Cota de
în Timp ce ne gândim la bacterii la fel de invizibil răufăcători, corpul tau este de fapt plin cu bacterii eroi. bacteriile intestinale (ceea ce oamenii de știință numesc microbiota intestinală) caretrăiesc în tractul gastro-intestinal sunt creaturi magice. Ele ajută:
- să descompună și să digere alimentele.
- comunicați cu sistemul dumneavoastră imunitar.,
- păstrați inflamația la distanță.probioticele și prebioticele la modă pot menține sănătatea intestinală în formă de vârf? Gail Cresci, PhD, RD, expert în microbiomul intestinal, oferă o perspectivă asupra rolului pre – și probioticele pot juca în sănătatea intestinului.”în intestinele umane, există multe tulpini de două principalespecii de bacterii prietenoase, Lactobacillus și Bifidobacterium”, Dr.Crescisays., Probiotice si prebiotice ajuta aceste bacterii prietenoase, dar indiferent moduri:
Probiotice
Acestea sunt microorganisme vii izolate de la om și thencultured într-un laborator pentru a fi folosit ca un supliment. Când le ingerăm (fie sub formă de hrană sau supliment), ele supraviețuiesc în intestin și ne oferă beneficii ca bacteriile bune pe care le avem în mod natural. aceasta este o sursă de hrană pentru bacteriile prietenoase din tractul intestinal. Sistemul nostru digestiv nu poate descompune prebioticele, așa că supraviețuiesc călătoriei prin tractul digestiv., În cele din urmă ajung în partea colonului unde bacteriile prietenoase se află. Bacteriile au cotletul pentru a descompune prebioticele în nutriție care le ajută să crească și să prospere.
Gut check — aveți suficiente bacterii intestinale prietenoase?
într-o stare sănătoasă, puteți avea încredere în intestin pentru a face toatelucruri corecte pentru tine. Deoarece aveți deja o bună compoziție prietenoasăbacterii, nu veți avea nevoie de pre-sau probiotice.
„Americanii, din păcate, nu întotdeauna trăiesc într-o stare sănătoasă,” Dr. Cresci note., „Oamenii nu mănâncă cele 25 până la 35 de grame de fibre de care bacteriile intestinale au nevoie pentru a supraviețui și a se replica.”
Pentru unii oameni, aceasta nu poate fi o lipsa de fibre, ci mai degrabă o boală cronică care duce la nu destul de bacterii prietenoase din tractul GASTRO-intestinal. „Dysbioza intestinală se referă la starea proastă a bacteriilor intestinale prietenoase la persoanele a căror stare poate afecta negativ amestecul de bacterii intestinale bune”, spune ea.
sunt probioticele cheia unei microbiote intestinale bine aprovizionate?,
Dacă dieta ta este de nașpa sau că trăiești cu un chronicdisease, un supliment probiotic are potențialul de a ajuta la refacerea intestinului tooptimum de sănătate. Există suplimente disponibile în comerț care livrează ambelactobacillus și Bifidobacterium, precum și alte specii probiotice. „pentru majoritatea oamenilor, luarea unui probiotic este sigură”, spune dr.Cresci. „Recomand persoanelor care traiesc cu o boala cronica sau care au asuppressed sistemul imunitar discute cu medicul lor despre adăugarea de mai multe probioticsto dieta lor pentru a asigurați-vă că a lua un probiotic este ceva ce ei shouldconsider face.,”
De suplimente probiotice poate fi greu de pe portofel, Dr. Cresci recomandă alte moduri de a construi intestin armată, cum ar fi consumul de alimente fermentate, cum ar fi:
- Iaurt care conține adăugat Lactobacillus andBifidobacterium tulpini.
- Kombucha, un ceai fermentat.
- Tempeh, soia fermentată.
- varză acră, varză fermentată.
Instinctul de sănătate începe cu prebiotice
„puteți cumpăra suplimente prebiotic, dar nu trebuie themif mananci alimente care fortifica armata de bacterii prietenoase în yourintestines,” Dr. Cresci explică.,ea recomandă aceste alimente care iubesc microbiota:
- alimente bogate în fibre: fructe, legume și cereale integrale.
- cartofi: în mod ideal, un cartof fiert și răcit,deoarece amidonul este mai rezistent la digestie.
- Banane: Bananele verzi, mai puțin coapte suntbogat în amidon rezistent.
- anghinare din Ierusalim: o legumă rădăcinăbogat în inulina prebiotică.
Sinbiotice amestec atât pre – și probiotice
Dr. Cresci se studiaza in mod activ sinbiotice, care combina aprebiotic și un probiotic.,
„un probiotic într-o capsulă poate să nu supraviețuiască în timp ce ședețiraftul magazinului alimentar sau trecerea prin tractul intestinal”, spune ea.”Dar când o combini cu sursa sa de hrană, prebioticul, are o șansă mult mai bună de a rămâne viabilă până când ajunge în partea intestinului unde va trăi în cele din urmă.”
Dr. Cresci recomandă oamenii își iau probiotice andprebiotics dintr-o dieta sanatoasa, dar dacă aveți nevoie pentru a lua un supliment, sherecommends alegerea unui:
- Produs care are un sigiliu de aprobare de la testingagencies, cum ar fi Rapoarte de Consum sau de Consum Laboratoare.,
- capsulă probiotică ambalată cu inulină sau alteprebiotice.
- Probiotic sub formă de spori, care poate supraviețuiraftul sau în tractul digestiv.
Share
- dieta & nutriție gut sănătate prebiotice probiotice
Lasă un răspuns