mulți oameni, inclusiv unii profesioniști din domeniul sănătății, susțin că sarea Epsom este terapeutică și o utilizează ca tratament alternativ pentru mai multe afecțiuni.magneziul este al patrulea mineral cel mai abundent din organism, primul fiind calciul.este implicat în mai mult de 325 de reacții biochimice care beneficiază inima și sistemul nervos.mulți oameni nu consumă suficient magneziu. Chiar dacă o faceți, factori precum fitații alimentari și oxalații pot interfera cu cât de mult absoarbe corpul (2).,în timp ce sulfatul de magneziu are valoare ca supliment de magneziu, unii oameni susțin că magneziul poate fi mai bine absorbit prin băi de sare Epsom decât atunci când este luat pe cale orală.această afirmație nu se bazează pe nicio dovadă disponibilă. susținătorii teoriei indică un studiu nepublicat la 19 persoane sănătoase. Cercetătorii au susținut că toți, cu excepția a trei dintre participanți, au prezentat niveluri mai ridicate de magneziu din sânge după înmuierea într-o baie de sare Epsom. cu toate acestea, nu s-au efectuat teste statistice, iar studiul nu a avut un grup de control (3).,drept urmare, concluziile sale au fost nefondate și extrem de discutabile. cercetătorii sunt de acord că magneziul nu este absorbit prin pielea oamenilor — cel puțin nu în cantități relevante din punct de vedere științific (1).

promovează reducerea somnului și a stresului

nivelurile adecvate de magneziu sunt esențiale pentru gestionarea somnului și a stresului, probabil deoarece magneziul ajută creierul să producă neurotransmițători care induc somnul și reduc stresul (4).de asemenea, magneziul poate ajuta organismul să producă melatonină, un hormon care promovează somnul (5).,nivelurile scăzute de magneziu pot afecta negativ calitatea somnului și stresul. Unii oameni susțin că luarea băii de sare Epsom poate inversa aceste probleme, permițând corpului să absoarbă magneziu prin piele.este mult mai probabil ca efectele calmante ale băilor de sare Epsom să se datoreze pur și simplu relaxării cauzate de luarea băii fierbinți.

ajută la constipație

magneziul este adesea folosit pentru a trata constipația.

se pare că este util deoarece atrage apă în colon, ceea ce promovează mișcările intestinale (6, 7).,cel mai adesea, magneziul este luat pe cale orală pentru ameliorarea constipației sub formă de citrat de magneziu sau hidroxid de magneziu.cu toate acestea, se spune că administrarea de sare Epsom este eficientă, deși nu este bine studiată. Cu toate acestea, FDA o enumeră ca un laxativ aprobat.poate fi administrat pe cale orală cu apă conform instrucțiunilor de pe ambalaj.adulții sunt de obicei sfătuiți să ia 2-6 lingurițe (10-30 grame) de sare Epsom la un moment dat, dizolvate în cel puțin 8 uncii (237 ml) de apă și consumate imediat. Vă puteți aștepta la un efect laxativ în 30 de minute până la 6 ore.,de asemenea, trebuie să știți că consumul de sare Epsom poate produce efecte secundare neplăcute, cum ar fi balonarea și scaunul lichid (7).trebuie utilizat doar ocazional ca laxativ, nu pentru ameliorarea pe termen lung.unii oameni susțin că luarea băii de sare Epsom poate reduce durerea musculară și poate ameliora crampele — ambii factori importanți pentru performanța exercițiilor și recuperarea.este bine cunoscut faptul că nivelurile adecvate de magneziu sunt utile pentru exerciții fizice, deoarece magneziul ajută organismul să utilizeze glucoză și acid lactic (8).,în timp ce relaxarea într-o baie fierbinte poate ajuta la calmarea mușchilor dureroși, nu există dovezi că oamenii absorb magneziul din apa de baie prin piele (1). pe de altă parte, suplimentele orale pot împiedica în mod eficient insuficiența sau deficiența de magneziu. sportivii sunt predispuși la niveluri scăzute de magneziu, astfel încât profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea să ia suplimente de magneziu pentru a asigura niveluri optime.în timp ce magneziul este în mod clar important pentru exerciții fizice, utilizarea sării de baie pentru a îmbunătăți starea de fitness nu este bine cercetată. În acest moment, presupusele beneficii sunt pur anecdotice.,o altă afirmație comună este că sarea Epsom ajută la reducerea durerii și umflăturii.mulți oameni raportează că administrarea de băi de sare Epsom îmbunătățește simptomele fibromialgiei și artritei.din nou, magneziul este considerat responsabil pentru aceste efecte, deoarece multe persoane cu fibromialgie și artrită sunt deficitare în acest mineral.un studiu efectuat la 15 femei cu fibromialgie a concluzionat că aplicarea clorurii de magneziu pe piele poate fi benefică pentru reducerea simptomelor (9).cu toate acestea, acest studiu sa bazat pe chestionare și nu avea un grup de control., Rezultatele sale trebuie luate cu un bob de sare.

rezumat

majoritatea beneficiilor pretinse ale sărurilor de baie Epsom sunt anecdotice. Pe de altă parte, suplimentele orale de magneziu pot beneficia de somn, stres, digestie, exerciții fizice și durere la persoanele cu deficit.