cele 10 legi

cele 10 legi ale planului primar nu sunt o creație modernă, ci legile care au guvernat evoluția umană timp de două milioane de ani. Următoarele 10 legi alcătuiesc activitățile și comportamentele stilului de viață ale strămoșilor noștri primari—obiceiurile foarte de susținere care au creat ființe primitive sănătoase, fericite, puternice, slabe și versatile. Urmați cele 10 legi și aliniați-vă cu rețeta dvs. genetică pentru o sănătate și o stare de bine optimă*., (Pentru o explicație mai aprofundată a modului în care Legile 10 modelează sănătatea, consultați conceptele cheie 8 ale planului primar. Pentru a vă ajuta să începeți cu cele 10 legi, urmați elementele noastre de acțiune.concentrați-vă pe surse de proteine de calitate (toate formele de carne, pasăre, pește), o mulțime de legume colorate, unele fructe selectate (mai ales fructe de pădure) și grăsimi sănătoase (nuci, avocado, nucă de cocos, ulei de măsline). Respectați controlul porțiunilor (distribuția caloriilor) săptămână-săptămână mai mult decât masă-la-masă., Majoritatea caloriilor dvs. ar trebui să provină din proteine animale; cu toate acestea, cea mai mare parte a plăcii dvs. ar trebui să fie alcătuită din fructe și legume colorate. Elimină cerealele, zaharurile și grăsimile trans și hidrogenate din dieta ta.faceți o formă de activitate aerobă la nivel scăzut de două până la cinci ore pe săptămână, fie că este vorba de mers pe jos, drumeții, călărie ușoară cu bicicleta sau înot. Activitatea la nivel scăzut este necesară (mai ales dacă vă aflați înlănțuit la un birou în fiecare zi). În mod ideal, și atunci când este posibil, găsiți timp să mergeți desculți sau să purtați cât mai puțin suport pentru picioare., Efectul combinat va fi o creștere a perfuziei capilare și arderea grăsimilor și o integrare generală a forței musculare și a flexibilității*.

ridicați lucrurile grele

mergeți la sală și ridicați greutățile timp de 30-45 de minute, de două până la trei ori pe săptămână. Concentrați—vă pe mișcări care implică întregul corp și pe intervale mai largi de mișcare-nu doar pe izolarea părților corpului. Imitați mișcările strămoșilor noștri: sărituri, ghemuite, lunging, împingere, tragere, răsucire etc., Aceste acțiuni vă vor încuraja genele să crească forța și puterea musculară, să îmbunătățească densitatea osoasă, să sporească sensibilitatea la insulină, să stimuleze secreția hormonului de creștere și să consume grăsime corporală stocată*.

rulați foarte repede din când în când

faceți o formă de explozii intense de sprint anaerob o dată la 7 până la 10 zile. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca șase sau opt (sau mai mult, atâta timp cât calitatea nu se diminuează) sprinturi scurte pe un deal, pe iarbă, la plajă… sau sesiuni intense repetate pe o bicicletă (staționară, rutieră sau bicicletă montană)., Aceste explozii scurte, de asemenea, crește eliberarea de hormon uman de crestere (HGH este de fapt eliberat proporțional cu intensitatea—nu Durata—de exercițiu).*

obțineți o mulțime de somn

obțineți o mulțime de somn de calitate. Viețile noastre sunt atât de agitate și pline de lucruri de făcut după apusul soarelui, încât este adesea dificil să dormi suficient. Cu toate acestea, somnul este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea sănătății, a energiei vibrante și a unui sistem imunitar puternic.

redare

petrece ceva timp în fiecare săptămână implicat în joc activ., În plus față de permițându-vă să se aplice fitness la situații din viața reală, juca ajută risipi unele dintre efectele negative ale stresului cronic hormoni ai fost acumularea de prin saptamana.spre deosebire de „înțelepciunea comună” distribuită de dermatologi (care vă sugerează să evitați soarele), planul primar insistă să obțineți lumină directă a soarelui în fiecare zi. Desigur, nu atât de mult încât riscați să ardeți, dar cu siguranță suficient pentru a vă determina corpul să facă vitamina D importantă., Un bronz ușor este un bun indicator că ați menținut niveluri adecvate de vitamina D. Lumina naturală a soarelui are, de asemenea, un puternic efect de ridicare a dispoziției, care poate spori productivitatea la locul de muncă și în interacțiunile interpersonale.*

evitați traumele

eliminați comportamentele auto-distructive. Aceste concepte sunt de la sine înțelese pentru majoritatea oamenilor (purtați centuri de siguranță, nu fumați sau nu faceți droguri, nu vă scufundați în apă puțin adâncă), totuși mulți dintre noi ne trăim viața ignorând pericolul iminent. Dezvoltați un sentiment acut de conștientizare a împrejurimilor.,evitați lucrurile otrăvitoare evitați expunerea la toxinele chimice din alimente (pesticide, erbicide, substanțe chimice etc.).) și pe pielea ta. Dar, de asemenea, încercați să evitați otrăvurile ascunse în alimente precum zaharuri, cereale, alimente procesate, grăsimi trans și hidrogenate și mercur în anumite pești.

folosește-ți mintea

exersează-ți creierul zilnic așa cum au făcut strămoșii noștri. Fii inventiv, creativ și conștient. Dacă munca ta nu stimulează (sau chiar dacă este), găsește timp să citești, să scrii, să cânți la un instrument și să interacționezi social.