ptsd & trauma

PTSD pot face sa te simti blocat cu un sentiment constant de pericol și amintiri dureroase. Dar, cu noi abilități de coping, vă puteți simți din nou în siguranță și puteți trece de la traumă.

ce este PTSD?

după o experiență traumatică, este normal să te simți speriat, trist, anxios și deconectat. Dar dacă supărarea nu se estompează, este posibil să suferiți de tulburare de stres post-traumatic (PTSD). PTSD se poate dezvolta în urma oricărui eveniment care te face să te temi pentru siguranța ta., Cei mai mulți oameni asociază PTSD cu viol sau soldați cu cicatrice de luptă-și luptă militară este cea mai frecventa cauza la barbati. Dar orice eveniment, sau serie de evenimente, care te copleșește cu sentimente de deznădejde și neputință și te lasă spulberat emoțional, poate declanșa PTSD—mai ales dacă evenimentul se simte imprevizibil și incontrolabil.PTSD poate afecta persoanele care experimentează personal evenimentul traumatic, cei care asistă la eveniment sau cei care ridică piesele după aceea, cum ar fi lucrătorii de urgență și ofițerii de aplicare a legii., Se poate întâmpla chiar și în prietenii sau membrii familiei celor care au trecut prin trauma reală. Oricare ar fi cauza PTSD, căutând tratament, ajungând pentru sprijin și dezvoltând noi abilități de coping, puteți învăța să vă gestionați simptomele, să reduceți amintirile dureroase și să vă continuați viața.

ce cauzează PTSD?

când vă confruntați cu un eveniment stresant, sistemul nervos reacționează cu răspunsul de luptă sau de zbor. Inima ta se îngroașă mai repede, tensiunea arterială crește, iar mușchii se strâng, crescând puterea și viteza de reacție., Odată ce pericolul a trecut, sistemul nervos calmeaza corpul tau, scade ritmul cardiac și a tensiunii arteriale, și vânturile înapoi în jos la starea sa normală.PTSD apare atunci când vă confruntați cu prea mult stres într-o situație. Chiar dacă pericolul a trecut, sistemul nervos este „blocat”, incapabil să revină la starea normală de echilibru și nu puteți trece mai departe de eveniment. Recuperarea de la PTSD implică ajutarea sistemului nervos să devină „dezlegat”, astfel încât să vă puteți vindeca și să continuați din traumă.

PTSD vs., un răspuns normal la evenimente traumatice

în urma unui eveniment traumatic, cum ar fi un dezastru natural, accident de circulație, atac terorist sau atac, aproape toată lumea experimentează cel puțin unele dintre simptomele PTSD. Când sentimentul dvs. de siguranță și încredere este spulberat, este normal să vă simțiți dezechilibrat, deconectat sau amorțit. Este foarte frecvent să ai vise rele, să te simți fricos și să îți fie greu să nu te mai gândești la ce s-a întâmplat. Acestea sunt reacții normale la evenimente anormale.pentru majoritatea oamenilor, cu toate acestea, aceste simptome sunt de scurtă durată., Acestea pot dura câteva zile sau chiar săptămâni, dar se ridică treptat. Dar dacă aveți tulburare de stres post-traumatic, simptomele nu scad și nu vă simțiți puțin mai bine în fiecare zi. De fapt, este posibil să începeți să vă simțiți mai rău.

semne și simptome ale PTSD

PTSD se dezvoltă diferit de la persoană la persoană, deoarece sistemul nervos al fiecăruia și toleranța la stres sunt puțin diferite. În timp ce sunteți cel mai probabil să dezvoltați simptome de PTSD în orele sau zilele următoare unui eveniment traumatic, uneori poate dura săptămâni, luni sau chiar ani înainte de a apărea., Uneori simptomele apar aparent din albastru. În alte momente, ele sunt declanșate de ceva care vă amintește de evenimentul traumatic original, cum ar fi un zgomot, o imagine, anumite cuvinte sau un miros.în timp ce toată lumea experimentează PTSD diferit, există patru tipuri principale de simptome.re-experimentarea evenimentului traumatic prin amintiri intruzive, flashback-uri, coșmaruri sau reacții mentale sau fizice intense atunci când sunt amintite de traumă.,

  • evitarea și amorțirea, cum ar fi evitarea a tot ceea ce vă amintește de traumă, imposibilitatea de a vă aminti aspecte ale Calvarului, pierderea interesului pentru activități și viața în general, senzația de amorțire emoțională și detașare de ceilalți și sentimentul unui viitor limitat.
  • Hiperarousal, inclusiv probleme de somn, iritabilitate, hipervigilență (pe constantă „alertă roșie”), senzație de jumpy sau ușor de speriat, izbucniri furioase și comportament agresiv, auto-distructiv sau nesăbuit.,
  • gândirea negativă și schimbările de dispoziție, cum ar fi sentimentul înstrăinat și singur, dificultăți de concentrare sau de amintire, depresie și lipsă de speranță, senzație de neîncredere și trădare și senzație de vinovăție, rușine sau auto-vină.

    • simptomele PTSD la copii

    la copii – în special copiii foarte mici – simptomele PTSD pot diferi de cele ale adulților și pot include:

    • teama de a fi separați de părintele lor.
    • pierderea competențelor dobândite anterior (cum ar fi formarea la toaletă).
    • probleme de somn și coșmaruri.,
    • joc sumbru, compulsiv în care se repetă teme sau aspecte ale traumei.
    • noi fobii și anxietăți care par să nu aibă legătură cu trauma (cum ar fi frica de monștri).
    • acționând trauma prin joc, povești sau desene.
    • dureri și dureri fără nici o cauză aparentă.
    • iritabilitate și agresiune.

    aveți PTSD?dacă răspundeți da la trei sau mai multe dintre întrebările de mai jos, este posibil să aveți PTSD și merită să vizitați un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale.,ați fost martor sau ați experimentat un eveniment traumatic, care pune viața în pericol?

  • Te-a făcut această experiență să te simți intens frică, îngrozită sau neajutorată?
  • aveți probleme în a vă scoate evenimentul din minte?
  • te sperii mai ușor și te simți mai iritabil sau mai supărat decât ai făcut-o înainte de eveniment?
  • îți ieși din cale pentru a evita activitățile, oamenii sau gândurile care îți amintesc de eveniment?
  • aveți mai multe probleme să adormiți sau să vă concentrați decât ați făcut înainte de eveniment?
  • simptomele dvs. au durat mai mult de o lună?,
  • este primejdie face greu pentru tine de a lucra sau de a funcționa în mod normal?

    • factori de risc PTSD

    deși este imposibil de prezis cine va dezvolta PTSD ca răspuns la traume, există anumiți factori de risc care cresc vulnerabilitatea. Mulți factori de risc se învârt în jurul naturii evenimentului traumatic în sine. Evenimentele traumatice sunt mai susceptibile de a provoca PTSD atunci când implică o amenințare severă la adresa vieții sau a siguranței personale: cu cât amenințarea este mai extremă și prelungită, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta PTSD ca răspuns., Vătămările intenționate, provocate de om—cum ar fi violul, agresiunea și tortura— tind, de asemenea, să fie mai traumatizante decât „faptele lui Dumnezeu” sau accidentele și dezastrele mai impersonale. Măsura în care evenimentul traumatic a fost neașteptat, incontrolabil și inevitabil joacă, de asemenea, un rol.alți factori de risc pentru PTSD includ:

    • experiențe traumatice anterioare, în special în viața timpurie.
    • istoric familial de PTSD sau depresie.
    • istoric de abuz fizic sau sexual.
    • Istoricul abuzului de substanțe.
    • istoric de depresie, anxietate sau altă boală mintală.,

    tipuri de PTSD și traume

    simptomele traumei sau PTSD pot rezulta din multe tipuri diferite de experiențe dureroase, inclusiv lupte militare, neglijare sau abuz din copilărie, rasism, un accident, dezastru natural, tragedie personală sau violență. pentru prea mulți veterani, întoarcerea de la serviciul militar înseamnă a face față simptomelor PTSD. Este posibil să aveți un timp de greu reajustarea la viață din armată. Sau vă puteți simți în mod constant pe margine, amorțit emoțional și deconectat, sau aproape de panică sau explodează., Dar este important să știți că nu sunteți singuri și există o mulțime de modalități prin care puteți face față coșmarurilor și flashback-urilor, să faceți față sentimentelor de depresie, anxietate sau vinovăție și să vă recâștigați sentimentul de control.trauma emoțională și psihologică dacă ați experimentat un eveniment extrem de stresant—sau o serie de evenimente—care v-a lăsat să vă simțiți neajutorați și necontrolați emoțional, este posibil să fi fost traumatizat., Trauma psihologică își are adesea rădăcinile în copilărie, dar orice eveniment care vă distruge sentimentul de siguranță vă poate lăsa să vă simțiți traumatizați, fie că este vorba de un accident, rănire, moartea subită a unei persoane dragi, intimidare, abuz în familie sau o experiență profund umilitoare. Indiferent dacă trauma sa întâmplat cu ani în urmă sau ieri, puteți trece peste durere, vă puteți simți din nou în siguranță și vă puteți continua viața.,trauma de a fi violată sau agresată sexual poate fi zguduitoare, lăsându-vă să vă simțiți speriați, rușinați și singuri sau afectați de coșmaruri, flashback-uri și alte amintiri neplăcute. Dar oricât de rău te simți acum, este important să-ți amintești că nu ai fost de vină pentru ceea ce s-a întâmplat și îți poți recâștiga sentimentul de siguranță, încredere și valoare de sine.

    trauma rasială

    stresul traumatic bazat pe rasă provine din expunerea la abuzuri rasiste, discriminare sau nedreptate., Vă poate eroda sentimentul de auto-valoare și poate duce la anxietate, depresie, stres cronic, hipertensiune arterială, alimentație dezordonată, abuz de substanțe și chiar simptome ale PTSD, cum ar fi hipervigilența, gândurile negative și schimbările de dispoziție. Dar există modalități de a vă întări rezistența și de a vă proteja sănătatea mintală.indiferent de experiențele sau simptomele personale, următoarele sfaturi vă pot oferi modalități eficiente de a vă ajuta să vă vindecați și să mergeți mai departe:

    PTSD auto-ajutor Sfat 1: Provocați-vă sentimentul de neputință

    recuperarea de la PTSD este un proces gradual și continuu., Vindecarea nu se întâmplă peste noapte și nici amintirile traumei nu dispar complet. Acest lucru poate face viața să pară dificilă uneori. Dar există mulți pași pe care îi puteți face pentru a face față simptomelor reziduale și pentru a vă reduce anxietatea și frica.depășirea sentimentului de neputință este esențială pentru depășirea PTSD. Trauma te face să te simți neputincios și vulnerabil. Este important să vă reamintiți că aveți puncte forte și abilități de coping care vă pot trece prin momente dificile.,una dintre cele mai bune modalități de a-ți revendica sentimentul de putere este să-i ajuți pe alții: să-ți oferi voluntar timpul, să donezi sânge, să ajungi la un prieten care are nevoie sau să donezi pentru caritatea ta preferată. Luarea de măsuri pozitive provoacă în mod direct sentimentul de neputință care este un simptom comun al PTSD.

    modalități pozitive de a face față PTSD:

    • aflați despre traume și PTSD.
    • Alăturați-vă unui grup de suport PTSD.
    • practica tehnici de relaxare.
    • continuarea activităților în aer liber.
    • încredere într-o persoană în care aveți încredere.
    • petreceți timp cu oameni pozitivi.,
    • evitați alcoolul și drogurile.
    • bucurați-vă de pacea naturii.

    Sfat 2: mișcați

    când suferiți de PTSD, exercițiile fizice pot face mai mult decât să elibereze endorfine și să vă îmbunătățească starea de spirit și perspectiva. Concentrându-se cu adevărat pe corpul tău și cum se simte în timp ce te miști, exercițiile fizice îți pot ajuta de fapt sistemul nervos să devină „dezlipit” și să înceapă să iasă din răspunsul la stresul de imobilizare. Încercați:

    exercițiu ritmic care vă angajează atât brațele, cât și picioarele, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau dansul., În loc să vă concentrați asupra gândurilor, concentrați-vă asupra modului în care se simte corpul. Observați senzația că picioarele dvs. lovesc pământul, de exemplu, sau ritmul respirației dvs. sau senzația de vânt pe piele.alpinism, Box, greutate de formare, sau arte martiale. Aceste activități pot face mai ușor să vă concentrați asupra mișcărilor corpului—la urma urmei, dacă nu, ați putea fi rănit.petrecerea timpului în natură., Urmărirea activităților în aer liber, cum ar fi drumeții, camping, ciclism montan, alpinism, rafting pe apă albă și schi ajută veteranii să facă față simptomelor PTSD și tranziția înapoi în viața civilă. Oricine cu PTSD pot beneficia de relaxare, izolare, și pacea care vin cu a fi în natură. Căutați organizații locale care oferă oportunități de recreere în aer liber sau de team-building.

    Sfat 3: ajungeți la alții pentru asistență

    PTSD vă poate face să vă simțiți deconectat de ceilalți. S-ar putea să fiți tentați să vă retrageți din activitățile sociale și din cei dragi., Dar este important să rămâi conectat la viață și la oamenii care țin la tine. Nu trebuie să vorbești despre traumă dacă nu vrei, dar sprijinul grijuliu și compania altora sunt vitale pentru recuperarea ta. Ajungeți la cineva cu care vă puteți conecta pentru o perioadă neîntreruptă de timp, cineva care va asculta atunci când doriți să vorbiți fără să judecați, să criticați sau să vă distrageți continuu. Acea persoană poate fi alte dvs. semnificative, un membru al familiei, un prieten, sau un terapeut profesionist. Sau ai putea încerca:

    voluntariat timpul sau de a ajunge la un prieten în nevoie., Aceasta nu este doar o modalitate excelentă de a vă conecta la alții, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă recuperați sentimentul de control.

    aderarea la un grup de suport PTSD. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin izolați și singuri și, de asemenea, să oferiți informații neprețuite despre cum să faceți față simptomelor și să lucrați spre recuperare.

    Sfat 4: Suport PTSD tratament cu un stil de viață sănătos

    simptomele PTSD poate fi greu pe corpul tau, asa ca este important să aibă grijă de tine și de a dezvolta unele obiceiuri de stil de viață sănătos.

    faceți timp pentru a vă relaxa., Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă, masajul sau yoga, pot activa răspunsul de relaxare al organismului și pot ușura simptomele PTSD.evitați alcoolul și drogurile. Când te lupți cu emoții dificile și amintiri traumatice, este posibil să fii tentat să te auto-medichezi cu alcool sau droguri. Dar consumul de substanțe agravează multe simptome ale PTSD, interferează cu tratamentul și poate adăuga probleme în relațiile tale.mananca o dieta sanatoasa. Începeți ziua chiar cu micul dejun și păstrați-vă energia și mintea clară cu mese echilibrate și hrănitoare pe tot parcursul zilei., Omega-3 joacă un rol vital în sănătatea emoțională, astfel încât să încorporați alimente precum peștele gras, semințele de in și nucile în dieta dvs. Limitați alimentele procesate, alimentele prăjite, amidonul rafinat și zaharurile, care pot exacerba schimbările de dispoziție și pot provoca fluctuații ale energiei.ia suficient somn. Privarea de somn poate declanșa furie, iritabilitate și toane. Scopul pentru undeva între 7 la 9 ore de somn în fiecare noapte. Dezvoltați un ritual relaxant de culcare (ascultați muzică calmantă, urmăriți un spectacol amuzant sau citiți ceva ușor) și faceți dormitorul dvs. cât mai liniștit, întunecat și liniștitor.,dacă bănuiți că dumneavoastră sau o persoană iubită aveți tulburare de stres post-traumatic, este important să solicitați ajutor imediat. Cu cât PTSD este tratat mai devreme, cu atât este mai ușor de depășit. Dacă sunteți reticenți în a căuta ajutor, rețineți că PTSD nu este un semn de slăbiciune și singura modalitate de ao depăși este să vă confruntați cu ceea ce vi s-a întâmplat și să învățați să o acceptați ca parte a trecutului vostru. Acest proces este mult mai ușor cu îndrumarea și sprijinul unui terapeut sau medic cu experiență.este firesc să vrei să eviți amintirile și sentimentele dureroase., Dar dacă încercați să vă amorțiți și să vă îndepărtați amintirile, PTSD se va înrăutăți. Nu puteți scăpa complet de emoțiile dvs.-ele apar sub stres sau ori de câte ori vă lăsați garda jos—și încercarea de a face acest lucru este epuizantă. Evitarea va afecta în cele din urmă relațiile, capacitatea de a funcționa, și calitatea vieții tale.

    de ce ar trebui să solicitați ajutor pentru PTSD

    tratamentul precoce este mai bun. Simptomele PTSD se pot agrava. Confruntarea cu ei acum ar putea ajuta să-i oprească să se înrăutățească în viitor., Afla mai multe despre ce tratamente de lucru, în cazul în care să caute ajutor, și ce fel de întrebări pentru a cere poate face mai ușor pentru a obține ajutor și duce la rezultate mai bune.simptomele PTSD pot schimba viața de familie. Simptomele PTSD pot sta în calea vieții de familie. S-ar putea să descoperi că te îndepărtezi de cei dragi, că nu te poți înțelege cu oamenii sau că ești supărat sau chiar violent. Obținerea de ajutor pentru PTSD vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața de familie.PTSD poate fi legat de alte probleme de sănătate. Simptomele PTSD pot înrăutăți problemele de sănătate fizică., De exemplu, studiile au arătat o relație între PTSD și probleme cardiace. Obținerea de ajutor pentru PTSD ar putea îmbunătăți, de asemenea, sănătatea fizică.Sursa: Centrul Național pentru PTSD

    tratamentul și terapia PTSD

    tratamentul pentru PTSD poate ameliora simptomele ajutându-vă să faceți față traumei pe care ați experimentat-o. Un medic sau terapeut vă va încuraja să vă amintiți și să procesați emoțiile pe care le-ați simțit în timpul evenimentului inițial pentru a reduce puterea puternică pe care memoria o are asupra vieții voastre.,în timpul tratamentului, veți explora, de asemenea, gândurile și sentimentele dvs. despre traumă, veți lucra prin sentimente de vinovăție și neîncredere, veți învăța cum să faceți față amintirilor intruzive și să abordați problemele pe care le-a cauzat PTSD în viața și relațiile voastre.tipurile de tratament disponibile pentru PTSD includ: terapia cognitiv-comportamentală concentrată pe traume implică treptat „expunerea” la sentimente și situații care vă amintesc de traumă și înlocuirea gândurilor distorsionate și iraționale despre experiență cu o imagine mai echilibrată.,

    terapia familială îi poate ajuta pe cei dragi să înțeleagă prin ce treci și să te ajute să treci prin probleme de relație împreună ca familie.medicamentele sunt uneori prescrise persoanelor cu PTSD pentru ameliorarea simptomelor secundare ale depresiei sau anxietății, deși nu tratează cauzele PTSD.EMDR (desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor) încorporează elemente de terapie cognitiv-comportamentală cu mișcări oculare sau alte forme de stimulare ritmică, stânga-dreapta, cum ar fi robinetele sau sunetele mâinilor., Aceste tehnici funcționează prin „dezghețarea” sistemului de procesare a informațiilor creierului, care este întrerupt în momente de stres extrem.când căutați un terapeut, căutați profesioniști din domeniul sănătății mintale care se specializează în tratamentul traumei și PTSD. Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră sau altor supraviețuitori ai traumei pentru o sesizare, să apelați la o clinică locală de sănătate mintală, la un spital de psihiatrie sau la un centru de consiliere.dincolo de acreditări și experiență, este important să găsiți un terapeut PTSD care să vă facă să vă simțiți confortabil și în siguranță., Aveți încredere în intestin; dacă un terapeut nu se simte bine, căutați pe altcineva. Pentru ca terapia să funcționeze, trebuie să vă simțiți confortabil și înțeles.