este destul de comun atunci când încercați un nou antrenament, un set de exerciții sau o creștere a greutății în timpul unui antrenament specific, că mușchii dvs. tind să simtă cu adevărat efectele după aceea.în mod obișnuit, durerea musculară cu debut întârziat apare la câteva zile după antrenament – așa cum mulți dintre noi știu! Aici se rup fibrele musculare, care, prin urmare, inflamează zona și, în cele din urmă, provoacă durerea. Este important să nu lăsați acest lucru să vă încetinească progresul sau să vă pună în afara antrenamentului.,investind într-o rolă de spumă de fitness și urmând aceste recomandări de exerciții fizice, puteți ușura rapid durerea pentru a vă readuce în funcțiune (literalmente) în cel mai scurt timp!rola de spumă vibrantă Pulseroll folosește tehnologia vibrațiilor pentru a pătrunde adânc în țesutul muscular, oferind beneficii similare cu un masaj sportiv. Funcționează prin ruperea nodurilor și a petelor dureroase din mușchi. Acest lucru nu numai că ușurează durerea, dar poate îmbunătăți, de asemenea, flexibilitatea și gama de mișcare, precum și prevenirea rănilor viitoare.,citiți mai departe pentru a afla mai multe despre aceste recomandări utile pentru exerciții fizice pentru dvs. și pentru rola de spumă vibrantă.

înapoi

durerea de spate este o problemă foarte frecventă, nu numai în lumea sportivă, ci și dacă stai regulat la birou toată ziua. Muschii spatelui iau într-adevăr o bătaie în viața de zi cu zi, motiv pentru care este atât de important să vă recuperați în mod corespunzător., Urmați acești pași simpli atunci când se utilizează rola de spuma:

  1. Încercați culcat pe spate cu role spumă poziționat sub omoplați
  2. Puneți-vă picioarele umăr lățime în afară
  3. se Aplică presiune și ușor arc spate pe role
  4. rola Ușor înainte și înapoi, nu merge prea mic pe spate
  5. Găsi puncte de declanșare și țineți pentru 30 de secunde.

role spumă înapoi

Brate

brațul este format din diferite grupe musculare, care toate au scopuri diferite., Veți simți dureri musculare mai ales în biceps și triceps, care va avea nevoie de cele mai multe grijă de.tricepsul (cunoscut și sub numele de triceps brachii) este un mușchi mare pe partea din spate a brațului superior. Este mușchiul responsabil în primul rând pentru extinderea cotului. Exercițiile de rulare a spumei pentru triceps pot fi efectuate în timp ce stați:

  1. pur și simplu așezați rola de spumă pe o masă în fața dvs.
  2. apoi așezați partea din spate a brațului superior pe rola de spumă chiar deasupra cotului
  3. aplecați ușor dintr-o parte în alta.,picioarele constau, de asemenea, din mai multe grupuri musculare diferite: de la glute până la viței, toate au nevoie de îngrijire.situat în partea din spate a piciorului superior, hamstrings sunt o parte extrem de importantă a corpului, deoarece acestea ajută la propulsarea corpului înainte în timpul mișcărilor explozive.,

    puteți folosi rola de spuma pe ambele picioare în același timp:

    1. se Așeze pe masă și așezați rola de spuma sub coapse
    2. Extinderea ambele picioare în față
    3. Puneți-vă mâinile pe sol în spatele tău pentru echilibru și împinge în sus, astfel încât greutatea dumneavoastră este susținută de mâinile tale
    4. se Aplică presiune pe role spumă și încet rola înainte și înapoi

    Umeri

    Am pus atât de multă presiune pe umerii noștri și partea superioară a spatelui în zilele noastre la viața de zi cu zi, de aceea este extrem de comun pentru a experimenta dureri de umăr., Umărul are de fapt aproximativ 8 mușchi!Lie pe partea ta și așezați rola de spumă sub tine între tine și podea

  4. aplicați presiune și rotiți ușor în sus și în jos.

piept

pieptul nu poate fi clasificat ca fiind unul dintre cele mai comune grupuri musculare pe care să lucreze, dar este la fel de important!,

  1. Lie pe podea cu burta la pământ și se întind brațele lateral
  2. Așezați rola de spuma sub un braț și trageți-l strans pe corp
  3. Cu celălalt braț, se întinde în fața ta și pune-ți mâna ferm pe podea
  4. Roll-te ușor pe role spumă așa că stă confortabil pe pec musculare
  5. se Aplică presiune și apleca ușor în lateral.,notă: femeile pot găsi acest exercițiu mult mai dificil, dar se poate face în continuare prin plasarea rolei într-o poziție mai confortabilă și asigurându-vă că nu aplicați la fel de multă presiune.