îmi place absolut sentimentul de a-mi ține corpul pe propriile mele două mâini. Ca începător, este super-împuternicit să urci într-un suport de mână. Cei mai mulți dintre noi, ca copii, nu ne-a fost teamă să mergem cu susul în jos; dar, ca adulți, poate fi înspăimântător.

am practicat handstands de ani de zile, așa că am construit o bună forță a corpului. Dacă sunteți destul de nou în practică, vă recomand să încercați provocarea gratuită de Yoga de 30 de zile. Vă va ajuta să vă obișnuiți să mergeți cu capul în jos și să vă țineți corpul în loc., Odată ce aveți instrumentele și alinierea corectă și vă simțiți suficient de puternic în brațe, umeri, încheieturi și miez, nu vă veți teme să încercați handstand.cel mai bun lucru despre învățare handstand, este că ne oferă tuturor un moment pentru a transforma perspectiva noastră cu susul în jos și a obține o mare grabă de energie. Dacă mă simt vreodată super obosit sau deprimat, îmi dau picioarele deasupra capului și totul se simte un pic mai strălucitor!

cum se practică Handstand

pentru a învăța handstand, puteți începe prin practicarea l stand la perete., L stand este adesea mai greu decât handstand în sine, pentru că ne obligă să folosim mușchii potriviți și să ne implicăm picioarele și miezul în timp ce ne sprijinim cu umerii noștri direct peste încheieturi.

greșeală comună pe care o văd aici este că oamenii tind să-și plimbe mâinile prea mult înainte de a deveni mai mult de o roabă în loc de o cu susul în jos L.

Haide în patru labe, cu tocuri la perete, asigurați-vă că vă păstrați umerii direct peste încheieturile și ridicați într-o scurtat câine reprezintă., Apoi aduceți un picior la un moment dat, astfel încât piciorul să fie în linie cu șoldurile, menținându-vă genunchii îndoiți.când vă simțiți confortabil în poziție îndreptați ambele picioare (gândiți-vă la picioare puternice warrior 3) pentru a vă aduce în poziție. Apăsați prin picioare, prelungiți-vă prin părțile laterale, angajați-vă abdominalele și ridicați-vă umerii departe de urechi.

când vă simțiți confortabil în L stand, puteți juca în jurul valorii de a lua un picior de pe perete direct direct până la tavan., Lucrați la menținerea L și L cu un picior la un moment dat cel puțin 5 până la 8 respirații de 2 până la 3 ori până când aveți cu adevărat puterea pentru suportul complet.apoi, întoarceți-vă spre perete. Puneți-vă mâinile la aproximativ 5 până la 8 centimetri de perete și ridicați-vă într-o poziție de câine orientată în jos. Practicați-vă loviturile (vezi postul de echilibru al antebrațului) sărind un picior până la fund, cu piciorul opus extins lung și drept.

Încercați 5 hamei pe fiecare picior. Donkey kicks obține de lucru de bază și ne ajută să se simtă lumina pe picioarele noastre și să aducă greutatea peste mâinile noastre., Îmi plac și aceste lovituri, deoarece sunt super energizante și ne aprind metabolismul și ne stimulează cardio-ul.când vă simțiți gata să intrați în mâna completă, asigurați-vă că vă duceți șoldurile suficient de departe spre perete, astfel încât să nu rămâneți agățat și să nu aveți impuls pentru a vă pune picioarele deasupra mâinilor. Chiar trebuie să vă imaginați că vă veți sparge spatele în perete pentru a obține puterea și a vă ridica picioarele. Nu vă fie frică să folosiți puțină energie!,

ridicați piciorul în sus lung și săriți cu celălalt picior ca și cum ați lovi călcâiul până la fund și călcâiul ar trebui să lovească oglinda sau peretele. Odată ajuns aici, îl puteți extinde până la celălalt picior drept care a lovit și peretele.Găsiți-vă echilibrul luând încet un picior de pe perete și vedeți dacă celălalt îl poate întâlni. S-ar putea să vă jucați cu acest echilibru pentru o lungă perioadă de timp și să rămâneți la perete până când vă simțiți cu adevărat gata să-l duceți în mijlocul camerei., Dacă și când sunteți pregătit pentru provocare, cereți unui prieten sau profesor de yoga să vă vadă și să vă prindă picioarele, astfel încât să vă puteți simți mai în largul dvs. pentru a începe.în cele din urmă, puteți încerca să faceți mâini pe cont propriu în cameră, în aer liber sau oriunde doriți să vă loviți picioarele și să obțineți energie și emoție în viața și practica yoga.