Privarea de somn

principalele efecte asupra sănătății privării de somn.un studiu a sugerat, bazat pe neuroimagistică, că 35 de ore de privare totală de somn la controalele sănătoase au afectat negativ capacitatea creierului de a pune un eveniment emoțional în perspectiva corectă și de a face un răspuns controlat și adecvat la eveniment.efectele negative ale privării de somn asupra vigilenței și performanței cognitive sugerează scăderi ale activității și funcției creierului., Aceste modificări apar în principal în două regiuni: talamusul, o structură implicată în vigilență și atenție; și cortexul prefrontal, o regiune sub-servind vigilență, atenție și procese cognitive de ordin superior. Aceasta a fost descoperirea unui studiu American în 2000. Șaptesprezece bărbați în 20 de ani au fost testați. Privarea de somn a fost progresivă, cu dimensiunile de glucoză (absolută regionale CMRglu), performanțele cognitive, vigilenta, starea de spirit, și experiențele subiective colectate după 0, 24, 48 și 72 de ore de privare de somn., Au fost colectate măsuri suplimentare de vigilență, performanță cognitivă și dispoziție la intervale fixe. Au fost utilizate scanări PET și sa acordat atenție ritmului circadian al performanței cognitive.

Un menționat 2002 Universitatea din California studiu pe animale au indicat că non-rapid eye movement somn (NREM) este necesar pentru oprirea neurotransmițători și permițându-receptorii lor să se „odihnească” și să-și recapete sensibilitatea care vă permite monoamine (noradrenalina, serotonina și histamina) pentru a fi eficiente la produsă în mod natural nivelurile. Acest lucru duce la îmbunătățirea reglementării stării de spirit și la creșterea capacității de învățare., Studiul a constatat, de asemenea, că privarea rapidă a somnului de mișcare a ochilor (REM) poate atenua depresia clinică, deoarece imită inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS). Acest lucru se datorează faptului că scăderea naturală a monoaminelor în timpul REM nu este permisă, ceea ce determină creșterea concentrației de neurotransmițători din creier, care sunt epuizați la persoanele deprimate clinic. Somnul în afara fazei REM poate permite enzimelor să repare deteriorarea celulelor creierului cauzată de radicalii liberi. Activitatea metabolică ridicată în timp ce treaz dăunează enzimelor în sine împiedicând repararea eficientă., Acest studiu a observat primele dovezi ale leziunilor cerebrale la șobolani ca rezultat direct al privării de somn.studiile pe animale sugerează că privarea de somn crește nivelul hormonilor de stres, ceea ce poate reduce producția de celule noi în creierul adult.,printre posibilele consecințe fizice ale privării de somn, deficitele în atenție și memoria de lucru sunt poate Cele mai importante; astfel de întreruperi în rutinele mundane pot duce la rezultate nefericite, de la uitarea ingredientelor în timpul gătitului până la lipsa unei propoziții în timp ce luați note. Efectuarea sarcinilor care necesită atenție pare să fie corelată cu numărul de ore de somn primite în fiecare noapte, în scădere în funcție de orele de privare de somn., Memoria de lucru este testată prin metode precum sarcinile de timp de alegere-reacție.căderile atenționale se extind, de asemenea, în domenii mai critice în care consecințele pot fi de viață sau de moarte; accidentele de mașină și dezastrele industriale pot rezulta din lipsa de atenție atribuită privării de somn. Pentru a măsura empiric amploarea deficitelor de atenție, cercetătorii folosesc de obicei sarcina de vigilență psihomotorie (PVT), care necesită subiectului să apese un buton ca răspuns la o lumină la intervale aleatorii., Nerespectarea butonului ca răspuns la stimul (lumină) este înregistrată ca o eroare, atribuibilă microsleepsului care apare ca produs al privării de somn.

mod Esențial, persoanelor evaluările subiective ale oboseala lor de multe ori nu prezice performanța reală pe PVT. În timp ce total de somn-defavorizate persoane sunt de obicei conștienți de gradul de depreciere, lipsuri cronice (mai mică) privarea de somn poate construi de-a lungul timpului, astfel încât acestea sunt în număr egal și severitatea de tulburări care apar din total (acută) privarea de somn., Persoanele defavorizate de somn cronic, cu toate acestea, continuă să se evalueze considerabil mai puțin afectate decât participanții total lipsiți de somn. Întrucât oamenii își evaluează de obicei capacitatea în sarcini precum conducerea subiectivă, evaluările lor îi pot conduce la concluzia falsă că pot îndeplini sarcini care necesită o atenție constantă atunci când abilitățile lor sunt de fapt afectate.

MoodEdit

mulți oameni știu deja că somnul afectează starea de spirit. Să stai treaz toată noaptea sau să faci o schimbare de noapte neașteptată te poate face să te simți iritabil., Odată ce unul prinde pe somn, starea de spirit va reveni adesea la linia de bază sau normală. Chiar și privarea parțială de somn poate avea un impact semnificativ asupra stării de spirit. Într-un studiu, subiecții au raportat somnolență crescută, oboseală, confuzie, tensiune și tulburări totale ale dispoziției, care au revenit la valoarea inițială după una până la două nopți întregi de somn.depresia și somnul se află într-o relație bidirecțională. Somnul slab poate duce la dezvoltarea depresiei, iar depresia poate provoca insomnie, hipersomnie sau apnee obstructivă de somn. Aproximativ 75% dintre pacienții adulți cu depresie pot prezenta insomnie., Privarea de somn, totală sau nu, poate induce anxietate semnificativă și deprivări de somn mai au tendința de a duce la creșterea nivelului de anxietate.interesant este că privarea de somn a arătat, de asemenea, unele efecte pozitive asupra stării de spirit. Privarea de somn poate fi utilizată pentru a trata depresia. De asemenea, cronotipul poate afecta modul în care privarea de somn influențează starea de spirit. Cei cu morningness (advanced perioada de somn, sau „ciocârlia”) preferința deveni mai deprimat după privarea de somn în timp ce cei cu eveningness (întârziată perioada de somn, sau „bufniță”) preferința arată o îmbunătățire în starea de spirit.,starea de spirit și stările mentale pot afecta și somnul. Creșterea agitației și excitării din anxietate vă pot menține treaz, iar stresul vă poate face mai excitat, mai treaz și mai alert.,

de Conducere abilityEdit

pericolele de privarea de somn sunt evidente pe drum; Academia Americana de Medicina a Somnului (AASM) raportează că unul din fiecare cinci grave autovehicule leziuni este legat de oboseala șoferului, cu 80.000 de șoferi a adormit la volan în fiecare zi și 250.000 de accidente în fiecare an legate de somn, deși National Highway Trafic Siguranță Administrației sugerează cifra de accidente de circulație poate fi mai aproape de 100.000 de dolari., AASM recomandă tragerea de pe drum și luarea unui pui de somn de 15 sau 20 de minute pentru a atenua somnolența.conform unui studiu din 2000 publicat în British Medical Journal, cercetătorii din Australia și Noua Zeelandă au raportat că privarea de somn poate avea unele dintre aceleași efecte periculoase ca și beția. Oamenii care au condus după ce a fost treaz timp de 17-19 ore efectuate mai rău decât cei cu un nivel de alcool în sânge de 0,05 la sută, care este limita legală de beat de conducere în cele mai multe țări din europa de vest și Australia., Un alt studiu a sugerat că performanța începe să se degradeze după 16 ore treaz, și 21 de ore treaz a fost echivalent cu o alcoolemie de 0,08 la sută, care este limita alcoolemiei pentru conducere sub influența alcoolului în Canada, SUA și marea BRITANIE.

Oboseala conducătorilor auto de mărfuri camioane și vehicule de pasageri au ajuns în atenția autorităților în multe țări, în cazul în care legile specifice au fost introduse cu scopul de a reduce riscul de accidente rutiere cauzate de oboseala șoferului., Regulile privind lungimile minime de pauză, lungimile maxime de schimbare și timpul minim între schimburi sunt comune în regulamentele de conducere utilizate în diferite țări și regiuni, cum ar fi reglementările privind orele de lucru ale șoferilor din Uniunea Europeană și reglementările privind orele de serviciu din Statele Unite.deversarea de petrol Exxon Valdez a fost a doua cea mai mare deversare de petrol din Statele Unite. Acest accident a avut loc când un petrolier Exxon a lovit un recif la Prince William Sound din Alaska. Aproximativ 10.8 milioane de galoane de petrol vărsat în mare., Accidentul a provocat daune mari mediului, inclusiv moartea a sute de mii de păsări și creaturi marine. Oboseala și privarea de somn au fost principalii contribuitori la accident. Căpitanul navei a fost adormit după o noapte de băut grele; el a fost grav obosit și a fost treaz timp de 18 ore. Întregul echipaj suferea de oboseală și somn inadecvat.tendința de somn (SP) poate fi definită ca disponibilitatea de a tranzita de la starea de veghe la somn sau capacitatea de a rămâne adormit dacă dormi deja., Privarea de somn crește această tendință, care poate fi măsurată prin polisomnografie (PSG), ca o reducere a latenței somnului (timpul necesar pentru a adormi). Un indicator al înclinației somnului poate fi observat și în scurtarea tranziției de la etapele ușoare ale somnului non-REM la oscilațiile undelor lente mai profunde pot fi, de asemenea, măsurate ca indicator al înclinației somnului.în medie, latența la adulții sănătoși scade cu câteva minute după o noapte fără somn, iar latența de la debutul somnului la somnul cu undă lentă este redusă la jumătate., Latența somnului este, în general, măsurată cu testul de latență multiplă a somnului (MSLT). În schimb, menținerea testului de veghe (MWT) folosește și latența somnului, dar de data aceasta ca măsură a capacității participanților de a rămâne treji (atunci când li se cere) în loc să adoarmă.studiul privării de somn arată impactul său asupra stării de spirit, a funcționării cognitive și a motorului, datorită dereglării ciclului somn-trezire și a înclinației crescute a somnului., Studiile Multiple care au identificat rolul hipotalamusului și a mai multor sisteme neuronale care controlează ritmurile circadiene și homeostazia au fost utile în înțelegerea mai bună a privării de somn. Pentru a descrie cursul temporal al ciclului somn-trezire, poate fi menționat modelul cu două procese de reglare a somnului.acest model propune un proces homeostatic (procesul S) și un proces circadian (procesul C) care interacționează pentru a defini timpul și intensitatea somnului., Procesul S reprezintă unitatea pentru somn, crescând în timpul vegherii și scăzând în timpul somnului, până la un nivel de prag definit, în timp ce procesul C este oscilatorul responsabil pentru aceste niveluri. Atunci când este lipsit de somn, presiunea homeostatică se acumulează până la punctul în care funcțiile de veghe vor fi degradate chiar și la cea mai înaltă unitate circadiană pentru veghe.

MicrosleepsEdit

Microsleeps apar atunci când o persoană are o lipsă semnificativă de somn., Microsleepsul durează de obicei câteva secunde și se întâmplă cel mai frecvent atunci când o persoană încearcă să rămână trează atunci când se simte somnoros. Persoana cade, de obicei, în microsleep în timp ce face o sarcină monotonă, cum ar fi conducerea, citirea unei cărți sau privirea la un computer. Microsleep-urile sunt similare cu întreruperile și o persoană care le experimentează nu este conștientă de faptul că apar.un tip de somn și mai ușor a fost observat la șobolani care au fost ținuți treji pentru perioade lungi de timp., Într-un proces cunoscut sub numele de somn local, regiuni specifice localizate ale creierului au intrat în perioade de stări asemănătoare NREM scurte (~80 ms), dar frecvente (~40/min). În ciuda perioadelor de pornire și oprire în care neuronii se închid, șobolanii păreau să fie treji, deși au avut performanțe slabe la teste.

morbiditate Cardiovascularăedit

scăderea duratei somnului este asociată cu multe consecințe cardiovasculare adverse. American Heart Association a declarat că restricția de somn este un factor de risc pentru profilurile și rezultatele cardiometabolice adverse., Orgnization recomandă obiceiuri sănătoase de somn pentru sănătatea cardiacă ideală, împreună cu alți factori bine cunoscuți, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul, dieta, glucoza, greutatea, fumatul și activitatea fizică. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor au remarcat că adulții care dorm mai puțin de 7 ore pe zi sunt mai susceptibili de a avea afecțiuni cronice de sănătate, inclusiv atac de cord, boli coronariene și accident vascular cerebral, comparativ cu cei cu o cantitate adecvată de somn.,într-un studiu care a urmat peste 160.000 de adulți sănătoși, non-obezi, subiecții care au auto-raportat durata somnului mai mică de 6 ore pe zi au prezentat un risc crescut de a dezvolta mai mulți factori de risc cardiometabolici. Ei au prezentat obezitate centrală crescută, glucoză crescută la post, hipertensiune arterială, lipoproteine cu densitate scăzută, hipertrigliceridemie și sindrom metabolic. Prezența sau lipsa simptomelor de insomnie nu au modificat efectele duratei somnului în acest studiu.,Regatul Unit Biobank a studiat aproape 500.000 de adulți care nu aveau boli cardiovasculare, iar subiecții care au dormit mai puțin de 6 ore pe zi au fost asociați cu o creștere de 20% a riscului de a dezvolta infarct miocardic (IM) pe parcursul a 7 ani de perioadă de urmărire. Interesant este că durata lungă de somn de peste 9 ore pe noapte a fost, de asemenea, un factor de risc.printre multitudinea de consecințe asupra sănătății pe care le poate provoca privarea de somn, perturbarea sistemului imunitar este una dintre ele., Deși nu este încă clar înțeles, cercetătorii consideră că somnul este esențial pentru a furniza suficientă energie pentru ca sistemul imunitar să funcționeze și să permită inflamarea să aibă loc în timpul somnului. De asemenea, la fel cum somnul poate consolida memoria în creierul nostru, poate ajuta la consolidarea memoriei sistemului imunitar sau a imunității adaptive.o cantitate adecvată de somn îmbunătățește efectele vaccinurilor care utilizează imunitatea adaptivă. Când vaccinurile expun organismul la un antigen slăbit sau dezactivat, organismul inițiază un răspuns imun., Sistemul imunitar învață să recunoască acel antigen și îl atacă atunci când este expus din nou în viitor. Studiile au descoperit că persoanele care nu dorm noaptea după ce au primit un vaccin au fost mai puțin susceptibile de a dezvolta un răspuns imun adecvat la vaccin și, uneori, chiar au necesitat oa doua doză. Persoanele care sunt lipsite de somn, în general, nu oferă corpului lor suficient timp pentru a se forma o memorie imunologică adecvată și, astfel, nu pot beneficia de vaccinare.,persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mai predispuse la infecții și sunt mai susceptibile să prindă o răceală sau o gripă. Lipsa somnului poate prelungi, de asemenea, timpul de recuperare la pacienții din unitatea de terapie intensivă (UCI).

creșterea în Greutateedit

o lipsă de somn poate provoca un dezechilibru în mai mulți hormoni care sunt critici în creșterea în greutate. Privarea de somn crește nivelul de ghrelin (hormonul foamei) și scade nivelul de leptină (hormonul plinătății), rezultând o senzație crescută de foame și dorință pentru alimente bogate în calorii., Pierderea somnului este, de asemenea, asociată cu scăderea hormonului de creștere și a nivelului crescut de cortizol, care sunt legate de obezitate. Persoanele care nu dorm suficient se pot simți, de asemenea, somnoroase și obosite în timpul zilei și pot face mai puțin exerciții fizice. Obezitatea poate provoca, de asemenea, o calitate slabă a somnului. Persoanele supraponderale sau obeze pot prezenta apnee obstructivă de somn, boala de reflux gastroesofagian (GERD), depresie, astm și osteoartrită, care pot perturba un somn bun.,la șobolani, privarea prelungită și completă de somn a crescut atât aportul alimentar, cât și cheltuielile cu energia, cu un efect net al pierderii în greutate și, în cele din urmă, moartea. Acest studiu ipotezează că datoria moderată de somn cronică asociată cu somnul scurt obișnuit este asociată cu creșterea apetitului și a cheltuielilor cu energia, cu ecuația înclinată spre aportul alimentar, mai degrabă decât cheltuielile în societățile în care alimentele bogate în calorii sunt disponibile gratuit.,s-a sugerat că persoanele care se confruntă cu restricții de somn pe termen scurt procesează glucoza mai lent decât persoanele care primesc un somn complet de 8 ore, crescând probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2. Calitatea slabă a somnului este legată de nivelurile ridicate de zahăr din sânge la pacienții diabetici și prediabetici, dar relația cauzală nu este clar înțeleasă. Cercetătorii suspectează că privarea de somn afectează insulina, cortizolul și stresul oxidativ, care influențează ulterior nivelul zahărului din sânge., Privarea de somn poate crește nivelul de ghrelin și poate scădea nivelul de leptină. Persoanele care primesc o cantitate insuficientă de somn au mai multe șanse să-și dorească mâncarea pentru a compensa lipsa de energie. Acest obicei poate crește glicemia și le poate pune în pericol obezitatea și diabetul.în 2005, un studiu efectuat pe peste 1400 de participanți a arătat că participanții care dormeau în mod obișnuit câteva ore aveau mai multe șanse să aibă asociații cu diabetul de tip 2. Cu toate acestea, deoarece acest studiu a fost doar corelațional, direcția cauzei și efectului dintre somnul mic și diabetul este incertă., Autorii indică un studiu anterior care a arătat că restricția experimentală, mai degrabă decât cea obișnuită a somnului, a dus la o toleranță scăzută la glucoză (IGT).

alte efecteedit

Fundația Națională de somn identifică mai multe semne de avertizare că un șofer este periculos de obosit. Printre acestea se numără rularea pe fereastră, întoarcerea radioului, probleme în a ține ochii deschiși, a da din cap, a ieși din banda lor și a visa cu ochii deschiși. La risc special sunt șoferii singuri între miezul nopții și 6:00am.,privarea de somn poate avea un impact negativ asupra performanței generale și a dus la accidente mortale majore. Datorită în mare parte accidentului din februarie 2009 al zborului Colgan Air 3407, care a ucis 50 de persoane și a fost parțial atribuit oboselii pilotului, FAA și-a revizuit procedurile pentru a se asigura că piloții sunt suficient de odihniți. Controlorii de trafic aerian erau sub control atunci când, în 2010, au existat 10 incidente în care controlorii adormeau în timpul turei. Practica obișnuită a turelor de întoarcere a provocat privarea de somn și a fost un factor care a contribuit la toate incidentele de control al traficului aerian., FAA și-a revizuit practicile de schimbare a schimburilor, iar constatările au văzut că controlorii nu erau bine odihniți. Un studiu din 2004 a constatat, de asemenea, că rezidenții medicali cu mai puțin de patru ore de somn pe noapte au făcut mai mult de două ori mai multe erori decât cei 11% dintre rezidenții chestionați care au dormit mai mult de șapte ore pe noapte.douăzeci și patru de ore de privare continuă de somn au ca rezultat alegerea sarcinilor matematice mai puțin dificile, fără scăderi ale rapoartelor subiective de efort aplicate sarcinii., Pierderea de somn cauzată în mod natural afectează alegerea sarcinilor de zi cu zi, astfel încât sarcinile cu efort redus sunt în mare parte selectate în mod obișnuit. Adolescenții care experimentează mai puțin somn arată o dorință scăzută de a se angaja în activități sportive care necesită efort prin coordonarea motorie fină și atenția la detalii.Deprivarea mare de somn imită psihoza: percepțiile distorsionate pot duce la răspunsuri emoționale și comportamentale inadecvate.,astronauții au raportat erori de performanță și au scăzut capacitatea cognitivă în perioadele de ore de lucru prelungite și de veghe, precum și din cauza pierderii somnului cauzată de întreruperea ritmului circadian și de factorii de mediu.un studiu a constatat că o singură noapte de privare de somn poate provoca tahicardie (în ziua următoare).,conceput tensiunii arteriale