¿Con qué frecuencia tienes ganas de dormir la siesta por la tarde? Ya sea que sus caídas de la tarde sean crónicas u ocasionales, puede ser frustrante sentir que su energía para levantarse y irse poco después de la hora del almuerzo, especialmente cuando tiene una larga lista de cosas que hacer.

piensa en cuánto más podrías lograr si solo pudieras luchar contra el estupor y lograr reenfocarte. Puedes encontrar la motivación para terminar proyectos aprovechando al máximo cada minuto., Probablemente también disfrutaría de un mejor estado de ánimo y estado de ánimo.pero superar esas caídas puede ser difícil, especialmente cuando tus ojos se vuelven pesados, tu mente se siente nublada y tu capacidad de atención se reduce al tamaño de un guisante.

sin embargo, no es imposible recuperar tu gusto, o evitar que toque fondo en primer lugar. Para minimizar el impacto de estas caídas de energía en su vida diaria y hacer que la tarde sea más productiva y gratificante, revise su rutina, identifique problemas potenciales y ajuste sus hábitos diarios y sus elecciones dietéticas.,
Paso 1: entender lo que hay detrás de esas salsas después del almuerzo

Verdadero o falso?las caídas de energía en la tarde son causadas principalmente por lo que comiste para el almuerzo.
La respuesta correcta es: False.
La comida no siempre tiene la culpa
Los investigadores no están de acuerdo sobre cuánto de la inmersión de energía posterior al almuerzo es atribuible a la comida del mediodía. Poca investigación apoya la teoría de que comer ciertos alimentos te hace más cansado por la tarde de lo que normalmente estaría si comieras otros alimentos. De hecho, la investigación muestra que el chapuzón posterior al almuerzo puede ocurrir incluso cuando las personas se saltan el almuerzo por completo.,entonces, ¿cuál es la verdadera causa del malestar después del almuerzo?¿Verdadero o falso?los malos hábitos de sueño pueden causar caídas en la tarde.
La respuesta correcta es: True.
considere las causas subyacentes
abordar su escasez de energía en la tarde requiere averiguar si los malos hábitos de sueño, un trastorno del sueño u otra condición de salud son los culpables. Aunque es poco común, hay algunas condiciones médicas graves que pueden causar fatiga y somnolencia durante el día.si sus bajadas de energía de la tarde son agudas, crónicas y preocupantes, consulte a su proveedor de atención médica para descartar las causas subyacentes., Además de las afecciones médicas, ciertos medicamentos también podrían causar fatiga durante el día.

entonces, si por lo demás estás sano, entonces ¿cuál es la causa más probable de tu caída de la tarde?¿Verdadero o falso?sentirse somnoliento por la tarde es naturaleza humana.
La respuesta correcta es: True.la gente naturalmente experimenta caídas en los niveles de energía debido a los ritmos circadianos. La investigación revela que hay una caída importante en la energía y el estado de alerta cuando más necesitamos esa caída: durante las horas entre la medianoche y el amanecer, cuando la mayoría de las personas duermen. Y la segunda inmersión más pequeña ocurre alrededor de la 1 p. m. y 4 p. m.,m conocido como la inmersión posterior al almuerzo, la inmersión postprandial o la puerta secundaria del sueño. El grado de esta caída de energía varía un poco con cada persona, pero normalmente las personas experimentan una caída abrupta en el estado de alerta y la concentración en este momento.lo que está claro es que la siesta no es particularmente propicia para la sociedad moderna: la mayoría de la gente necesita y quiere ser productiva y alerta por las tardes. Independientemente del grado en que estas caídas de la tarde lo afecten, puede aprender a compensarlas y ayudar a asegurarse de que no se desvíen de su horario o lo pongan en peligro.,
Paso 2: Haga los ajustes correctos
Un golpe rápido de energía de alimentos como barras de caramelo u otras golosinas altas en calorías y bajas en nutrición no hará el truco cuando esté tratando de vencer una depresión de la tarde. El cuerpo responde de manera diferente a los diferentes tipos de alimentos, y comer carbohidratos con un alto índice glucémico, como bebidas azucaradas o bocadillos, puede conducir a altos y bajos de energía que pueden exacerbar la inmersión posterior al almuerzo.
sin embargo, la comida puede ayudar a mantener su energía durante todo el día., Aunque los investigadores no están de acuerdo sobre cuánto de la inmersión de energía posterior al almuerzo es atribuible a la comida del mediodía, los niveles generales de energía y el estado de ánimo pueden verse afectados por lo que come o no come durante todo el día.
Para alimentar su cerebro para cada pensamiento y acción que realiza a lo largo del día y evitar sentirse cansado, necesita un equilibrio de los tres macronutrientes clave – carbohidratos, proteínas y grasas – en su dieta. Un equilibrio de estos macronutrientes ayudará a:
– mantener los niveles de glucosa en sangre estables; la regulación de la glucosa en sangre (azúcar) puede mejorar el rendimiento cognitivo.,

– prevenir la hipoglucemia, una condición de bajo nivel de azúcar en la sangre que puede desarrollarse cuando una persona no come lo suficiente o cuando una persona come azúcar refinada excesiva.
– mientras dura, la hipoglucemia deteriora la memoria, acorta la capacidad de atención y causa irritabilidad.
– mantener el equilibrio de ciertas concentraciones de aminoácidos en la sangre, que ayuda a regular la producción de serotonina, una hormona promotora del sueño.
– acceda a las tablas del índice glucémico y los valores de carga glucémica y lea más sobre este concepto nutricional para los alimentos en este artículo en el American Journal of Clinical Nutrition.,
Aquí hay algunas maneras de superar estos dips difíciles de evitar después del almuerzo:
agregue una siesta eléctrica a su almuerzo eléctrico
La investigación revela que una breve siesta durante el almuerzo puede ser una de las mejores maneras de ayudarlo a mantenerse alerta durante toda la tarde. Pero, si puede trabajar en su horario, cierre los ojos y relájese durante al menos 10 minutos. Si encuentra que una siesta restaura su energía y entusiasmo y lo ayuda a mantener su concentración, hágalo parte de su rutina, tomando su siesta aproximadamente a la misma hora todos los días.,
Kick it into gear
La investigación sugiere que hacer ejercicio en el almuerzo puede ser muy útil para mantener los niveles de concentración y energía de la tarde. Una mini sesión de estiramiento al mediodía puede ayudarlo durante el chapuzón posterior al almuerzo, o intente dar un corto paseo alrededor de la cuadra. Si usted tiene el tiempo, una carrera rápida también podría caber la factura. El ejercicio también aumentará el flujo de sangre y oxígeno, liberará la tensión y producirá endorfinas, que pueden ayudarlo a sentirse más energizado.
El café puede ser útil
numerosos estudios han revelado que la cafeína puede tener efectos beneficiosos sobre el estado de alerta y el rendimiento., Beber una bebida con cafeína después del almuerzo ayudó a un grupo de participantes del estudio a mantener la atención y la concentración durante la inmersión posterior al almuerzo.¿energía en una píldora?
numerosos suplementos están disponibles que pretenden aumentar la energía. Ginseng y ginkgo biloba son dos suplementos comúnmente comercializados como potenciadores de la energía y la vitalidad. Los fabricantes de productos de ginkgo afirman que la hierba mejora la función cognitiva y la memoria.
Encuentra tu propio ritmo
Se espera una cierta disminución en tu nivel de energía a medida que envejeces. De hecho, la falta de energía durante el día es una de las quejas de salud más comunes entre los adultos.,
Sin embargo, la fatiga diurna parece estar afectada por una serie de variables distintas a la edad, y cada individuo es único. Determinar un remedio efectivo para su propia depresión de la tarde puede requerir algún ensayo y error. Al trabajar con su reloj interno y no escatimar en las necesidades de sueño, ejercicio y nutrición equilibrada, puede aprovechar al máximo sus días.