conținut arhivat: ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data la care fiecare articol a fost postat sau ultima revizuire. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat., stresul este agresiv, iar tensiunea arterială ridicată (ceea ce medicii numesc hipertensiune arterială) este în creștere. Deci nu este de mirare că pacienții întreabă adesea dacă stresul le provoacă hipertensiunea. Nu avem nici o dovadă că stresul singur poate provoca tensiune arterială ridicată persistent. (O parte din motiv este că studiile de înaltă calitate care cuantifică stresul sunt dificil de realizat.) Dar stresul poate crește cu siguranță tensiunea arterială, uneori impresionant. Și reducerea stresului poate scădea tensiunea arterială, îmbunătățind frecvent bunăstarea generală. Respirația profundă și lentă este cea mai veche și mai cunoscută tehnică de scădere a stresului.,relația dintre stres și tensiunea arterială reglarea tensiunii arteriale este foarte dinamică, răspunzând la mulți factori care interacționează, de la consumul de alcool și sodiu până la nivelurile de somn și hormoni. Stresul este un jucător cheie, cu tot felul de factori de stres (la locul de muncă, acasă, în sala de clasă) care contribuie la creșterea tensiunii arteriale. Stresul revigorează sistemul nervos autonom. Acest sistem supraveghează procesele, în general, care nu sunt sub control conștient, inclusiv tensiunea arterială și ritmul cardiac, dar și funcții mai banale, cum ar fi transpirația și înroșirea feței., Hormonul adrenalină este o parte fundamentală a răspunsului său.pentru o mare parte din evoluția umană, activitatea crescută a sistemului nervos a fost protectoare, pregătindu-ne să „luptăm sau să fugim” într-o criză. Dar astăzi acest răspuns este rareori necesar și poate fi chiar maladaptiv. Majoritatea oamenilor prezintă o anumită reactivitate instinctivă: de exemplu, dacă ați auzit vreodată o sirenă de poliție în timp ce conduceți, probabil ați observat un salt al ritmului cardiac. Există variabilitate extraordinară în modul în care oamenii răspund la stres, cu toate acestea. Mulți oameni au un sistem foarte reactiv., Nervii și hormonii de stres se pot declanșa în situații de joasă presiune, cum ar fi așteptarea la coadă sau pierderea unui buton — iar acest lucru nu este întotdeauna asociat cu un sentiment vizibil de anxietate. Uneori, sistemul nervos chiar răspunde numai la gândurile îngrijorate.din fericire, puteți gestiona răspunsul la stres. Prescripțiile comune includ exerciții fizice, râsete și un somn bun. De asemenea, putem întrerupe răspunsul acut la stres prin recondiționarea reacțiilor noastre la declanșatoarele sale.

pur și simplu respirați adânc este o modalitate de a începe., Un accent pe respirație se află la baza diferitelor tehnici de relaxare. Yoghinii au încorporat respirația lentă ca parte a practicilor de Meditație Timp de secole, iar în anii 1970, lumea medicală a formalizat această legătură atunci când Dr.Herbert Benson a descris pentru prima dată „răspunsul de relaxare.mulți dintre noi recunoaștem valoarea „respirației profunde” în situațiile de zi cu zi. Medicii cer adesea pacienților să respire adânc înainte de a-și lua tensiunea arterială, de exemplu, iar oamenii atenți pot respira adânc înainte de a răspunde la o insultă., Dar este, de asemenea, util să încorporați respirația profundă într-o rutină zilnică, în special pentru personalitățile „de tip A” sau predispuse la stres, cu un beneficiu suplimentar asupra tensiunii arteriale.o metodă începător se numește respirație egală, bazată pe inhalarea prin nas pentru un număr de patru și expirarea pentru un număr de patru. Cu timpul, acest ciclu poate fi prelungit până la numărul de opt în, opt afară. O altă metodă, numită vizualizare ghidată, încurajează utilizatorii să păstreze imaginile mentale ale unui loc liniștit în timp ce respiră adânc.,există doar un singur tratament non-medicament aprobat pentru hipertensiune arterială de către FDA-un dispozitiv numit RESPeRATE. Folosește tonuri muzicale pentru a ghida respirația abdominală profundă. Scopul său este de a reduce numărul de respirații la Sub 10 pe minut și de a prelungi fiecare expirație. Studiile clinice au arătat că utilizarea zilnică a Resperatului a scăzut tensiunea arterială, uneori la fel de mult ca o pastilă de tensiune arterială. Acest efect de scădere a durat, de asemenea, mult timp după fiecare sesiune. În loc de un dispozitiv RESPeRATE, puteți utiliza întotdeauna una dintre mai multe aplicații mobile gratuite care predau respirația profundă.,respirația profundă nu trebuie să înlocuiască medicamentele pentru tensiunea arterială, dar poate fi un supliment util. Avantajele sale sunt evidente: este gratuit, portabil și sănătos. Singurul cost este timpul-în mod ideal, 10 până la 15 minute pe zi. Adăugarea respirației ghidate în rutina dvs. este o modalitate excelentă de a scădea tensiunea arterială, ajutându-vă în același timp să faceți față stresului din ce în ce mai mare al vieții moderne.

Informații Legate de: Controlul Presiunii arteriale

Print