lupta de a se potrivi exercitarea de o oră în programul dvs. este reală. Antrenamentele cu intensitate scăzută și cardio pot deveni rapid monotone și pot să nu ardă nici măcar cât mai multe calorii și grăsimi doriți. Mai rău încă, nimic nu poate fi mai frustrant decât nu găsi orice echipament disponibil la sala de sport.antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată, cunoscut și sub numele de HIIT, promite să vă mențină activ cu rutine cu ritm rapid în termenii dvs. Nu este necesară apartenența la sală!,aplicațiile HIIT workout care vin cu propriile rutine, urmărirea progresului și multe altele, fac mai ușor ca niciodată să obțineți un antrenament bun!dar care dintre ele să alegeți când sunt atât de multe? Am încercat zeci dintre cele mai populare aplicații HIIT pentru a vă prezenta alegerea noastră pentru primele 5 aplicații mobile HIIT pe care ar trebui să le descărcați pentru a vă schimba obiceiurile de fitness pentru totdeauna!
deci, de ce HIIT a început exact o revoluție în lumea FITNESS-ului?antrenamentul la intervale de intensitate ridicată a devenit extrem de popular în ultimii ani și nu suntem cu adevărat surprinși de acest lucru., În cazul în care nu ați auzit niciodată despre aceasta, HIIT este o serie de exerciții rapide finalizate la nivel de ieșire intens, urmate de perioade scurte de recuperare. Ceea ce înseamnă că trebuie să alternați între activitățile de intensitate mică și mare și să le repetați ciclic.există mai multe explicații în spatele hype-ului HIIT, atât științific, cât și psihologic. Natura rapidă și gratuită a acestui stil de antrenament este cu siguranță printre motivele de confort de top. Un set de HIIT poate dura oriunde între 7 și 30 de minute și folosește în principal greutatea corporală ca echipament.,
Citeste Cum Corpul Tau se schimba Odată ce Ați Începe Exercitarea
Pe de altă parte, există, de asemenea, dovedit științific beneficiile pentru sănătate ale HIIT care face acest tip de antrenament preferat. După cum a declarat presa de cercetare NRC, HIIT sa dovedit a provoca mai multe îmbunătățiri fiziologice în domenii, inclusiv capacitatea aerobă, capacitatea cardiorespiratorie, toleranța la glucoză și rezistența la efort.capacitatea aerobă este capacitatea dvs. de a continua să faceți o anumită activitate de fitness pentru o anumită perioadă de timp., Arbitri de fitness cardiorespiratori la capacitatea corpului dvs. de a vă oferi oxigen pe parcursul oricărei activități fizice. Combinarea acestor două explică de ce HIIT are potențialul de a vă îmbunătăți, de exemplu, capacitatea de rulare pe distanțe lungi.datorită naturii benefice a HIIT față de rezistență și performanță cardiovasculară, cum ar fi creșterea ritmului de vârf al alergării, a devenit o rutină obișnuită de exerciții printre cei mai buni sportivi din lume.,
Ca lucrezi la o intensitate mult mai mare decât timpul de mică Intensitate Starea de Echilibru sesiuni de Cardio, corpul tău cheltuielile de calorii este mai mare. Ceea ce înseamnă că, deși antrenamentul în sine este mai scurt, veți arde în continuare mai multe calorii și grăsimi decât atunci când lucrați la intensitate scăzută pentru o perioadă mai lungă de timp.combinația de intensitate ridicată cu antrenamentul la intervale intensifică, de asemenea, arderea caloriilor după ce ați terminat antrenamentul, deoarece vă împinge corpul într-o stare de hiperdrive în timpul recuperării., Cu alte cuvinte, HIIT stimulează metabolismul până la 48 de ore după terminarea antrenamentului. Prin urmare, face ca corpul tău să ardă mai multe calorii chiar și după ce ai ieșit în afara sălii de sport.
acesta este visul, nu-i așa? Dar, există un mare dar aici. Vă veți bucura de toate aceste beneficii numai dacă lucrați cu eforturi maxime în perioadele dvs. de intensitate ridicată. În caz contrar, nu veți vedea acele calorii scăzând., După cum știm cu toții: „fără durere, fără câștig”
de ce ar trebui să utilizați aplicațiile HIIT
aplicațiile HIIT pot fi minunate pentru începătorii care nu au o rutină bună, nu au un antrenor personal și sunt îngrijorați de forma lor. În egală măsură, cei mai avansați vor fi fericiți să descopere noi exerciții și un plan de pregătire ferm care îi ajută să rămână motivați.aplicațiile de Fitness sunt antrenori virtuali uimitori care vor arăta exact ce exerciții ar trebui să faceți și, ca un plus, vă vor menține motivați. Ai doar o oră între 2 întâlnire de afaceri și nu pot părăsi camera de hotel, fie? Nicio grijă., Aceste aplicații nu sunt legate de timp sau locație, ceea ce se aliniază cu adevărat nevoilor noastre de flexibilitate.Deci, aici sunt cele mai bune 5 aplicații HIIT care vă vor face să vă aplecați în 2020.
1. Cea mai flexibilă aplicație de antrenament HIIT:
această aplicație vă va face să vă simțiți ca și cum ați avea un antrenor personal. Acesta va seta literalmente totul în funcție de datele și preferințele dvs. personale și vă va dicta antrenamentele în consecință.,
caracteristicile noastre preferate
antrenamente flexibile HIIT bazate pe setările personale
ca un prim pas, setați propriul nivel de fitness pe care aplicația își va baza sugestiile de antrenament pentru dvs. Puteți alege între 5 categorii de la „începător” la „avansat”, dar nu vă faceți griji că vă va oferi câteva indicii dacă nu sunteți sigur din ce grup faceți parte.în plus, vă puteți conecta cu Apple Health și, de asemenea, vă puteți seta „motivația” personală de fitness., Pe baza tuturor acestor informații personale, Johnson&Johnson HIIT app va determina nivelul optim de dificultate, și intervale și lungimi de exercițiu. Ei numesc această caracteristică „antrenament inteligent”.după ce ați setat totul, puteți trece imediat la antrenament., Aveți trei opțiuni principale aici:
lăsați aplicația să vă ofere un antrenament inteligent
alegeți una dintre cele 20 de antrenamente prestabilite
Personalizați-vă propriul antrenament din biblioteca de exerciții
cu prima opțiune, aplicația va baza durata antrenamentului și dificultatea exercițiilor la nivelul dvs. de fitness. Alegerea celei de-a doua opțiuni, puteți decide nivelul de dificultate și aplicația va adapta antrenamentul în consecință. În cele din urmă, cu opțiunea 3 funcționează invers. Deci, vă personalizați propriul antrenament și aplicația vă va spune nivelul de dificultate bazat pe asta., Acestea sunt caracteristici excelente pentru cei care ar dori să testeze unde se află și să se extindă pe baza îmbunătățirilor lor.
Warm-Up înainte de antrenament HIIT
când începeți antrenamentul vă oferă o opțiune de „warm-up”. Dacă nu ați făcut-o deja, alegeți cu siguranță da, deoarece încălzirea este extrem de importantă pentru a evita rănile. Aceasta este de fapt una dintre caracteristicile cu adevărat unice și uimitoare ale aplicației Johnson&Johnson Official 7 Minute Workout app. Încălzirea tinde să se estompeze nu numai de mintea noastră, ci și de alte aplicații., Dar este de fapt o parte foarte importantă a antrenamentului dvs., în special pentru HIIT.a doua caracteristică uimitoare este antrenorul nostru virtual, care nu este altul decât Chris Jordan, Director al fiziologiei exercițiilor la Johnson & Johnson. Nu este doar o găleată mare de motivație, ci este și o garanție de a face mișcările potrivite. Pe lângă coaching, el explică și știința din spatele fiecărui plan de antrenament. Urmăriți, ascultați și stăpâniți-vă tehnica!,HIIT antrenamente
și în cele din urmă, Johnson&Johnson Oficial 7 Minute antrenament app va urmări antrenamentele și a alerga un jurnal de activitate pentru tine. Urmărirea Fitness este crucială pentru consecvență și îmbunătățire. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a face acest lucru manual vă va ajuta să standby acest obicei cu ușurință.,dacă sunteți cu adevărat dornici de antrenamente personalizate și doriți să obțineți o perspectivă detaliată asupra anumitor exerciții, aplicația Johnson&Johnson Official 7 Minute Workout app este cea pentru dvs. Aflați cum să vă încălziți, faceți un antrenament HIIT cu un antrenor personal virtual și lăsați aplicația să ruleze un jurnal de activitate de bază pentru dvs.
J&J antrenament oficial de 7 Minute
aplicația este complet GRATUITĂ, disponibilă atât pentru Android, cât și pentru iOS și acum și pe Apple Watch.,
Descărcați pentru iOS Descărcați pentru Android
aplicația HIIT WORKOUT cu cea mai mare varietate:
SWORKIT
varietatea mare de opțiuni pe care le puteți alege din „pur și simplu lucrați”, iar stimulentele personalizate vă vor face să lucrați pur și simplu.
caracteristicile noastre preferate
tipuri de activități interesante de antrenament HIIT
odată ce ați introdus date personale puteți continua și selectați antrenamentul pe care doriți să îl finalizați., Ceea ce este cu adevărat interesant este că puteți alege mai întâi tipul de activitate și apoi selectați un anumit antrenament după. Asta te va ajuta să te concentrezi pe locul în care ți-ar plăcea de fapt.
puteți alege orice, de la putere prin yoga la cardio și du-te pentru începători sau opțiuni avansate. Dacă faceți upgrade la versiunea premium, veți avea chiar și opțiuni precum „antrenamente pentru adulți mai în vârstă” și „antrenamente de condiționare sportivă” pentru softball, patinaj artistic și multe altele. Spre deosebire de lipirea acelorași rutine vechi, această gamă nesfârșită de oportunități va evita plictiseala și va echilibra concentrarea antrenamentelor.,
personalizați durata antrenamentului HIIT
SWorkit vă permite să personalizați timpul pentru fiecare antrenament. Puteți merge la fel de scurt ca 5 minute până la o oră. Acum, evident, 5 minute este un pic prea scurt, dar dincolo de 35 minute nu este într-adevăr un HIIT mai. Motivul fiind că nu puteți menține o intensitate atât de mare, care este cheia pentru un antrenament eficient HIIT, timp de peste 35 de minute. Cu toate acestea, este o caracteristică excelentă pentru cei care preferă antrenamentele în stil de circuit mai lung și sunt interesați să construiască mușchii.,
urmăriți caloriile arse în timpul antrenamentului HIIT
probabil caracteristica noastră preferată a aplicației SWorkit este contorul de calorii. Vă spune exact câte calorii ați ars pe baza exercițiilor finalizate. Apoi, caloriile arse sunt adăugate la profilul dvs., unde puteți vedea o descompunere a istoricului activității dvs. Accesați orice, de la „Durata medie a antrenamentului”, „sesiuni totale” și „timpul total de antrenament” la „calorii totale arse”.așa cum am spus mai înainte, urmărirea precisă a fitnessului este esențială pentru consecvență și îmbunătățire., În plus, puteți sincroniza toate acestea cu Apple Health sau alte aplicații de urmărire a fitness-ului pentru o monitorizare și mai bună a progresului.
RAMAI MOTIVAT & continui să FACI HIIT ANTRENAMENT
în cele din Urmă, chiar nu cred că despre sărind peste un antrenament sau pierde motivația. SWortkit vă permite să setați notificări push pentru a vă reaminti dacă ați uitat „accidental” să faceți exerciții fizice pentru mai multe zile.și dacă acest lucru nu este suficient de motivant, există o altă caracteristică care vă poate ajuta. Prin SWorkit puteți câștiga mPoints după finalizarea fiecărui antrenament., După ce ați colectat un anumit număr de puncte, le puteți răscumpăra și puteți obține o mică recompensă în schimb. Cum e asta pentru un stimulent?
trackerele de Fitness vă pot motiva și ele? Află Acum!dacă doriți să vă mențineți antrenamentele variate, încercați să construiți mușchi și doriți să urmăriți caloriile arse, ar trebui să alegeți SWorkit. Acesta oferă o oportunitate de a face seturi mai lungi de circuite și, de asemenea, urmărește cheltuielile de energie ale antrenamentelor. Plus oferă un sistem de recompense, care poate fi o mare sursă de motivație.,puteți descărca versiunea gratuită atât pe Android, cât și pe iOS și este disponibilă și pentru Apple Watch. Dacă simțiți că este necesar, treceți la premium de la $2.99 / lună.cea mai motivantă aplicație de antrenament HIIT:
șapte
tipuri de antrenament interesante, personalizare ridicată și provocări sunt motivele pentru care Seven a ajuns la aplicațiile noastre de Fitness care fac exercițiile prea distractive pentru a sări și lista.,
caracteristicile noastre preferate
tipuri de exerciții interesante pentru a vă menține distracția antrenamentului HIIT
descărcarea aplicației în sine este gratuită, dar dacă faceți upgrade la versiunea premium, veți putea alege dintre nenumărate tipuri de antrenamente. Au niște lucruri destul de interesante, cum ar fi „ridicarea fundului”, „picioarele slabe”, „corpul Bikini” și așa mai departe.aceasta nu este doar o caracteristică distractivă, dar poate fi foarte utilă și dacă sunteți începător. Pur și simplu pentru că vă va oferi cel mai simplu indiciu despre rezultatele pe care ar trebui să le așteptați de la anumite antrenamente., În plus, este, de asemenea, o garanție pentru a nu vă plictisi după ce ați folosit aplicația timp de o săptămână.spre deosebire de alte aplicații, Seven vă permite să setați durata personalizată atât pentru perioadele de intensitate ridicată, cât și pentru cele de intensitate scăzută în versiunea lor gratuită. Ei sugerează că 7 minute este o lungime suficient de bună pentru antrenamentul general, care constă în 12 exerciții diferite. Dacă sunteți mai mult la un nivel intermediar, aș spune că nu ezitați să faceți două runde HIIT de 7 minute.,
un adevărat antrenor PERSONAL pentru antrenamentul HIIT
caracteristica cea mai unică a celor șapte este că vă puteți personaliza instructorul aproape din cap până în picioare. Puteți alege și alege sexul, limba și stilul lor de coaching.v-ați dorit vreodată să fie o majoreta sau un luptător kung-fu? Acum aveți șansa de a obține o scurtă incursiune în spiritele lor de coaching. Antrenorul dvs. va număra, de asemenea, caloriile arse și vă va asigura că datele dvs. sunt salvate în jurnalul dvs. după exercițiu.,
provocări de FITNESS pentru a vă menține antrenamentele HIIT
Seven rulează, de asemenea, o „provocare de 7 luni” la care puteți participa. Dacă continuați, aplicația va debloca un nou antrenament pentru dvs. în fiecare a doua lună. Și dacă acest lucru nu este suficient de motivant, puteți seta și mementouri și urmări progresul dvs. pe grafice cu coduri de culori.dar acest lucru nu este încă totul. Versiunea premium vă va oferi trei vieți și va lua una de fiecare dată când pierdeți un antrenament prestabilit. Dacă viețile voastre au dispărut, calendarul dvs. de antrenament merge cu el. Și nu vrem să ne pierdem jurnalele de activitate, nu?,pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. este în conformitate cu obiectivele dvs. specifice, aveți formatori personalizați și provocați-vă, descărcați aplicația Seven HIIT. Îți va spune exact ce trebuie să te aștepți de la un antrenament, te vei asigura că tu și „antrenorul” tău sunteți un meci bun și nu te va lăsa să renunți.puteți descărca versiunea gratuită pe Android și IOS și o puteți folosi și pe Apple Watch. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să profitați la maxim de această aplicație, obțineți un membru pentru 4,99 USD/lună.,cea mai bună aplicație de antrenament HIIT cu un TRACKER de FITNESS – FITBIT COACH
dacă există un Fitbit așezat pe încheietura mâinii, fără întrebări, Fitbit Coach este aplicația HIIT pentru dvs. Această aplicație de formare este vârful absolut al dealului personalizare și vă va asigura că profitați la maximum de fiecare antrenament.,
CARACTERISTICI NOASTRE PREFERATE DE LA FITBIT ANTRENOR HIIT ANTRENAMENT APP
PERSONALIZAT HIIT ANTRENAMENT BAZAT PE ACTIVITATEA FIZICĂ
– ul oficial Fitbit virtuale de formare, desigur, are tot felul de caracteristici de personalizare pe care le-am atins pe înainte. Profilul dvs. este configurat pe baza sănătății dvs. personale & date și obiective de fitness care vor influența recomandările dvs. de antrenament.,
cea mai tare caracteristică Fitbit Coach este recomandările de antrenament adaptive ale aplicației bazate pe activitatea fizică.
puteți decide unde și când doriți să lucrați pentru a vă configura programul de antrenament. Determinați-vă propriul nivel de fitness pentru a seta nivelul ideal de dificultate și intensitate al antrenamentelor. Și alegeți și alegeți antrenorul virtual care vă va ghida video și audio pe parcursul sesiunilor.,cu toate acestea, cea mai tare caracteristică a antrenorului Fitbit nu este niciuna dintre acestea, ci recomandările sale de antrenament adaptive bazate pe activitatea fizică. Așa cum era de așteptat, aplicația se sincronizează cu tracker-ul dvs. de fitness Fitbit și vă va recomanda întotdeauna antrenamentul optim pe baza datelor dvs. zilnice de activitate.în acest fel, vă puteți asigura că din nenumăratele antrenamente în aer liber &, veți alege doar cel potrivit pentru dvs. Antrenamentele variază de la 7 la 60 de minute și, pe lângă HIIT, includ și antrenamente de alergare.,
descărcați una dintre cele mai bune aplicații care rulează
purtarea Fitbit-ului în timpul antrenamentului va elimina, de asemenea, presupunerile cheltuielilor dvs. de energie. Această integrare se va asigura în cele din urmă că știți exact câte calorii ați ars în timpul antrenamentului.HIIT
ridicați mâna dacă v-ați luptat vreodată să țineți telefonul într-o mână pentru a vă uita la antrenorul virtual în timp ce încercați să vă bateți războinicul în același timp., Ei bine, aplicația Fitbit Coach rezolvă această problemă pentru „privilegiatul” nostru Fitbit Versa & proprietarii iconici.avantajul de a avea un ecran mai mare permite antrenorului Fitbit să se teleporteze din aplicația mobilă direct la încheietura mâinii. Care, la rândul său, vă permite să vă bucurați de îndrumări video, sfaturi și feedback pas cu pas, fără a vă menține telefonul. Acest lucru va fi deosebit de benefic în timpul intervalelor dvs. de intensitate ridicată, când trebuie să împingeți cu eforturi maxime.,
alegeți preferințele de limbă pentru antrenamentul HIIT
Nu În ultimul rând, un beneficiu mai minor al aplicației Fitbit Coach îl reprezintă opțiunile de limbă. Ceva cu care nu suntem cu adevărat obișnuiți este capacitatea de a alege preferințele dvs. de limbă pentru coaching-ul video.cu aplicația Fitbit Coach, puteți accesa toate antrenamentele video în engleză, franceză, germană, portugheză și spaniolă. Și în curând va fi capabil de a asculta antrenorul audio nu numai în limba engleză, dar, de asemenea, franceză și germană., Acesta nu este doar un beneficiu clar pentru prietenii noștri internaționali, ci și pentru cei care doresc să învețe o altă limbă.
cine s-ar fi gândit vreodată că vei arde calorii în timpul lecțiilor de spaniolă?
cea mai inteligentă aplicație de antrenament SOCIAL HIIT – FREELETICS BODYWEIGHT
alături de celelalte aplicații ale acestora, Freeletics Bodyweight oferă exerciții HIIT numai pentru greutate corporală și se bazează pe motto-ul „fără sală de gimnastică necesară nu există nicio scuză”. Cu Freeletics Bodyweight, vă veți bucura de un plan de antrenament inteligent conceput special pentru dvs. fără limite de loc, timp sau echipament., Deci, veți avea într-adevăr nici o alegere, ci pentru a obține în formă.
CARACTERISTICI NOASTRE PREFERATE DE FREELETICS HIIT ANTRENAMENT APP
AI BAZAT HIIT ANTRENAMENT
Există o serie de antrenamente și singur set de exerciții care sunt incluse în planul gratuit. Cu toate acestea, dacă doriți să deblocați beneficiile reale ale Freeletics Bodyweight, ar trebui să mergeți pentru un abonament de antrenor.după ce vă înscrieți pentru planul de abonament, veți avea acces la un antrenor virtual bazat pe AI. Acest antrenor vă va „ține mâna” și vă va construi planul inteligent de antrenament., Începând cu prima zi, va trebui să finalizezi o „evaluare a atletului”, care măsoară în esență nivelul tău de fitness. Pe baza rezultatelor și a obiectivelor dvs. de fitness, veți fi gata să începeți cu antrenamentele optimizate.
programul dvs. va consta în planuri săptămânale de antrenament numite „săptămâni de antrenor”. Există trei zone de focalizare specifice – cardio, putere, cardio & putere-puteți alege în funcție de obiectivele dvs. Planul săptămânal va fi apoi setat pe baza focalizării selectate, a profilului tău de atlet și a nivelului de fitness., Și fiecare nouă săptămână de antrenor va fi adaptată în funcție de noile informații pe care antrenorul dvs. le învață despre dvs. după fiecare sesiune.găsiți locul IDEAL pentru antrenamentul HIIT
o altă caracteristică foarte interesantă și unică pe care băieții Freeletics au venit-o este „locurile de antrenament”. Condiții de viață până la obiectivul lor de a”te eliberez de la sala de sport”ei ajuta în găsirea optimă & locuri de antrenament gratuite aproape de tine.acest lucru este util mai ales dacă sunteți un călător frecvent, deoarece nimeni nu vrea să sară într-un angajament de membru atunci când vizitează doar un oraș timp de 5 zile., Cu Freeletics Bodyweight, veți putea vedea ce pete în aer liber sunt recomandate de cei care cunosc scena locală. Să fie un parc sau o sală de gimnastică în aer liber, ideea este că nu va mai trebui să vă luptați cu înscrierea pentru acele săptămâni gratuite de încercare la sală.în cele din urmă, dacă nu sunteți un tip de lup singuratic, ci mai degrabă împărtășiți luptele și câștigurile dvs. cu alții, Freeletics vă poate ajuta și cu asta. Aspectul comunitar al acestei aplicații de antrenament este unul mare.,tot ce trebuie să faceți este să căutați grupurile Freeletics specifice locației pe Facebook și să configurați o sesiune de instruire cu oricare dintre membri. „Cei care transpiră împreună rămân împreună” spunând că s-ar putea să nu fie cele mai exacte pentru o primă dată de antrenament orb. Dar chiar dacă nu te căsătorești cu noul tău prieten de gimnastică, probabil că te vei bucura de antrenament mai mult decât singur.și motivația înțelept, dacă aveți nevoie de o anumită concurență pentru a merge, aveți clasament. Și dacă aveți nevoie de aplauze, puteți posta imagini de progres pe profilul dvs., Colecta unele claps de la alți utilizatori și cataramă pentru o anumită motivație socială cu această caracteristică!
Care HIIT Aplicație Este Cel Mai bun Pentru Tine?
antrenamentele HIIT s-au dovedit a avea un număr de sănătate & beneficii de fitness pe lângă aspectul lor de confort deosebit. Dar pentru a vă putea bucura cu adevărat de aceste beneficii, trebuie să lucrați la un nivel de intensitate ridicată, cu timpi de recuperare adecvați. Și pentru a face totul bine, nu este niciodată o idee proastă să apelezi la un mic ajutor tehnic., O soluție excelentă este descărcarea unei aplicații HIIT care vă va antrena pe parcurs. Dar care ar trebui să obțineți atunci când toate acestea sună atât de bine?ia testul nostru acum și află care ți se potrivește cel mai mult!,
Lasă un răspuns