mușchii picioarelor se pot simți slabi după operație, deoarece nu le-ați folosit prea mult cu problemele de șold. Chirurgia a corectat problema șoldului. Programul dvs. de exerciții la domiciliu va include activități care vă vor ajuta să reduceți umflarea și să vă creșteți puterea șoldului. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai ușor și să vă întoarceți la activitățile care vă plac.succesul dvs. cu reabilitarea depinde în mare măsură de angajamentul dvs. de a urma programul de exerciții la domiciliu pe aceste pagini web și așa cum a fost dezvoltat de terapeuții dvs.,puteți urmări cât de des vă faceți exercițiile pe foaia de urmărire a programului de exerciții la domiciliu.

umflare

este important să încercați să vă mențineți umflarea după operație. Veți putea face acest lucru prin:

  • culcat cu piciorul la nivelul inimii
  • punerea unui pachet rece pe șold
  • pomparea activă a mușchilor prin pompele gleznei
  • activitatea de echilibrare cu odihnă
  • mergeți la activități care vă vor ajuta cu umflarea.

activități de întărire

este important să lucrați la redobândirea forței după operația de șold., Acest lucru vă va ajuta să reveniți la a face lucrurile pe care le bucura.veți putea face acest lucru făcând exerciții de întărire a picioarelor, conform instrucțiunilor terapeutului dvs. fizic.mergeți la activități care vă vor ajuta să vă consolidați.este important să mergeți des pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să reveniți la mersul pe jos în afara și în comunitate.,

va fi capabil să facă acest lucru:

  • de mers pe jos în jurul valorii de casa ta, folosind un front-wheel-walker, cârje sau baston (asistență de mers pe jos de dispozitiv) terapeut instruit să folosească
  • crescând treptat distanța de mers pe jos

Obține instrucțiuni suplimentare privind modul de multe ori să meargă.

urmați orice instrucțiuni suplimentare date de către furnizorul de asistență medicală sau terapeut.faceți aceste activități pentru a ajuta la reducerea cantității de umflare și pentru a îmbunătăți circulația după operație.,
cât de des: de cel puțin 3 ori pe zi

veți avea umflături la picior și picior după operație. Umflarea dvs. poate crește după ce părăsiți spitalul. Acest lucru este comun și ar trebui să dispară treptat. Este important să încercați să vă mențineți umflarea. Activitățile de mai jos vă vor ajuta să gestionați umflarea și durerea.

Lie pe spate atunci când glazură și de a face pompe glezna.

odihniți-vă și ridicați

  • întindeți-vă cu picioarele la nivelul inimii timp de cel puțin 20 de minute.,
  • puteți plasa o pernă pe lungime sub piciorul chirurgical dacă aveți o creștere a umflăturii. Sunați-vă chirurgul dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de umflare pe care o aveți sau dacă umflarea dvs. nu se îmbunătățește.

Ice

  • În timp ce vă odihniți și vă ridicați, așezați pachete reci în jurul șoldului timp de 15 până la 20 de minute simultan.
  • puneți un prosop curat și uscat sau o față de pernă între piele și ambalajul rece.

exerciții de pompare a mușchilor

faceți următoarele exerciții de 10 ori fiecare în timp ce vă culcați odihnindu-vă.,

  • pompe de gleznă
    pompează-ți picioarele în sus și în jos trăgând picioarele în sus spre tine, apoi împingându-ți picioarele departe de tine. Pompele de gleznă ar trebui, de asemenea, să se facă de 10 ori pe oră în timp ce sunteți treaz.

activitatea

  • este important să vă măriți treptat activitatea în afara casei în primele săptămâni după operație. Dacă faceți prea multă activitate, șoldul dvs. poate deveni mai umflat și mai dureros.

consolidarea

faceți aceste exerciții pentru a vă întări mușchii.,
cât de des: de 2 ori pe zi

faceți 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Dacă sunteți confortabil cu exercițiile, creșteți treptat numărul de repetări până când ajungeți la 20 de repetări.

Faceți-vă exercițiile culcate pentru cel mai mult confort. Patul tău este un loc excelent pentru a-ți face exercițiile.