prin asigurarea unui aport adecvat de vitamine B printr-o dietă nutritivă, vă puteți bucura de o sarcină mai lină și mai sănătoasă pentru dvs. și copilul dvs.! Vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă utilizată în peste 100 de procese esențiale din corpul dvs. pentru a produce aminoacizi și a metaboliza macronutrienții, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile. Consumul suficient de vitamina B6 este crucial pentru funcția aproape a fiecărui aspect al corpului și al sănătății, de la producția de celule sanguine la funcția creierului.,
corpul tau poate produce, de asemenea, niacina (vitamina B3) din aminoacidul triptofan prin utilizarea B6. Unele dintre primele semne si simptome ale sarcinii va atenua cu suficient de aceste vitamine.

De ce ai nevoie de vitamina B în timpul sarcinii

vitamina B6 este crucială pentru funcția sănătoasă a creierului și a sistemului nervos și, astfel, joacă un rol critic în dezvoltarea copilului tău. Mai exact, este necesar pentru producția sănătoasă de serotonină și norepinefrină, neurotransmițători cheie.,

  • copilul necesită o alimentare de Vitamina B6 pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului și a sistemului nervos
  • B6 poate rezolva unele cazuri de boală dimineata
  • Aceasta vă ajută să mențină sănătoși glicemia
  • Acesta joacă un rol important în prevenirea mai multor probleme la nou-nascuti, inclusiv eczeme și greutate mică la naștere

Multe femei sunt în primul rând recomandat B6 suplimentarea devreme în timpul sarcinii, atunci când greață și vărsături sunt cel mai rău lor, ca B6 poate atenua semnificativ problema.

de câtă vitamină B am nevoie?,majoritatea femeilor adulte Sub 50 de ani ar trebui să ia între 2,5 și 25 mg de vitamina B6 pe zi. Este frecvent utilizat pentru a ajuta la gestionarea greaței sau a bolii de dimineață. Într-un raport de sănătate de la Universitatea din Michigan, o femeie însărcinată poate prezenta o ușurare a greaței luând 10 până la 25 mg de vitamina B6 de 3 ori pe zi.
femeile insarcinate ar trebui sa fie atente la riscurile consumului excesiv de vitamina B6, deoarece se gaseste frecvent in multivitamine si vitamine prenatale sugerate diferit, precum si in diverse alimente fortificate., În timp ce un ușor exces este inofensiv, aportul extrem de vitamina B6 poate duce la leziuni ale nervilor, amorțeală și alte afecțiuni. Persoanele fizice ar trebui să evite să ia peste 100 mg de vitamina B6 într-o zi. Cercetările de la Biblioteca Națională de Medicină arată că nu pare să existe nicio asociere între vitamina B6 excesivă și malformații congenitale sau malformații.
este important să rețineți că, cu câteva excepții, medicul dumneavoastră nu vă va recomanda să adăugați B6 dincolo de ceea ce este în suplimentele prenatale.,multe alimente diferite oferă vitamina B6 naturală; grâul integral și alte cereale, semințe și nuci, fructe precum bananele sau papaya, peștele și carnea slabă sunt toate surse naturale sănătoase de vitamina B6.
multe fasole și leguminoase sunt deosebit de bogate în vitamina B6—linte, fasole, soia și năut, toate fac surse naturale excelente ale nutrienților. Există, de asemenea, mai multe rețete de smoothie pentru sarcină bogate în vitamina B6.,
chiar și o singură porție din oricare dintre aceste alimente cu mesele dvs. reduce semnificativ probabilitatea de a suferi o deficiență de B6. Diverse alimente fortificate, cum ar fi pâinea sau cerealele pentru micul dejun, pot oferi, de asemenea, cantități semnificative de B6.,fructele uscate sunt o gustare excelentă B6, trebuie doar să vă feriți de excesul de zahăr

  • fisticul sau alunele prăjite sunt, de asemenea, bune cu moderație
  • semințele de floarea soarelui sunt o infuzie rapidă, naturală de B6
  • sucurile de legume naturale pot oferi B6, dar aveți grijă de zahărul adăugat
  • sucul de Prune nu este pentru toată lumea, dar nu surprinzător de decente snacking alimente
  • dacă sunteți în căutarea pentru ceva un pic mai mult de umplere, unele orez brun cu granulație lungă este un loc bun pentru a începe.,

    • ar trebui să luați un supliment de vitamina B6?

    majoritatea oamenilor pot și ar trebui să-și atingă rapid cerințele zilnice cu o dietă echilibrată. Dincolo de asta, aproape fiecare multivitamine prenatale va conține cât mai mult B6 de care aveți nevoie.în timp ce vitamina B6 poate face minuni pentru greața de dimineață, nu creșteți doza dincolo de valorile recomandate fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Sursa problemei poate fi în altă parte, iar B6 adăugat ar merge doar la deșeuri.,
    medicul dumneavoastră vă poate recomanda între 25 și 50 mg de trei ori pe zi pentru greață intensă. B6 este de acord să fie în siguranță pentru femeile însărcinate, dar este mai bine să urmați recomandările recomandate în afara unei recomandări medicale specifice—amintiți-vă, un exces de B6 sau orice altă vitamină poate avea consecințe grave pentru dumneavoastră sau copilul dumneavoastră.

    este sigur să luați în timpul sarcinii?deoarece B6 este de acord să fie sigur, chiar necesar, o vitamină pentru femeile însărcinate, dar suplimentarea nu este necesară cu o dietă echilibrată și poate chiar să vă împingă la valori de aport nesigure., Deși este bine să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă și să iei o vitamină prenatală cu 100% din valoarea zilnică recomandată, fii prudent dacă mănânci un număr mare de alimente fortificate—cereale pentru micul dejun, diverse produse din grâu etc.
    diverse alimente de sănătate și băuturi energizante includ, de asemenea, cantități mari de vitamina B6 pentru proprietățile sale de stimulare a energiei; fiți atenți la exact cât de mult obțineți din aceste alimente. De asemenea, trebuie să fiți atenți la alte excese de aport cauzate de astfel de alimente., În timp ce multe vitamine sunt sigure, chiar și în exces nesemnificativ, trebuie să fii mai precaut atunci când ești gravidă, deoarece efectele secundare pot apărea mult mai ușor.

    semnele deficienței vitaminei B6

    deficitul de vitamina B6 poate apărea în mai multe moduri, cel mai simplu, desigur, fiind un aport inadecvat. Alte cauze includ consumul excesiv de alcool, alimente bogate în zahăr și diverse alimente procesate. Anumite boli și afecțiuni pot contribui, de asemenea, la deficiența B6.,
    este destul de comun chiar și pentru o persoană sănătoasă să aibă o deficiență ușoară de B6, în special cu nevoile crescute ale sarcinii, dar deficiențele severe sunt mai puțin frecvente. Cele mai de bază, frecvent observate simptome ale unei deficiențe de B6 sunt depresia și diverse afecțiuni ale gurii, cum ar fi inflamația limbii, răni și ulcere.
    dacă deficiența B6 se dezvoltă sever, anemia poate rezulta din cauza producției afectate de celule sanguine. Cazurile Extreme de anemie pot provoca oboseală și, în cazuri extreme, se pot prezenta simptome neurologice.,

    Deficit de Vitamina B6 Simptome includ:

    • Inflamație a pielii, articulațiilor și sistemului digestiv
    • Depresie și starea de spirit alte simptome
    • Anemie
    • Neurologice degenerare
    • Oboseala

    Dacă tu sau cineva știți că este însărcinată și care prezintă simptome de deficit de vitamina B6, face o programare la GINECOLOGIE, urgent. Cu cât primești mai repede ajutor, cu atât este mai bine pentru tine și copilul tău în curs de dezvoltare.
    a fi însărcinată este o adevărată binecuvântare și a avea grijă de sănătatea mamei și a copilului este cel mai important obiectiv., Nu ezitați să ne contactați dacă doriți să vorbiți cu cineva despre sarcina dvs. sau trebuie să găsiți un furnizor/resurse în apropierea dvs.

    sunați la linia de asistență APA pentru a discuta întrebările dvs. despre sarcină: 1-800-672-2296

    doriți să aflați mai multe?

    • nutriția sarcinii
    • captură sigură: tonul Oficial al Asociației Americane de sarcină

    compilat folosind informații din următoarele surse medicale:

    2. Și. 2014. Lucrare de practică a Academiei de nutriție și Dietetică: nutriție și stil de viață pentru un rezultat sănătos al sarcinii. Academia de nutriție și Dietetică.,

    3. OIM. 1998. Aporturile de referință dietetice pentru tiamină, riboflavină, niacină, vitamina b6, folat, vitamina b12, acid pantotenic, biotină și colină. Consiliul pentru Alimentație și nutriție, Institutul de Medicină, Academiile Naționale.

    4. OIM. 2010. Dieta recomandată și valori adecvate de admisie, vitamine și elemente. Consiliul pentru Alimentație și nutriție, Institutul de Medicină, Academiile Naționale.

    5. ODS. 2016. Vitamina B6. Biroul de suplimente alimentare.

    6. IPI. 2014. Vitamina B6. Institutul Linus Pauling.

    7. USDA. 2015. 2015-2020 orientări dietetice pentru americani., Departamentul Agriculturii al Statelor Unite.