Hei, fetelor!
Sper că toți fac bine!la începutul anului 2016, am făcut o rezoluție de Anul Nou pentru a pierde în greutate și a se încadra în hainele mele înainte de sarcină în 2 luni. Am început cu mult entuziasm și am urmat un plan de dietă foarte strict. Puteți spune că aproape am murit de foame timp de o lună! De asemenea, m-am alăturat unor cursuri de yoga pentru beneficii suplimentare. Până la 31 ianuarie, pierdusem 2.7 kg și, pentru a sărbători acest succes, am decis să mă tratez cu niște mâncare nedorită și încărcată cu calorii. Asta a fost!, Pur și simplu nu am putut controla și am început cu mâncarea mea normală. În termen de 15 zile, am câștigat înapoi toată greutatea și am revenit la forma mea originală!

La moment sunt încercarea de a face aici este că avem cea mai mare parte începe cu adevărat accident de diete, care sunt dificil de a lucra cu pe termen lung. Ar trebui, în schimb, să încercăm să îmbrățișăm stilul de viață activ și sănătos și să-l facem parte din viața noastră. Alimentația sănătoasă și viața activă sunt două fețe ale aceleiași monede. Unul nu funcționează eficient fără celălalt., Împărtășesc un plan de dietă vegetariană pe care l-am urmărit timp de 2 luni. Am pierdut 3.9 kg în 2 luni urmând această dietă împreună cu o oră de mers rapid în fiecare zi. Nu urmăresc Niciun dietetician pentru asta, este doar un rezultat al propriei mele cercetări.încerc să mențin un deficit de calorii ajustând cantitatea de calorii pe care o iau în funcție de nivelul meu de activitate zilnică., Cel mai bun mod pentru a calcula cantitatea de calorii ai nevoie zilnic este dat mai jos:

greutate corporală X 10 + 10% pentru calorii arse în timp ce digestia + 20 % pentru activități sedentare

Dacă am tendința de a trișa în unele zile și mănânc un pic mai mult, nu-l compenseze cu o rundă suplimentară de vioi de mers pe jos. Aceasta nu este o dietă foarte strictă, așa cum am planificat-o în așa fel încât să o pot urma pentru o perioadă mai lungă de timp, fără să mă satur!,

luni, miercuri, vineri:


mai Devreme Dimineata: 1 pahar apă călduță + 1 lingura miere + 1 lingurita suc de lamaie
mic Dejun: 1 bol cu fructe proaspete tăiate de alegere + 2 aburit idlis cu 1 castron sambar + ½ pahar de lapte fără adaos de zahăr
Gustarea de Dimineață: 2 nuci înmuiate + 4 migdale înmuiate + 4 stafide inmuiate
Pranz: 1 bol de castraveti si rosii salata fara dressing + 1 castron dal de alegere + 1.,gustare de seară: 1 pahar de apă călduță cu suc de lămâie și sare neagră + ½ cană fructe proaspete tăiate la alegere
cină: 1 cană de năut fiert cu ceapă și roșii + 2 Papad prăjit + 1 pahar lapte fără zahăr

rețete pentru pierderea în greutate:

rețete pentru pierderea în greutate:

rețete pentru pierderea în greutate:

• rețetă de Smoothie de fructe: ½ sticlă lapte + ½ sticlă caș + 1 lingură pulbere de semințe de in prăjite + ½ ceasca de fructe la alegere., Se amestecă toate acestea și putinei într-un mixer cu câteva cuburi de gheata. Bea răcit!

• apă Methi: înmuiați 1 lingură de semințe methi în ½ pahar de apă noaptea. Strângeți semințele dimineața și beți această apă.* Methi și apă de fenicul: luați ½ linguriță de pulbere de methi și ½ linguriță de pulbere de semințe de fenicul. Adăugați-l la 1 pahar de apă și fierbeți până când apa se reduce la jumătate. Lăsați-l să se răcească înainte de a consuma.,pe tawa, maro pâine sandviș cu brânză de umplere, dalia

• masa de Prânz și Cina: grâu roti, multi-cereale, pâine, tărâțe de orez roti, jowar roti, orez brun pulao, daal, rajma, legume și curry, piureuri de fructe

• Gustări: Varza, fructe, nuci, ras paneer, prăjită papad

• Băuturi: Scăzut de grăsime din lapte, lapte batut, apa cu lamaie

puteți înlocui produse alimentare, având în eșantion plan de dieta cu orice alte opțiuni sănătoase ca mai sus, dacă te plictisești.,urmați acest plan pentru o lună împreună cu o oră de exercițiu pentru rezultate minunate. dieta militară pentru pierderea rapidă în greutate 10 Reguli de aur pentru pierderea în greutate o diagramă de dietă vegetariană echilibrată pentru a rămâne în formă dieta pentru pierderea în greutate în timpul sindromului Ovarian polichistic (PCOS) Top 5 rețete sănătoase de mic dejun Indian 10 idei de mic dejun sănătoase și gustoase planul perfect de detoxifiere pentru a obține pielea radiantă acest sezon de nuntă și petrecere>