră.”practic, este mai productiv să antrenezi corpul în ansamblu”, spune Lazăr. Concentrându-se pe fitness funcțional în loc de rutina constantă de zi cu zi, spate, picior-zi pune accentul pe mobilitate, calitatea care este luată de la sine de către cei mai tineri care merg la sala de sport. Acordat, există spațiu pentru un program greu de ridicare în sesiunile dvs., dar păstrați activitățile variate și accentul pe mișcare. „În seara asta ar putea fi un antrenament inspirat de CrossFit., Mâine ar putea fi exerciții de mișcare pură sau greutăți ușoare pentru viteză”, spune Lazăr.

Planul de Oameni Care Sunt de Practica

Dacă ați terminat de formare și îndeamnă să te urci pe cal, unde începe odată ce ați ajunge la mare 5-0? Ei bine, în conformitate cu Lazăr ar trebui să înceapă de la bun început.

dacă liftul este un vechi favorit, memoria musculară nu uită, trebuie să existe unele probleme din cauza timpului., „Clienții mei vor apuca mai întâi o greutate, îmi vor arăta o mișcare și vor merge de acolo, deoarece mișcarea s – ar fi putut schimba de-a lungul anilor-poate că s-au așezat pe șold prea mult timp sau a existat o vătămare la umăr.”Accentul nu trebuie pus pe sarcină. Puneți-vă ego-ul într-o parte și luați-l ușor. Odată ce memoria musculară a revenit, accelerați cu sarcină suplimentară. Lazăr ne spune că, odată ce ai ajuns la 50 de ani, nu poți lua mai mult de doi sau trei ani de antrenament înainte ca orice speranță de a deveni la fel de potrivită ca tine să dispară, cu deteriorarea musculară și a mobilității ireparabile., Asta nu înseamnă că nu vă veți îmbunătăți în continuare – „numai uitându – vă la o persoană puteți judeca ceea ce poate sau nu poate face”, spune Lazăr-dar puterea deplină nu este în discuție.

planul pentru bărbații care încearcă ceva nou

„în primul rând, începătorii complet la 50 de ani ar trebui să fie convinși să aibă încrederea de a face exerciții de mișcare de bază”, spune Lazăr. „O cădere, o cădere laterală, urcând sau pur și simplu atingându-și degetele de la picioare.”Având în vedere că majoritatea băieților nu își pot atinge degetele de la picioare în cei douăzeci de ani (și au în mod clar nevoie de ghidul nostru pentru începători pentru întindere), flexibilitatea, mobilitatea și siguranța sunt primordiale., Mai jos este un exercițiu de mișcare de bază care poate fi completat frumos și ușor pentru primii cronometre sub supraveghere.

• Fandare înainte pe cât poți, cu piciorul drept, îndoire trailing genunchi atât de aproape perii podea.
• utilizați călcâiul piciorului drept pentru a vă împinge în următoarea cădere, de data aceasta conducând cu piciorul stâng.,

• Locul piciorul drept pe platforma ridicată și împinge în sus prin tocul de a te ridica în sus și puneți piciorul stâng pe platforma.
• pas înapoi în jos cu piciorul stâng, concentrându-se pe flexarea șoldului și a genunchiului piciorului drept. Repetați pe cealaltă parte.

ca începător nu vă faceți griji cu privire la greutățile pe care le ridicați. În schimb, concentrați-vă pe forma corectă., Un studiu publicat în Scandinavian Journal of Medicine & știința în sport a constatat că adulții mai în vârstă au fost cel mai probabil să rămână la antrenament dacă au simțit că știu ce fac, mai degrabă decât cât de mult mușchi au reușit să câștige. Deci, dacă sunteți nou la ridicare, luați în considerare lucrul cu un PT sau aderarea la unele clase. Te-ar putea ține în camera de greutăți mai mult timp.principiile nutriționale solide sunt aplicabile la orice vârstă, dar există câteva hack-uri pe care fiecare peste 50 de ani le poate folosi pentru a asigura răspândirea vârstei medii., „Nu mâncați până nu vă săturați”, spune Lazăr. Încă din 2008, British Medical Journal a găsit o corelație între a mânca rapid până când sunteți plin și a obezității. 80 la sută plin este de referință, care va ține să mănânci bine în timp ce uitam talia ta. Dincolo de asta, este pur și simplu o alimentație bună: o mulțime de proteine, mai puține carbohidrați albi și un ștreang strâns în jurul acelui obicei de alcool. Antrenament fericit.,

Antrenament de Consultanță de Peste 50 de ani

• Full-corp sesiuni de peste izolează grupele musculare
• Ține activități variate
• Prioritate formă peste sarcina
• Flexibilitate, mobilitate si siguranta sunt extrem de importante
• ia în Considerare de lucru cu un PT sau aderarea la niște cursuri
• Începe de lucru pe bază de mișcare exerciții
• Rămâne consecvent

Ca acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține mai multe articole de acest gen livrate direct în căsuța de e-mail.,acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io