muchas personas, incluidos algunos profesionales de la salud, afirman que la sal de Epsom es terapéutica y la usan como un tratamiento alternativo para varias afecciones.

proporciona magnesio

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo, siendo el primero el calcio.

está involucrado en más de 325 reacciones bioquímicas que benefician a su corazón y sistema nervioso.

Muchas personas no consumen suficiente magnesio. Incluso si lo hace, factores como los fitatos y oxalatos dietéticos pueden interferir con la cantidad que su cuerpo absorbe (2).,

mientras que el sulfato de magnesio tiene valor como suplemento de magnesio, algunas personas afirman que el magnesio puede absorberse mejor a través de los baños de sal de Epsom que cuando se toma por vía oral.

esta reclamación no se basa en ninguna prueba disponible.

Los Defensores de la teoría apuntan a un estudio no publicado en 19 personas sanas. Los investigadores afirmaron que todos menos tres de los participantes mostraron niveles más altos de magnesio en la sangre después de sumergirse en un baño de sal de Epsom.

sin embargo, no se realizaron pruebas estadísticas y el estudio careció de un grupo control (3).,

como resultado, sus conclusiones fueron infundadas y altamente cuestionables.

Los investigadores están de acuerdo en que el magnesio no se absorbe a través de la piel de las personas, al menos no en cantidades científicamente relevantes (1).

promueve el sueño y la reducción del estrés

los niveles adecuados de magnesio son esenciales para el sueño y el manejo del estrés, probablemente porque el magnesio ayuda a su cerebro a producir neurotransmisores que inducen el sueño y reducen el estrés (4).

El magnesio también puede ayudar a su cuerpo a producir melatonina, una hormona que promueve el sueño (5).,

Los niveles bajos de magnesio pueden afectar negativamente la calidad del sueño y el estrés. Algunas personas afirman que tomar baños de sal de Epsom puede revertir estos problemas al permitir que su cuerpo absorba magnesio a través de la piel.

es más probable que los efectos calmantes de los baños de sal de Epsom se deban simplemente a la relajación causada por tomar baños calientes.

ayuda con el estreñimiento

El magnesio se usa a menudo para tratar el estreñimiento.

parece ser útil porque introduce agua en el colon, lo que promueve las deposiciones (6, 7).,

La mayoría de las veces, el magnesio se toma por vía oral para aliviar el estreñimiento en forma de citrato de magnesio o hidróxido de magnesio.

sin embargo, tomar sal de Epsom también se dice que es eficaz, aunque no está bien estudiado. Sin embargo, la FDA lo indica como un laxante aprobado.

se puede tomar por vía oral con agua de acuerdo con las instrucciones en el paquete.

generalmente se aconseja a los adultos tomar 2-6 cucharaditas (10-30 gramos) de sal de Epsom a la vez, disuelta en al menos 8 onzas (237 ml) de agua y consumida inmediatamente. Puede esperar un efecto laxante en 30 minutos a 6 horas.,

también debe saber que el consumo de sal de Epsom puede producir efectos secundarios desagradables, como hinchazón y heces líquidas (7).

solo debe usarse ocasionalmente como laxante, no como alivio a largo plazo.

rendimiento y recuperación del ejercicio

algunas personas afirman que tomar baños de sal de Epsom puede reducir el dolor muscular y aliviar los calambres, ambos factores importantes para el rendimiento y la recuperación del ejercicio.

Es bien sabido que los niveles adecuados de magnesio son útiles para el ejercicio porque el magnesio ayuda a su cuerpo a usar la glucosa y el ácido láctico (8).,

mientras que relajarse en un baño caliente puede ayudar a aliviar los músculos doloridos, no hay evidencia de que las personas absorban el magnesio del agua del baño a través de su piel (1).

por otro lado, los suplementos orales pueden evitar eficazmente la insuficiencia o deficiencia de magnesio.

Los atletas son propensos a niveles bajos de magnesio, por lo que los profesionales de la salud a menudo recomiendan que tomen suplementos de magnesio para garantizar niveles óptimos.

mientras que el magnesio es claramente importante para el ejercicio, el uso de sal de baño para mejorar la condición física no está bien investigado. En este punto, los supuestos beneficios son puramente anecdóticos.,

reducción del dolor y la hinchazón

otra afirmación común es que la sal de Epsom ayuda a reducir el dolor y la hinchazón.

Muchas personas informan que tomar baños de sal de Epsom mejora los síntomas de la fibromialgia y la artritis.

de nuevo, el magnesio se considera responsable de estos efectos, ya que muchas personas con fibromialgia y artritis son deficientes en este mineral.

un estudio en 15 mujeres con fibromialgia concluyó que la aplicación de cloruro de magnesio en la piel puede ser beneficiosa para reducir los síntomas (9).

sin embargo, este estudio se basó en cuestionarios y careció de grupo control., Sus resultados deben tomarse con un grano de sal.

resumen

La mayoría de los supuestos beneficios de las sales de baño de Epsom son anecdóticos. Por otro lado, los suplementos orales de magnesio pueden beneficiar el sueño, el estrés, la digestión, el ejercicio y el dolor en personas con deficiencia.