los síntomas de la menopausia pueden golpearlo duro, haciendo que una buena noche de sueño, pero un sueño distante y la fatiga de tu vida cotidiana. Según la investigación, el 61 por ciento de las mujeres posmenopáusicas tienen síntomas de insomnio, y hasta el 92 por ciento reportan sentimientos de cansancio general.,

durante la menopausia, el cuerpo circula menos estrógeno, lo que desencadena cambios en todo el sistema que pueden interrumpir el sueño o dificultar la caída y el sueño. Esos cambios pueden tomar la forma de sofocos, sudores nocturnos, ansiedad, dolor e incluso depresión. En el peor de los casos, el frecuente agotamiento que puede causar la menopausia, que arrastra los pies, cierra los párpados y busca la siesta, se llama acertadamente «fatiga de choque».»

La fatiga y la falta de sueño no solo afectan la calidad de vida, sino que también pueden conducir a graves consecuencias para la salud., Investigaciones recientes han relacionado la privación del sueño con la presión arterial alta, el accidente cerebrovascular, la enfermedad de Alzheimer y la diabetes.,>A medida que pasa por la menopausia, puede notar varios síntomas de fatiga, incluyendo:

  • cansancio general; una sensación general de estar desgastado
  • Falta de energía; una sensación de arrastrar
  • somnolencia diurna
  • Un deseo de siestas por la tarde
  • Cambios de humor, especialmente más «abajo» días
  • Aumento de la irritabilidad
  • Dificultad para manejar su rutina normal

sobrellevar la menopausia y la fatiga

Si a menudo está fatigado, puede intentar hacer algunos cambios en el estilo de vida para ayudar a abordar el problema:

  • Hacer ejercicio más temprano en el día., La actividad física es excelente en muchos niveles, pero los expertos de la Fundación Nacional del sueño han encontrado que el ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar el sueño. Termine de hacer ejercicio al menos tres horas antes de acostarse.
  • Cambiar sus patrones de alimentación. Concéntrese en comidas saludables pero no demasiado grandes. Comer comidas abundantes, especialmente cerca de la hora de acostarse, puede agravar los problemas de salud, como la acidez estomacal, que podría interferir con su sueño.
  • Aprender técnicas de relajación., La meditación, la respiración profunda y las técnicas de relajación progresiva pueden ser muy útiles, especialmente si el estrés o la ansiedad podrían mantenerte despierto.
  • considere los remedios herbales. Con el permiso de su médico, puede probar el cohosh negro, una hierba que se ha demostrado que reduce los síntomas menopáusicos en algunas mujeres, o la valeriana, una hierba suave y no adictiva con una larga historia como ayuda para dormir. Según un estudio reciente, el 30 por ciento de las mujeres que tomaron valeriana experimentaron una mejora en su calidad del sueño, en comparación con solo el 4 por ciento que tomó un placebo.
  • Eliminar los estimulantes., Reduzca el consumo de cafeína, nicotina y alcohol, todos los cuales se sabe que interfieren con el sueño.
  • Ajuste la temperatura. Los sofocos y sudores nocturnos que muchas mujeres experimentan durante la menopausia pueden interrumpir el sueño. Mantener su ambiente nocturno más fresco de lo que normalmente lo hace es una manera de combatir la sensación de calor. Usar un ventilador, ropa de cama ligera y ropa de noche ligera ayudará a mantener la temperatura más cómoda.
  • reorganiza tu horario de trabajo., Las personas que trabajan turnos de noche o turnos alternos, que les dan horarios de cama inusuales o irregulares, a veces tienen problemas para dormir. Si es posible cambiar las horas de trabajo, eso podría ayudar.

menopausia y fatiga: cuando se necesita más ayuda

Si ha probado algunas o todas estas recomendaciones sin éxito, hable con su médico. Es posible que deba ser evaluado para otros problemas, como la función tiroidea baja o la respiración obstruida., Y dependiendo de su situación individual, su médico también puede hablar con usted sobre otros tratamientos que pueden ayudar a combatir la fatiga durante la menopausia, incluyendo:

  • terapia de reemplazo hormonal (HRT): un estudio reciente en el British Medical Journal mostró que las mujeres que tomaron HRT experimentaron una reducción significativa en los problemas de sueño.
  • Los antidepresivos como fluoxetina (Prozac), paroxetina (Paxil) o venlafaxina (Effexor) pueden ser útiles. Sin embargo, usted y su médico tendrán que trabajar juntos para determinar cuál (si existe) sería apropiado para sus síntomas.,
  • otros medicamentos para síntomas como los sofocos también pueden ser beneficiosos. Una vez más, usted y su médico pueden determinar si las píldoras anticonceptivas, la hormona progesterona o los medicamentos para la presión arterial, por ejemplo, podrían ayudar a aliviar sus síntomas particulares.
  • La presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) es un tratamiento que puede facilitar la respiración nocturna en mujeres menopáusicas con fatiga y apnea obstructiva del sueño (aos), una condición de respiración nocturna desordenada., La investigación muestra que las mujeres posmenopáusicas tienen entre tres y seis veces más probabilidades de tener síntomas de aos que las mujeres que aún no han llegado a la menopausia.