salt la:

v-ați întrebat vreodată ce este nevoie pentru a obține în formă ca un U. s. Navy SEAL?

m-am întrebat de multe ori că eu.,

un tânăr de multe ori am visat să mă pun la provocare. Nu am vrut să devin broască. Am vrut doar să văd dacă am ceea ce este nevoie.dacă v-ați întrebat vreodată același lucru despre dvs…. acum este momentul să nu vă mai întrebați. 😉

* notă specială despre formarea pentru a deveni un Seal-BUD / s?

BUD / s standuri pentru demolare subacvatice de bază / sigiliu de formare și este un curs de formare de șase luni a avut loc la Naval Special Warfare Training Center în Coronado, CA., Ca parte a clasei Navy SEAL, cadeții încep cu 5 săptămâni de pre-pregătire. apoi treceți prin cele trei faze ale lui BUD/S.

cei mai mulți sunt de acord că prima fază este cea mai dificilă. Este format din 8 săptămâni de condiționare de bază care culminează cu cele mai provocatoare 5 zile pe care ți le-ai putea imagina vreodată… săptămâna Iadului. (Cu puțin timp în urmă am întrebat 24 Elite Navy SEALs cum au făcut-o prin săptămâna Iadului. Este cu siguranta merita o citire. Click aici pentru a citi articolul.,

a fost unul dintre visele mele de-o viață să fiu la fel de potrivit ca un Navy SEAL și știu că mulți dintre voi M-ați contactat și mi-ați exprimat aceeași dorință.

*de aceea, ca o comunitate, vom realiza acest obiectiv.*

despre antrenamentul oficial US Navy SEAL

antrenamentul de mai jos a fost creat de fostul locotenent Navy SEAL Stew Smith. A absolvit clasa BUD / s 182 ca lider de clasă și a continuat să scrie antrenamente care pregătesc viitorii cadeți BUD/s pentru BUD/S. Aceste antrenamente sunt încă în uz astăzi., El a fost prezentat în National Geographic Channel ‘s Fight Science, ABC’ s the View, Sports Illustrated, Men ‘ s Health, Police Mag și multe altele.este un autor publicat și a scris ” Ghidul complet pentru Navy Seal Fitness, ediția a treia (include DVD): actualizat pentru Warrior Elite de astăzi„. Vă recomand să luați o copie pentru dvs. Acesta include nu numai informații suplimentare de formare pe Navy SEAL antrenamente dar merge în detaliu pe nutriție de înaltă performanță, care veți avea nevoie cu siguranta ca te duci prin Programul., Steve este crema culturii atunci când vine vorba de performanța sigiliului și de obținerea unei forme fizice de top.

este o onoare să – l avem parte de comunitatea SOA și suntem privilegiați să parcurgem programul său.

programul de formare Seal – antrenamente nepublicate ale StewSmith.com

urmați împreună cu mine în timp ce trec prin Program & se potrivesc ca un sigiliu:

voi conduce comunitatea Iron body Club prin toate antrenamentele, cu excepția antrenamentelor cardio., În loc să creez postări separate pentru zilele de alergare sau înot, voi raporta doar progresul meu. De fapt, nu am acces la o piscină, așa că voi înlocui înotul cu „crawls backward bear”. Dacă nu știți cum să faceți aceste lucruri, nu ezitați să-mi trimiteți un e-mail. Pentru a rămâne fidel programului lui Stew, l-am prezentat mai jos exact cum l-a creat, astfel încât să puteți face antrenamentele de înot dacă aveți acces la o piscină.Înscrieți-vă la Iron Body Club și vă voi conduce prin antrenamente. În fiecare zi facem un antrenament PT, vă voi trimite un e-mail cu videoclipul, astfel încât să puteți urmări.,în fiecare săptămână în timpul programului veți întâlni mai multe tipuri de exerciții… antrenament de forță folosind exerciții de greutate corporală, înot și alergare. În cea mai mare parte, structura antrenamentelor rămâne aceeași. Deși ca în fiecare săptămână merge mai departe, repetiții va crește pentru a face mai dificilă.

*notă despre înot*

Stew ne amintește de mai multe ori să nu înotăm singuri. El conturează „Piramidele de înot hipoxice”, care este un tip de antrenament în care îți ții respirația și faci înot în stil liber., Este un antrenament cardio intens nebun și vă va pregăti mai eficient pentru perioadele normale de înot, deoarece sunteți obișnuiți să înotați în acest scenariu dificil. Pentru mai multe informații despre acest tip de antrenament și specificul, vă recomand să consultați cartea sa. Pentru alte produse de mare Navy SEAL nu ezitați să verificați magazinul său făcând clic aici.

Din nou, dacă nu aveți în prezent acces la un bazin, atunci puteți urma planul meu pentru această porțiune a antrenamentului și faceți „backward Bear Crawls.”Aceasta nu face parte din schița lui Stew, ci modificarea mea personală pentru plan.,* Important:este important să ajustați acest antrenament la nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți începător decât veți dori să reduceți numărul total de repetări.

*notă despre testul de Screening fizic al sigiliului (PST):

PST a fost conceput pentru a testa capacitatea de înot și de alergare, precum și rezistența musculară superioară a corpului. Acest antrenament este conceput pentru a vă ajuta să treceți sigiliul PST.acest lucru este oficial Navy SEAL PST:

1., Înotați 500 de metri folosind piept și / sau lateral în mai puțin de 12 minute și 30 de secunde (nota lui Todd: mă voi testa făcând 500 de metri de crawlere de urs înapoi).

–10 minute de odihnă-

2. Efectuați cel puțin 42 de push-up–uri în 2 minute

-odihnă de 2 minute–

3. Efectuați cel puțin 50 de ședințe în 2 minute

-odihnă de 2 minute–

4. Efectuați cel puțin 6 trageri (fără limită de timp)

-10 minute de odihnă–

5. Rulați 1 ½ mile purtând pantofi de tenis și pantaloni scurți în mai puțin de 11 minute.,

Săptămâna 1:

luni: (LINK-ul de LA VIDEO)
de ETANȘARE PST
de 500 m înot: sidestroke sau piept de accident vascular cerebral (Todd modificare: 500 de metri de față & reversibilă se târăște)
flotari: max 2 min (Todd a făcut 75 de repetari)
abdomene: max in 2 min (Todd a făcut 54 de repetari)
tractiuni: max (fără limită de timp) (Todd a făcut-13 repetari)
1.5 km de alergare: Rula în bocanci și pantaloni

marti:
de Înot (Todd modificare: Maimuță se blochează, fata/revers ursul se târăște, crab plimbări)
150m warmup
400m sidestroke
4 X 100m sprint cu 20 sec., restul
150m se răcească în jos

miercuri:
de Funcționare (Todd a făcut-23:30min)
3 mile termen expirat (1 km sprint, alergare 1 km, 1 km sprint)

joi:
de Înot (Todd Nu Înot Modificare: 4 Seturi de Maimuță se Blochează/120 yrd Ursul se Târăște
200m warmup
800m sidestroke
100m se răcească în jos

partea Superioară a Corpului PT (POST & VIDEO CARE DESCRIE MODUL de A FACE ACESTE)

Tractiuni x 1
Flotari x 2
Abdomene x 3
cele de mai sus multipli pentru fiecare nivel al piramidei (De exemplu, primul nivel al piramidei spune „1”., Acest lucru înseamnă că va face 1 trage în sus, 2 flotari si 3 sta up-uri… apoi trece la nivelul următor „2”. Vei face 2 trage ups (2 x 1 = 2), 4 push ups (2 x 2 = 4), & 6 sta ups (2 x 3 = 6). Continuați în sus piramida și apoi înapoi în jos.exerciții de gât în sus/în jos: 25
stânga/dreapta: 25

8-numărați constructorii de corp: 12

flotări maxime în 2 min. (Todd a făcut 57 repetari)
Max situps în 2 min., (Todd a făcut 51 de Repetari)
Max tractiuni (Todd a făcut-13 Repetari)

vineri
de Funcționare (V-3 km în 31min)
5 km alergare temporizat

Săptămâna 2:

exerciții de Gât
sus/jos: 30
stânga/dreapta: 30

de Funcționare (a Facut 3 km in 25:35min)
3 mile termen expirat (sprint de 1 km, de locuri de muncă la 1 km, 1 km sprint)

marti
de Înot (Todd a făcut 100 de metri de urs se târăște și Brațul 100 Transportoare)
150m warmup
500m sidestroke
2 x 100m sprint
3 x 50m sprint
100m se răcească în jos

exerciții de Gât
sus/jos: 30
stânga/dreapta: 30

de Funcționare (Asta absolut m-a ucis., Am fost cu un timp de greu cu porțiunea de funcționare.)
5 km alergare temporizat

joi
de Înot

10 x 50 m liber, cu 10 sec. interval (restul) în fiecare dintre 50m (Fiecare nivel al piramidei este de 50 m) (I va face ursul se târăște pentru acest lucru., 2

exerciții de Gât
sus/jos: 40
stânga/dreapta: 40

miercuri
de Înot
150m warmup
400m sidestroke
4 x 100m sprint (lateral)
4 x 50m sprint (lateral)
100m se răcească în jos

Execută
4 km temporizat rula

Tractiuni 5 x 2,4,6,8 repetari
1-Regulat prindere
2-prindere Inversa
3-Aproape prindere
4-grip Lat
5-Alpiniști
Total Tractiuni = 100

Abdominală PT
Face două cicluri de:
-Regular abdomene – 60
-4-mod de abdomene (60 fiecare mod) – 60
-Picior pârghii – 60
-lovituri Flutter – 75
-1/2 abdomene – 50

8-conta Constructori Organism – 20

Max de flotări în 2 min., (A făcut 71! Aceasta este o creștere de 14 repetari din săptămâna 1.)
Max situps în 2 min. (Doare lombare)
Max pullups (22 Total! Aceasta este o creștere de 9 repetări din săptămâna 1.)

Săptămâna 3:

luni:
Înot/PT
10 seturi de:
-150m freestyle
-25 flotari
-25 abs de alegere

Goluri: 25, 20, 15, 10

exerciții de Gât:
sus/jos: 30
stânga/dreapta: 30

vă Rugăm să nu fugi de azi. Sunteți mai predispus la rănire dacă alergați prea mult.,

marți:
înot
150m warmup
450m aripioare
450m fără aripioare
2 x 100m sprinturi freestyle la 1 min., 45 sec
100m se răcească în jos

miercuri:
Înot/PT
10 seturi de:
-100 m liber
-25 flotari
-25 abs de alegere

Tractiuni 5 x 2,4,6,8 repetari
-Regular prindere
-prindere Inversa
-Aproape prindere
-grip Lat
-alpiniști

exerciții de Gât
sus/jos: 35
stânga/dreapta: 35

joi:
de Înot
100m warmup
450m cu aripioare
450m fără aripioare
2 x 100 m liber sprinturi la 1min.,ol

vineri:
Înot/PT
10 seturi de:
-100 m liber
-25 flotari
-25 abs de alegere

Goluri: 25, 20, 15, 10

exerciții de Gât:
sus/jos: 35
stânga/dreapta: 35

sambata:
Execută
3 mile termen expirat
(1 km sprint, alergare 1 km, 1 km sprint)

Înot
100m warmup
450m cu aripioare
450m fără aripioare

10 x 50 m liber sprinturi la 1 min., 45 sec
100m se răcească

nu înota singur!

de Jos a Corpului PT
Genuflexiuni – 3 x 30
Lunges – 3 x 30
Toc Ridică – 3 x 50
Câini Murdari 50

Săptămâna a 4-a:

luni:
de ETANȘARE PST
400 m înot: sidestroke sau piept de accident vascular cerebral
flotari: max 2 min. (71 repetari totale pentru Mine)
situps: max în 2 min.
pullups: max (nici o limită de timp) (22 repetari totale pentru mine)
2 mile run

marți:
Run-Swim-Run
Run: 3 mile < 21 min.,
Swim: 1 mile with fins < 30 min.
Run: 3 miles < 21 min.
Total Time = 1.5 hr. 15 min.,

Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40

Wednesday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8 reps
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100

8 count Body Builders: 25

Max pushups in 2 min.
Max situps in 2 min.,
Max pullups

Neck exercises
up/down – 40
left/right – 40

Springs
20m 1/2 pace x 2
20m full sprint x 3
40m 3/4 pace x 2
40m full sprint x 3
60m full sprint x 5
80m full sprint x 4
100m full sprint x 3

Swimming
100m warmup
450m sidestroke
450m freestyle
450m with fins
100m cool down

Friday:
Running
5 miles < 35 min.,

Saturday:
Upper Body PT
Pullups 5 x 2,4,6,8
-Regular grip
-Reverse grip
-Close grip
-Wide grip
-Mountain Climbers
Total Pullups = 100

Neck exercises
up/down: 40
left/right: 40

8-count Body Builders: 25
Max Pushups in 2 min.
Max Situps in 2 min.,
Max tractiuni

Înot
1500m cu aripioare

Săptămânile 5 – 12

Click Aici pentru a descărca restul de antrenament.

Vă mulțumim pentru Navy Seal Stew Smith!

****

-Todd

Regele Împușcat Administra

fotografie,