Un ghid rapid pentru înțelegerea metricilor contorului de putere

putere medie

putere medie, probabil, nu va fi pe ecranul de start, dar ar putea fi în al doilea sau al treilea meniu. Aceasta este exact ceea ce pare: media puterii de ieșire pe parcursul întregii curse, la fel ca viteza medie de citire. Iată cheia: include coasting, așa cum vom vedea într-un moment, este doar o parte din cât de greu ați mers (a se vedea puterea normalizată)., Un călăreț din Turul Franței va avea o medie de 220 până la 320 de wați pentru o etapă de patru ore; aceasta este o intensitate pe care majoritatea călăreților de agrement o pot susține doar o oră.o unitate de bază de energie, kJ are o confluență fericită prin faptul că pentru majoritatea plimbărilor, un kJ devine aproximativ egal cu un kilocalorie (sau ceea ce nutriționiștii numesc doar o calorie). Rata reală este de 4,18 kJs = 1 calorie, dar oamenii variază de la 20 la 25 la sută eficiență. Deci, pentru fiecare 100 de calorii arse în exercițiu, doar 20 până la 25 de calorii vă propulsează înainte și sunt măsurate la contorul de putere. Restul este transformat în căldură., Dacă știți puterea de ieșire și de timp, puteți calcula kJs, sau calorii arse. dacă încercați să pierdeți în greutate, kJs sunt o măsurătoare pe care vă puteți concentra, dar corpurile noastre ard un raport diferit de grăsimi și carbohidrați la diferite intensități de exerciții (și păstrează energia arzătoare după terminarea exercițiilor), deci nu este în întregime simplă. Dar, un contor de energie vă menține sincer cu privire la cât de mult ați lucrat de fapt și cât de mult combustibil aveți nevoie pentru a alimenta acel antrenament. Pentru referință, tur piloti va produce de obicei în sus de 3.000 kJs de lucru în timpul unei etape.,

puterea pragului

aceasta este o măsurare vitală a cantității de putere pe care o puteți produce în mod durabil pe o perioadă de o oră și este o metrică fundamentală a fitnessului. Este adesea exprimată în wați produs per kilogram de greutate corporală (a se vedea w/Kg). Vrei să-ți testezi propriul? Protocolul este un proces de timp de 20 de minute, de obicei pe o urcare constantă. Dar profesioniștii fac adesea o serie specifică de teste care asigură o precizie mai bună., După 45 de minute warmup, efectuați maximă eforturile în această ordine, cu recuperare completă (de la 5 la 10 minute foarte usor moale pedalare) în fiecare dintre efort:

• 5 secunde (vârf neuromusculare putere)
• 5 minute (de vârf a puterii aerobe)
• 20 de minute (prag de putere)
• 1 minut (vârf capacitatea anaerobă)

Ta funcționale prag de putere este de 95 la sută de 20 de minute de putere de număr., Neal Henderson, un antrenor de ciclism care a lucrat cu Rohan Dennis, Taylor Phinney și Evelyn Stevens, spune că testul de prag trebuie să fie precedat de testul de putere aerobă de vârf, sau va înclina în sus.

putere normalizată

putere normalizată folosește un algoritm pentru a ține cont de variabile cum ar fi timpul petrecut în timpul liber sau intervalul de lucru cu vârfurile sale scurte și ascuțite în puterea de ieșire, pentru a crea o estimare a puterii pe care ați fi putut-o susține pentru o întreagă călătorie (sau un segment al unei călătorii ca, Acesta va fi aproape întotdeauna putere mai mare decât media din cauza aspectului de coastă. Puterea medie este încă importantă, dar puterea normalizată oferă o măsură mai precisă a cerințelor fiziologice reale ale unei călătorii.

Watts/Kg

watts Raw nu sunt cele mai fiabile metrice de performanță, deoarece călăreții pun niveluri diferite. Un călăreț mare precum Marcel Kittel poate produce, în general, wați mai mari pe teren plat sau rulant decât un alpinist precum Nairo Quintana, dar din moment ce Kittel este mult mai mare, el trebuie să producă numere mai mari pentru a menține aceeași viteză., Astfel, o măsurare mai bună, în special pe urcușuri, este wattul produs pe kilogram de greutate corporală (care normalizează diferența de mărime). Acest lucru este utilizat în mod obișnuit atunci când vorbim despre puterea pragului, dar este important și pentru celelalte teste.

cât de mult mai bine sunt calareti tur decât restul dintre noi? Un concurent pentru clasificarea generală poate produce puțin peste 6 w / Kg pe urcări majore ale cursei. Prin comparație, un profesionist intern ar putea gestiona cel mai bine de la 5 la 5.,5w / Kg; un bun, competitiv amator sau maestru de curse poate pune, probabil, în jurul valorii de 4 w/Kg, și o persoană neinstruit ar lupta pentru a produce 2.5 w/Kg. Așa este, un profesionist în turism poate produce cu aproximativ 50% mai mulți wați decât un sportiv amator competitiv și mai mult de două ori mai mult decât ar putea o persoană neinstruită.fiziologul Andrew Coggan a dezvoltat această metrică, numită scor de stres de antrenament (TSS), care este licențiat de TrainingPeaks și utilizat în software-ul său de coaching WKO4, pe care Coggan l-a dezvoltat și, de asemenea, măsurat cu dispozitive precum Garmin.,

este o măsurare a intensității relative a unei călătorii, prin măsurarea cantității de putere de prag pe care ați produs-o și pentru cât timp. TSS este relativ la călăreț în funcție de fitness, nu de dimensiune, astfel încât doi călăreți de dimensiuni egale ar putea obține un scor diferit pentru aceeași plimbare dacă fitness-ul lor variază. Un efort total, de o oră, obține un TSS de 100. Două ore, greu, este de 150, și un secol este de aproximativ 225. O etapă tipică de tur poate fi oriunde de la 250 la 400., TSS este valoros pentru a determina când ați mers extrem de adânc și trebuie să vă recuperați, iar TrainingPeaks sugerează că pentru antrenament este o valoare mai exactă decât kilojouli de volum de muncă pentru un anumit călăreț.doar pentru că puterea este o măsurare mai precisă a antrenamentului nu înseamnă că ar trebui să renunți la ritmul cardiac (HR). Încă mai contează pentru că acesta este răspunsul corpului tău la muncă. Și este un indicator important pentru modul în care te simți. Să presupunem că te duci plimbare, și te simți groaznic pe o urcare; ritmul cardiac piroane, dar puterea ta pur și simplu nu este acolo., S-ar putea să fii suprasolicitat sau să te îmbolnăvești. Un HR neobișnuit de mare semnalează că ceva nu este corect; nu veți obține mult din antrenament astăzi, așa că ar trebui să vă îndreptați acasă și să vă lăsați corpul să se odihnească. De asemenea, un ritm cardiac scăzut de odihnă va indica faptul că sunteți fulling recuperat de la ultimul antrenament, astfel încât să puteți reveni în șa.

cadența

puterea este egală cu munca în timp, nu? Deci, există două moduri de a crește puterea ta: puteți stimula forța reală pe pedala, sau puteți crește numărul de ori pedala merge în jurul într-un minut. Aceasta este cadence., Dacă mergeți cu un contor de putere, veți observa că atunci când faceți downshift și pedalați la o cadență mai mare, s-ar putea să vă simțiți puțin mai ușor la început, dar puterea dvs. crește de fapt. Chiar dacă nu puneți aceeași cantitate de forță în fiecare lovitură de pedală, creșterea cadenței înseamnă că există mai multe lovituri de pedală pe minut, deci mai multă putere totală.