Sfaturi pentru depășirea Noshing-ului pe timp de noapte

dar chiar și cu toate acestea lucrând împotriva noastră, spun experții, este posibil să evitați supraalimentarea pe timp de noapte. Dacă sunteți un nosher pe timp de noapte, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să lovi cu piciorul obiceiul:

1. Obțineți obiceiul de a vă bucura de o ceașcă fierbinte de ceai decafeinizat noaptea. Ceaiul vine în atât de multe arome grozave încât nu te vei plictisi niciodată. În lunile mai calde, luați în schimb un pahar de ceai cu gheață.

2. Mulți oameni gustă noaptea pentru că sunt plictisiți., Păstrați serile interesante și veți găsi mai ușor să vă abțineți de la gustări fără minte. Luați o clasă de noapte, planificați o sesiune de exerciții de seară, găsiți o carte nouă și interesantă sau un hobby etc.

3. Dacă v-ați obișnuit să mâncați în fața televizorului, jurați să mâncați numai în bucătărie și să beți doar băuturi fără calorii în timp ce vă uitați la televizor. Sau limitați consumul TV la fructe și legume. Ocupă-ți mâinile în alte moduri – mergi cu bicicleta staționară, fă exerciții cu o minge de exerciții, ocupă-te de tricotat, plătește facturi sau scrie note prietenilor.

4., Deoarece mesele de seară și gustările tind să fie cele mai mari în grăsimi, este deosebit de important să faceți alegeri alimentare sănătoase în acest moment. Mergeți la alimente bogate în nutrienți, bogate în fibre și echilibrate cu unele proteine slabe și un pic de grăsime „mai bună” (cum ar fi uleiul de măsline sau canola, avocado sau nuci).

5. Deși nu doriți să mâncați prea multe calorii la cină, pentru unii oameni, o cină mică ar putea duce la o coadă de noapte târziu. Mănâncă o cină echilibrată, bogată în fibre., Dacă vă este foame mai târziu, bucurați-vă de o gustare de seară inteligentă și satisfăcătoare, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, cu o stropire de cereale integrale, fructe cu câteva felii de brânză sau cereale integrale cu lapte.

6. Luați un prânz echilibrat, cu fibre mai mari și o gustare după-amiază pentru a evita supraalimentarea la cină.

7. Nu sări peste micul dejun. „Când oamenii sar peste micul dejun, ajung să mănânce mai multe calorii până la sfârșitul zilei și știm că ajung să compenseze această masă sărită cu alimente bogate în zahăr și grăsimi”, explică Bowman.