cât de des vă simțiți ca napping în după-amiaza? Indiferent dacă după-amiaza dvs. este cronică sau ocazională, poate fi frustrant să vă simțiți energia get-up-and-go ridicați-vă și plecați la scurt timp după prânz, mai ales când aveți o listă lungă de lucruri de făcut.gândiți-vă la cât de mult ați putea realiza dacă ați putea lupta cu stupoarea și ați reuși să vă reorientați. S-ar putea găsi motivația de a termina proiecte de a face cele mai multe din fiecare minut., Probabil că v-ar bucura, de asemenea, o stare de spirit mai bună și cadru de spirit.
dar alimentarea prin aceste scăderi poate fi dificilă, mai ales atunci când ochii tăi devin grei, mintea ta se simte ceață și atenția ta se micșorează la dimensiunea unui mazăre.

nu este imposibil, cu toate acestea, pentru a obține înapoi gusto – sau păstrați-l de la fund În primul rând. Pentru a minimiza impactul acestor pierderi de energie asupra vieții dvs. de zi cu zi și pentru a face după-amiaza mai productivă și mai plină de satisfacții, revizuiți-vă rutina, identificați problemele potențiale și ajustați obiceiurile zilnice și alegerile dietetice.,
Pasul 1: înțelegeți ce se află în spatele acestor scufundări post-prânz

adevărat sau fals?
scăderile de energie după-amiaza sunt cauzate în principal de ceea ce ați mâncat la prânz.
răspunsul corect este: fals.
alimentele nu sunt întotdeauna de vină
cercetătorii nu sunt de acord cu privire la cât de mult din dip-ul energetic post-prânz este atribuit mesei de dimineață. Puține cercetări susțin teoria că consumul anumitor alimente te face mai obosit după-amiaza decât ai fi în mod normal dacă ai mânca alte alimente. De fapt, cercetările arată că scufundarea post-prânz poate apărea chiar și atunci când oamenii sări peste prânz cu totul.,
deci, care este cauza reală a stării de rău post-prânz?
adevărat sau fals?
obiceiurile slabe de somn pot provoca scăderi de după-amiază.
răspunsul corect este: adevărat.
ia în Considerare cauzele
Abordarea de după-amiază penuria de energie cere să îmi dau seama dacă bietul obiceiurile de somn, o tulburare de somn, sau altă stare de sănătate este de vina. Deși mai puțin frecvente, există unele afecțiuni medicale grave care pot provoca oboseală în timpul zilei și somnolență.
dacă după-amiaza dips de energie sunt acute, cronice, și îngrijorătoare, consultați furnizorul de asistență medicală pentru a exclude cauzele care stau la baza., În plus față de condițiile medicale, anumite medicamente ar putea provoca oboseală în timpul zilei.
deci, dacă sunteți altfel sănătos, atunci care este cea mai probabilă cauză a scăderii după-amiezii?

adevărat sau fals?
senzația de somn după-amiaza este natura umană.
răspunsul corect este: adevărat.
oamenii experimentează în mod natural scăderi ale nivelului de energie din cauza ritmurilor circadiene. Cercetările dezvăluie că există o baie majoră în energie și vigilență atunci când avem nevoie de acea baie cel mai mult – în orele dintre miezul nopții și zori, când majoritatea oamenilor dorm. Și a doua baie mai mică are loc în jurul valorii de 1 p.m. și 4 p.,m cunoscut sub numele de dip post-prânz, dip postprandial, sau poarta de somn secundar. Gradul de această baie de energie variază un pic cu fiecare persoană, dar de obicei oamenii experiență o scădere bruscă în vigilență și concentrare în acest moment.
ceea ce este clar este că somnul nu este deosebit de favorabil societății moderne – majoritatea oamenilor au nevoie și doresc să fie productivi și atenți după-amiaza. Indiferent de gradul în care aceste După-amiază vă afectează, puteți învăța să le compensați și să vă asigurați că nu vă aruncă programul sau vă pun în pericol.,
Pasul 2: efectuați ajustările corecte
O lovitură rapidă de energie din alimente, cum ar fi batoanele de bomboane sau alte tratamente cu conținut ridicat de calorii, cu nutriție scăzută, nu va face truc atunci când încercați să bateți o criză de după-amiază. Organismul răspunde diferit la diferite tipuri de alimente, iar consumul de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi băuturile zaharoase sau gustările, poate duce la valori maxime și minime de energie care pot exacerba scufundarea după prânz.
cu toate acestea, alimentele vă pot ajuta să vă mențineți energia pe parcursul zilei., Deși cercetătorii nu sunt de acord cu privire la cât de mult din dip-ul energetic post-prânz este atribuit mesei de dimineață, nivelul general de energie și starea de spirit pot fi afectate de ceea ce faceți sau nu mâncați pe parcursul întregii zile.
pentru a vă alimenta creierul pentru fiecare gând și acțiune pe care o efectuați pe parcursul zilei și pentru a evita senzația de oboseală, aveți nevoie de un echilibru al celor trei macronutrienți cheie – carbohidrați, proteine și grăsimi – din dieta dvs. Un echilibru al acestor macronutrienți va ajuta:
– menține nivelul glicemiei constant; reglarea glicemiei (zahărului) poate îmbunătăți performanța cognitivă.,
– preveniți hipoglicemia, o afecțiune scăzută a zahărului din sânge care se poate dezvolta atunci când o persoană nu mănâncă suficient sau când o persoană mănâncă zahăr rafinat excesiv.
– în timp ce durează, hipoglicemia afectează memoria, scurtează durata atenției și provoacă iritabilitate.

– mențineți echilibrul anumitor concentrații de aminoacizi în sânge, ceea ce ajută la reglarea producției de serotonină, un hormon care promovează somnul.
– accesați tabelele cu indicele glicemic și valorile încărcării glicemice și citiți mai multe despre acest concept nutrițional pentru alimente în acest articol din Jurnalul American de Nutriție Clinică.,
iată câteva modalități de a bate aceste scufundări post-prânz dificil de îndepărtat:
adăugați un pui de somn de putere la prânzul dvs. de putere
cercetările arată că un pui de somn scurt în timpul prânzului poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să rămâneți în alertă pe tot parcursul după-amiezii. Dar, dacă puteți lucra în programul dvs., închideți ochii și relaxați-vă timp de cel puțin 10 minute. Dacă găsiți o siesta reface energia și entuziasmul și vă ajută să vă susțină concentrarea, face parte din rutina ta, dormi la aproximativ aceeași oră în fiecare zi.,
loviți-l în viteză
cercetările sugerează că exercitarea la prânz poate fi foarte utilă în susținerea concentrării după-amiaza și a nivelului de energie. O sesiune de întindere mini amiază vă poate ajuta peste baie post-prânz, sau încercați o scurtă plimbare în jurul blocului. Dacă aveți timp, un termen rapid, de asemenea, ar putea potrivi proiectul de lege. De asemenea, exercițiile fizice vor crește fluxul de sânge și oxigen, vor elibera tensiunea și vor produce endorfine, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați.numeroase studii au arătat că cofeina poate avea efecte benefice asupra vigilenței și performanței., Consumul unei băuturi cofeinizate după prânz a ajutat un grup de participanți la studiu să susțină atenția și concentrarea în timpul scufundării post-prânz.
energie într-o pastilă?
numeroase suplimente sunt disponibile care pretind a crește energia. Ginseng și ginkgo biloba sunt două suplimente comercializate în mod obișnuit ca boostere de energie și vitalitate. Producătorii de produse ginkgo susțin că planta îmbunătățește funcția cognitivă și memoria.
Găsiți-vă propriul ritm
este de așteptat o scădere a nivelului dvs. de energie pe măsură ce îmbătrâniți. De fapt, lipsa energiei în timpul zilei este una dintre cele mai frecvente plângeri de sănătate în rândul adulților.,
Cu toate acestea, oboseala în timpul zilei pare să fie afectată de o serie de variabile, altele decât vârsta, și fiecare individ este unic. Determinarea unui remediu eficient pentru propria criză de după-amiază poate necesita unele încercări și erori. De lucru cu ceasul intern și nu skimping pe necesitățile de somn, exercitii fizice, și nutriție echilibrată, puteți obține cele mai multe din zilele tale.