Acest calculator poate fi folosit pentru a estima cheltuielile totale de energie zilnică (TDEE).,d=”b711414c7c”>
- Exercise: 15-30 minutes of elevated heart rate activity.,
- exercițiu intens: 45-120 minute de activitate crescută a ritmului cardiac.
- exercițiu foarte intens: 2 + ore de activitate crescută a ritmului cardiac.
Related: Calculator IMC / Calculator de calorii /Calculator Macro
ce este TDEE?
TDEE reprezintă cheltuielile totale zilnice de energie. Este energia totală pe care o persoană o folosește într-o zi. TDEE este greu de măsurat cu precizie și variază zi de zi. Mai des, se estimează folosind factori precum rata metabolică bazală a unei persoane (BMR), nivelul de activitate și efectul termic al alimentelor.,rata metabolică bazală: BMR este rata de utilizare a energiei unei persoane în timp ce se află în repaus într-un mediu temperat atunci când sistemul digestiv este inactiv. Cu alte cuvinte, este energia minimă necesară pentru a menține numai organele vitale ale unei persoane.nivelul activității: nivelul activității este un factor care se bazează pe cantitatea de activitate pe care o persoană o suferă. Aceasta include exercitarea deliberată, precum și alte activități pe care o persoană le poate suferi ca parte a locului de muncă sau a activităților zilnice tipice., Acești factori sunt mai specific menționate ca efectul termic al activității, și non-exercitarea activitate termogeneza (energie cheltuite pentru non-dormit, mananca, sau sport-cum ar fi exercitarea).efectul termic al alimentelor: efectul termic al alimentelor, denumit și acțiune dinamică specifică, este cantitatea de energie necesară organismului pentru procesarea și utilizarea alimentelor. Uneori este estimat ca 10% din aportul de energie alimentară, dar acest lucru poate varia semnificativ în funcție de tipul de alimente consumate., Proteina, de exemplu, are un efect termic mult mai mare decât grăsimea dietetică, deoarece este mai dificil de procesat.
cum se calculează TDEE?
TDEE se calculează pe baza factorilor descriși mai sus. Calculul începe de obicei cu o estimare a ratei metabolice bazale (BMR), care se bazează pe utilizarea ecuațiilor care au fost dezvoltate în acest scop specific. Acestea includ caracteristici fizice precum vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.,unele dintre cele mai frecvent utilizate ecuații pentru estimarea BMR includ ecuația Mifflin St-Jeor, ecuația Harris-Benedict și Formula Katch-McArdle. Ele sunt, în general, destul de asemănătoare, dar formula Katch-McArdle, de exemplu, care ia în considerare activitatea metabolică (care rezultă din diferențele dintre masa corporală slabă și grăsimea corporală), poate fi mai precisă pentru persoana slabă.odată ce BMR este calculat, acesta este de obicei înmulțit cu un factor de nivel de activitate, care se bazează pe factori precum exercițiul fizic și dacă o persoană are un loc de muncă sedentar sau foarte activ.,alți factori care pot fi luați în considerare în calcul includ efectul termic al alimentelor, deși acest lucru nu este întotdeauna luat în calcul și are un impact relativ mai mic decât BMR și nivelul de activitate.
Lasă un răspuns