si está siguiendo una dieta baja en carbohidratos como la dieta Tim Noakes, la dieta Atkins o cualquier otra dieta alta en proteínas /altas en grasas (grasas buenas, por supuesto), es posible que tenga que lidiar con el estreñimiento, ya sea de forma crónica u ocasional.

¿Por qué estas dietas causan estreñimiento?

bueno, hay dos razones probables:

– – no estás recibiendo suficiente fibra dietética., La mayoría de los alimentos ricos en carbohidratos, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, como la batata, se evitan en dietas altas en grasas o altas en proteínas.
La fibra ayuda a la digestión, y sin ella podría estar preparándose para un momento difícil.

– deshidratación. La proteína es procesada y descompuesta por el hígado y los riñones, y ambos órganos usan agua para hacer esto. Por lo tanto, cuanta más agua use su cuerpo, más deshidratada se vuelve.¿por qué es tan malo? La deshidratación bien hace que sus heces se endurezcan, lo que inadvertidamente conduce al estreñimiento.,

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consejos que te ayudarán a relajar las cosas

probablemente te preocupe que tengas que cambiar tu dieta de nuevo, pero no te preocupes, eso no es necesario. Aquí hay un par de consejos seguros que evitarán el estreñimiento:
• coma más fibra! Los granos enteros no son la única fuente de fibra; puede obtener mucha de ella de semillas y nueces (sin sal), así como de frutas y verduras (preferiblemente crudas).
En la dieta Tim Noakes, sin embargo, la fruta es limitada, por lo que si está siguiendo esta dieta, asegúrese de aumentar su ingesta de verduras de hoja verde., Por suerte los frutos secos están incluidos en el menú.
La American Dietetic Association recomienda al menos 30g de fibra al día si sufre de estreñimiento (consulte la tabla a continuación para ver cómo aumentar su fibra a través de los alimentos).

• ¡bebe mucha agua! El agua limpia y desintoxica su cuerpo, por lo que elimina todas las toxinas, incluidas las heces. (Como dijimos, el agua evita que las heces se endurezcan.)
usted necesita entre seis y ocho vasos de agua al día.
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• ejercicio!, Esto ayuda a que tu intestino funcione de manera más efectiva, digiriendo todo mucho más rápidamente. Hacer ejercicio también aumenta los niveles de óxido nítrico, lo que ayuda a vaciar el colon. El mejor ejercicio, los expertos han encontrado, es caminar.

• reducir la cafeína y el alcohol! Los estudios han demostrado que beber grandes volúmenes de ambos tienen un efecto diurético en el cuerpo. El café aumenta la producción de orina al igual que el alcohol. * Don’t over-eat! Demasiada proteína (y alimentos en general) en el cuerpo significa que su hígado y riñones tienen que usar mucha agua, lo que lo deshidratará., Además, estar demasiado lleno significa que es menos probable que quieras beber agua.

• * ¡sumérjase en los alimentos laxantes naturales! Los siguientes alimentos, especias y hierbas tienen fama de ser laxantes naturales: ciruelas pasas, aloe vera, higos agrios, pimienta de cayena, cúrcuma, jengibre, ajo, cítricos, ácidos grasos omega-3, frijoles, aguacates.
También, arropar a los alimentos que son ricos en probióticos naturales, como el kéfir (una bebida de leche fermentada similar al yogur) y chucrut.
Los prebióticos (proporcionados por plátanos, bayas, espárragos y cebolla) también pueden hacer el truco., Estos son componentes vegetales que promueven la salud del colon porque aumentan la mayor parte de los alimentos que pasan a través del colon y también sirven como alimento para ‘buenos microorganismos’ o probióticos.

• suplementos de Fibra! Si los consejos anteriores parecen demasiado esfuerzo, un suplemento es el último recurso. Las cáscaras de Psyllium son una buena apuesta: obtenga sobres en su farmacia. Sin embargo, recuerde beber mucha agua con él – esta es una fibra soluble que absorbe el agua como una esponja.,
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si los consejos mencionados anteriormente no funcionan, las dietas altas en proteínas/altas en grasas pueden no ser para usted. Pero solo para asegurarse, consulte a su médico primero porque este tipo de dietas tienen su parte justa de riesgos, y no todos los cuerpos son lo suficientemente fuertes para manejarlo.

recuerde: el estreñimiento puede provocar el síndrome del intestino irritable o, lo que es peor, cáncer de intestino. Por lo tanto, no tome esta condición a la ligera si no tiene una evacuación intestinal durante 2 a 3 días.,
imagen: mujer en el baño de
fuentes: Health24, Built Lean, Live Strong, gutsense

Cómo tratar el estreñimiento
entender el vínculo entre el estreñimiento y la dieta
¿mi dieta está causando estreñimiento?