durerea musculară și sensibilitatea pot fi primul semn al rabdo. (Foto: )

a exagera orice este rău, fie că este vorba de colectarea unicornilor, de consumul de broccoli, de masaje sau de exerciții fizice. Lucrul până când simți arsura este un lucru. Lucrând până când vă distrugeți fibrele musculare, conținutul fibrelor musculare vă afectează rinichii, intrați în insuficiență renală și muriți este un alt lucru total diferit., Acesta din urmă nu ar fi un slogan bun pentru programul de formare. Moartea de la un antrenament ar trebui să fie pur metaforică.rabdomioliza este un risc rar, dar posibil, de a exagera atunci când lucrați sau faceți o formă de exercițiu potențial dăunător muscular. Recent, de 17 ani, Jared Shamburger din Texas a început senzație de „super-duper durere” după intens ridicarea de greutati cu brațele ca și raportate în acest WXYZ Detroit Canal 7 segment de știri:

din Fericire, a supraviețuit acest meci de rabdomioliză sau rabdomioliză, pe scurt., În rabdo, deteriorarea mușchilor depășește lacrimile tipice care apar în timpul majorității lucrărilor. Fibrele musculare mor de fapt și apoi eliberează conținutul lor, cum ar fi mioglobulina, un bloc de proteine din mușchi, creatină kinază și electroliți, cum ar fi potasiul și calciul în sânge. Distrugerea unei fibre musculare este asemănătoare cu deschiderea unei pinate umplute cu lucruri în baie. Acest lucru poate provoca dezechilibre pe tot corpul, care pot provoca ravagii, cum ar fi o bătăi neregulate ale inimii și chiar stop cardiac sau încurcați cu funcția ficatului și a creierului., De asemenea, vă poate supraîncărca rinichii, care nu sunt obișnuiți să filtreze toate aceste lucruri. Acest lucru poate duce la insuficiență renală (un pic ca încercarea de a împinge ziare și haine în toaleta cuiva și de a fugi, ceea ce nu ar trebui să faceți cu adevărat). Insuficiența renală poate duce, de asemenea, la moarte. În cazul în care vă întrebați, toate acestea nu sunt bune, făcând rabdo o urgență medicală. Atunci când oamenii sunt diagnosticați și primesc tratament rapid, ei pot face o recuperare completă.lucrul prea mult sau prea puternic poate provoca astfel de leziuni musculare., Deci, poate deshidratare, obtinerea zdrobit de o mașină, o clădire care se încadrează, sau Superman/Supergirl, care se încadrează și de stabilire nemișcat pentru o lungă perioadă de timp mai ales atunci când în stare de ebrietate, obtinerea electrocutat, sau suferă o muscatura de sarpe veninos. Convulsiile, diverse medicamente și medicamente și anumite boli și infecții pot provoca, de asemenea, rabdo.în timpul antrenamentelor de iarnă, Universitatea din Nebraska receptor Tyjon Lindsey și lineman defensiv Dylan… Owen a fost spitalizat cu rabdomioliză., (Fotografie de Steven Branscombe/Getty Images)

Deci, ce puteți face pentru a evita obținerea rabdomiom, în afară de asta nu merge vreodată și stratificare-te cu folie cu bule (pe care nu l-aș recomanda, deși folie cu bule poate fi distractiv)? Iată câteva sugestii:

  • nu exagerați exercițiile fizice. Moderarea este cheia pentru a purta make-up, angajarea bara de paste, și de viață.
  • lucrați treptat până la exerciții de intensitate mai mare. Dacă ideea ta de ghemuit este ceea ce faci pentru a ajunge la un scaun de toaletă, nu ar trebui să fugi și să faci sute de ghemuțe într-o sală de gimnastică prima dată., Corpul și mușchii trebuie să se obișnuiască cu creșterea volumului de muncă. Schimbarea incrementală este mult mai bună decât schimbările drastice. Exercițiul este ca și cum ai crește o barbă. Dacă o schimbare mare are loc peste noapte, ceva este într-adevăr greșit.
  • Bea, Bea, bea. Nu alcool, care poate duce chiar la rabdo, ci apă. Fii atent, unele băuturi pot avea cofeină și de fapt te fac mai deshidratat, deoarece cofeina te poate face să faci pipi.
  • evitați prea multă repetare. Dacă antrenorul tău spune: „acum vreau să faci un milion de flotări”, pleacă., Nu trebuie să exercitați o anumită parte a corpului în mod repetat, fără odihnă, până când „cade”, ca să spunem așa.
  • fii atent cu antrenamentul excentric: antrenamentul excentric nu este ciudat, antrenamentul Greenwich Village. Menține presiunea asupra unui mușchi în timp ce schimbă lungimea, cum ar fi extinderea lentă a brațului, menținând în același timp o buclă bicep cu o gantere. Acest lucru poate provoca într-adevăr un mușchi și poate provoca lacrimi în mușchi care în cele din urmă îi permit să crească. Dar când nu sunteți atent, poate duce la daune mai grave.
  • ascultă-ți corpul., Mușchii tăi nu pot vorbi cu tine verbal. (Dacă o fac, vă rugăm să consultați imediat un medic). Dar ei vor folosi comunicarea non-verbală pentru a spune: „Vă rugăm să opriți.”Nu asculta fraza,” eșecul nu este o opțiune.”Da, este. Eșecul este întotdeauna o posibilitate. La fel și caca în pantalonii tăi. Unele dintre aceste fraze de antrenament depășesc motivarea și vă pot distrage atenția de la auzul a ceea ce corpul dvs. încearcă să vă spună.
  • nu fi prea fierbinte. Da, îmi dau seama că a fi prea sexy este o astfel de povară pentru tine. Dar în acest caz mă refer la temperaturi calde., Atunci când o sală de gimnastică vă spune că acestea sunt intenționat menținerea sauna-ca condiții, ar putea fi doar că ei nu doresc să plătească pentru aer condiționat. De asemenea, nu purta sau transporta prea multe lucruri. Tampoanele de fotbal și armura de poștă cu lanț vă pot suprasolicita mușchii și vă pot împiedica să obțineți o ventilație adecvată de răcire.
  • Feriți-vă de medicamente și suplimente care vă pot afecta mușchii. De exemplu, o lucrare din Journal of Sports and Health Science a subliniat modul în care aportul excesiv de suplimente de creatină poate duce la un dezechilibru al apei din corp, crampe musculare sau deshidratare., dacă aveți motive de îngrijorare că este posibil să aveți rabdo, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Aici e „triada clasica” de rabdomiom semne și simptome:
    • Mialgii: care este un mod fantezist de a spune dureri musculare
    • slăbiciune Musculară: Dacă aveți dificultăți de mișcare orice parte a corpului.
    • urină colorată în ceai: adică urină roșie închisă sau maro. De asemenea, fiți îngrijorat dacă urinați mai puțin decât vă așteptați.de asemenea, aveți grijă la alte semne, cum ar fi febră, dureri abdominale, greață sau vărsături, ritm cardiac crescut, sete extremă, confuzie sau pierderea conștienței., Nu trebuie să aveți simptome legate de mușchi pentru a avea rabdo.din nou, rabdo nu este obișnuit, așa că nu credeți că aveți neapărat rabdo după ce ați simțit un anumit disconfort făcând un singur ghemuit. Acesta poate fi doar că utilizați aceste muschii pentru prima dată într-o lungă perioadă de timp sau doar farted. Dar luați măsurile de precauție enumerate mai sus. Obținerea exercițiilor fizice regulate este foarte importantă și oferă beneficii extinse pentru sănătate. Dar amintiți-vă moderarea. Suprasolicitarea orice vă poate lăsa în adânc doo-doo.