doriți să încercați postul intermitent pentru a vă ajuta să pierdeți kilograme? Nimeni nu se îmbarcă pe un regim de pierdere în greutate vrea să înceapă tăierea toate alimentele lor preferate. Și nimeni nu vrea să se simtă foame 24/7, fie. Dar postul în momentele cheie ale zilei ar putea ajuta, mai ales dacă aveți peste 40 de ani.,de fapt, postul are o istorie lungă – vânătorii-culegători antici nu au avut întotdeauna acces la mâncare, așa că am evoluat unde am putea prospera să nu mâncăm nimic pentru anumite perioade lungi de timp. iată tot ce trebuie să știți despre postul intermitent înainte de a încerca…
ce este postul intermitent?
postul intermitent este o metodă de a mânca în cazul în care ciclul între perioadele de post și mănâncă. Studiile arată că postul te ajută nu numai să slăbești, ci și să te facă mult mai sănătos.,
„postul Intermitent este un model de alimentatie care cicluri între perioadele de post și mănânci”, spune dieteticianul, Dr. Carrie Ruxton de Sănătate & Suplimente Alimentare Servicii de Informații. „Nu specifică ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le mănânci. În acest sens, nu este o dietă în sensul convențional, ci mai exact descrisă ca un model alimentar.”metodele obișnuite de repaus intermitent implică posturi zilnice de 16 ore (de exemplu, dieta 16:8) sau postul timp de 24 de ore, de două ori pe săptămână (de exemplu, dieta 5:2)”, spune Dr.Ruxton., „Postul a fost o practică de-a lungul evoluției umane. Ca rezultat, oamenii au evoluat pentru a putea funcționa fără hrană pentru perioade lungi de timp.”
cum funcționează postul intermitent?
„postul intermitent funcționează prin reducerea aportului de calorii, cu condiția să nu mâncați mai mult în timpul perioadei de mâncare”, spune Dr.Ruxton. și nu este doar bun pentru pierderea în greutate. „Postul are alte impacturi la nivel celular și hormonal”, spune Dr.Ruxton., „Grăsimea corporală devine mai accesibilă datorită modificărilor nivelului hormonal în timpul postului, iar celulele inițiază procese de reparare în perioadele fără aport alimentar. De exemplu, studiile au arătat că insulina scade în timpul postului, ceea ce face ca grăsimea corporală să fie mai accesibilă odată cu creșterea oxidării (arderii) grăsimii corporale și, de asemenea, îmbunătățește repararea celulelor.”
și asta nu e tot. „Postul crește, de asemenea, secreția hormonului uman de creștere, cu beneficii pentru reducerea grăsimii corporale și a masei musculare”, spune Dr.Ruxton. „Postul crește, de asemenea, rata metabolică cu beneficii pentru pierderea în greutate., În general, postul intermitent vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să vă măriți metabolismul. Dar succesul său principal, cum ar fi cel al oricărei diete de succes de pierdere în greutate, se datorează faptului că mâncați mai puține calorii.”
postul intermitent: când mănânci?
există câteva moduri de a rapid. Vă recomandăm o variație a ceea ce este cunoscut sub numele de metoda 16:8. Această metodă vă cere să postiți timp de 16 ore și să mâncați timp de opt.
pentru femei cu toate acestea, ai putea încerca 15 ore post, nouă ore mănâncă abordare. Acest lucru se datorează faptului că consumul prea puțin pe o perioadă lungă de timp afectează hormonii femeilor și producția tiroidiană.,deci, de exemplu, ați alege slotul dvs. de nouă ore de mâncare; spuneți 10am la 6pm, iar restul zilei nu ar implica nici o mâncare. Acest lucru poate fi adaptat pentru a se potrivi stilului tău de viață. Poate că mâncați foarte mult seara, așa că s-ar putea schimba cele nouă ore la 1pm la 10pm sau dacă vă place micul dejun primul lucru, adaptați-l la 7am la 4pm.
ce tip de alimente puteți mânca?
vestea bună? Nu trebuie să taie orice alimente, dar trebuie să fii atent.,
„ai putea mânca orice îți place, deși orice beneficii care ar putea fi obținute din dietă nu ar fi atât de mari dacă alegi o proporție mare de alimente mai puțin sănătoase”, spune Dr.Ruxton. „Este important să rămânem la alimente nutritive întregi în timpul perioadei de mâncare. Cercetările efectuate de HSIS au arătat că cunoașterea alimentației sănătoase este slabă, 63% neștiind că fructele și legumele ar trebui să constituie o treime dintr-o farfurie. Acest lucru riscă un aport scăzut de vitamine și minerale, în special pe o dietă în care alimentele sunt evitate pentru perioade semnificative ale săptămânii., Bea băuturi fără calorii, cum ar fi apa și ceaiurile neîndulcite în timpul perioadei rapide pentru a reduce pofta de mâncare și a menține hidratarea.”postul intermitent este simplu de urmat fără instrucțiuni complexe privind alimentele și dieta”, spune Dr.Ruxton. „Cu toate acestea, pentru unii oameni poate fi greu de urmărit. Mulți oameni raportează că se simt foame și amețit în zilele rapide. Cu toate acestea, pentru alții, postul intermitent poate părea mai realizabil că mănâncă mai puțin în fiecare zi.”
de ce este postul intermitent rău?,
„restricționarea aportului alimentar la anumite perioade de timp poate determina unii oameni să mănânce mai mult decât de obicei în timpul perioadelor de mâncare, în încercarea de a compensa orele petrecute pe post”, spune Dr.Ruxton. „Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, probleme digestive și dezvoltarea obiceiurilor alimentare nesănătoase. Postul intermitent poate provoca, de asemenea, efecte secundare negative pe termen scurt la început, cum ar fi foamea, slăbiciunea și oboseala — deși acestea se reduc adesea odată ce se stabilește o rutină.”
ar trebui să fie, de asemenea, precaut cu privire la lipsa de bunătate esențială., „Restricționarea aportului alimentar ar putea reduce, de asemenea, aportul de vitamine și minerale”, spune Dr.Ruxton. „De fapt, orice schimbare a regimului alimentar/alimentar poate prejudicia aportul de vitamine și minerale. Luați un supliment multi-vitamine și multi-minerale care oferă cantități recomandate dintr-o gamă largă de micronutrienți.desigur, dacă pregătiți mâncare pentru alții; copii, membri ai familiei sau un partener, în afara ferestrei dvs. de mâncare, s-ar putea să vă străduiți să evitați mâncarea.,ai putea încerca să te speli pe dinți după ce ai mâncat pentru a-ți păcăli mintea să creadă că timpul de masă s-a terminat. Pe lângă aceasta, asigurați-vă că rămâneți hidratat; încercați să savurați ceaiuri din plante aromate, pentru a menține papilele gustative fericite.
- ar putea planul de dietă Keto să funcționeze pentru dvs.?
- tot ce trebuie să știți despre dieta DASH
- descoperiți dieta care ajută la vindecarea IBS
câtă greutate ai putea pierde prin postul intermitent?
” Acest lucru depinde de cât de mult vă reduceți aportul de calorii în general”, spune Dr.Ruxton., „Un studiu de revizuire din 2014 a constatat că acest model de alimentație poate provoca o pierdere în greutate de 3-8% în săptămânile 3-24, ceea ce ar echivala cu 2-4kg pentru o persoană care cântărește 60kg. Conform aceluiași studiu, oamenii au pierdut, de asemenea, 4-7% din circumferința taliei, indicând o pierdere semnificativă de grăsime abdominală dăunătoare care se acumulează în jurul organelor și provoacă boală. De remarcat este faptul că cercetarea din studiile clinice este încă într-un stadiu incipient.”
merită să încercați postul intermitent dacă aveți peste 40 de ani?
într-un cuvânt, da. Atâta timp cât sunteți în stare bună de sănătate, atunci postul intermitent merită cu siguranță o încercare., „postul intermitent poate fi o modalitate sigură și ușoară de a vă îmbunătăți sănătatea atunci când este gestionat cu o dietă sănătoasă nutritivă și un stil de viață sănătos”, spune Dr.Ruxton. „Deși postul intermitent este, în general, considerat sigur pentru majoritatea adulților sănătoși, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca. Acest lucru este important mai ales dacă aveți orice condiții de sănătate care stau la baza, cum ar fi diabetul zaharat, scăderea tensiunii arteriale, un istoric de alimentație dezordonată sau dacă luați orice medicament.cu toate acestea, există unele persoane care nu ar trebui să încerce deloc postul intermitent., „Postul intermitent nu este, de asemenea, recomandat femeilor care încearcă să conceapă sau celor care sunt însărcinate sau alăptează”, spune Dr.Ruxton.
este postul intermitent la fel ca ciclismul carb?alături de postul intermitent, ciclismul carb poate ajuta și la scăderea în greutate.”ciclismul cu carbohidrați este o abordare dietetică în care alternați aportul de carbohidrați zilnic”, spune Geeta Sidu-Robb, CEO al Nosh Detox Delivery . „Este un proces frecvent utilizat de sportivi și culturisti și este rațiunea din spatele dietei 5:2., Motivul este că organismul atunci când devine carbohidrați limitați se bazează pe grăsime ca sursă primară de combustibil cetone recidivante. În general, aportul de grăsimi crește în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.și nu este doar benefic pentru pierderea în greutate. „Există un număr mare de cercetări care arată că postul intermitent îmbunătățește biomarkerii bolii, reduce stresul oxidativ și ajută funcția de memorie cu persoanele care pierd până la 8% din greutatea corporală în opt săptămâni”, spune Geeta.,
” în ceea ce privește ciclismul carb, sa demonstrat în numeroase studii că o reducere generală a aportului de calorii are ca rezultat o creștere marcată a sănătății și prelungește supraviețuirea. Dar ciclismul cu carbohidrați face ca organismul să meargă la magazinele sale de grăsimi pentru a arde grăsimea stocată.”
este postul intermitent scump?
postul intermitent nu ar trebui să vă coste nimic mai mult decât alimentele obișnuite.
„nu trebuie să vă înscrieți”, spune Dr.Ruxton. „Exista o multime de 16:8 planuri on-line. Costul dietei este alegerea dvs. pe măsură ce alegeți ce să puneți în coșul de cumpărături., Puteți petrece mai puțin mănâncă în timpul mai puține perioade de timp în fiecare săptămână.”
mult noroc dacă încercați – sperăm că funcționează pentru dvs.
Lasă un răspuns