Tess Johnson es una de nuestras profesoras residentes de yoga. Sus clases incluyen Forrest Yoga los miércoles a las 7pm y por la noche Reset Yoga Los jueves a las 5.30 pm. Tess originalmente comenzó yoga para ayudar con una lesión de espalda, pero pronto disfrutó de los beneficios que le dio, ayudando a procesar el estrés y las emociones. Rápidamente se sintió atraída por el estilo de Forrest Yoga como una práctica de sanación física y emocional, pero también muy divertida, lo que le da un verdadero zumbido.
Aquí, Tess nos da una idea de una pose clave ~ Warrior II.,

WARRIOR II

Warrior II es una pose de pie fuerte, que requiere equilibrio y firmeza, ayudando a construir fuerza tanto física como mentalmente. En sánscrito se llama Virabhadrasana II (veer-ah-bah-DRAHS-anna), y lleva el nombre del guerrero feroz Virabhadra, una encarnación de Shiva. Warrior II es una pose fundamental para la mayoría de las prácticas de yoga basadas en asanas (pose based).,

cómo llegar a la pose:

Paso 1: de pie, paso el pie derecho hacia atrás 3-4 pies detrás de usted, o desde el perro mirando hacia abajo paso el pie izquierdo hacia adelante 3-4 pies (usando su brazo para ayudarlo a avanzar si es necesario).

Paso 2: Gire el pie delantero (izquierdo) hacia afuera y el pie trasero (derecho) hacia adentro (un poco menos de 90 grados). Alinear el pie izquierdo con el centro del arco del pie derecho.

Paso 3: Asegúrese de que está empujando el peso a través de toda la raíz derecha, incluyendo el borde de salida. Levante los dedos del pie izquierdo. Empuja ambos pies contra el suelo.,

Paso 4: Inhale y levante los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia abajo.

Paso 5: Exhale, doble la rodilla izquierda, alineando la rodilla Por encima del tobillo (trabaje para que la cosa izquierda sea paralela al suelo). Endereza la pierna derecha.

Paso 6: Inhale, alarga las costillas y la columna vertebral; al exhalar, tire del vientre y meta el coxis hacia abajo.

Top Tips

  • asegúrese de mantener el cuerpo erguido y el cuello alineado con la columna vertebral. Mantener la cabeza mirando hacia adelante ayuda a mantener la longitud en ambos lados del cuello.,
  • relaje sus omóplatos por la espalda y no permita que su brazo trasero se incline hacia abajo.
  • mantenga la rodilla delantera alineada sobre el tobillo, alcance los muslos lejos de las caderas y siga respirando!
  • Y asegúrese de hacer ambos lados dentro de su secuencia.

Warrior II se encuentra a menudo en una serie de pose de pie o serie B con viñetas. En Forrest Yoga, a menudo hacemos posiciones alternativas de los brazos, como encogerse de hombros (ideal para aliviar las tensiones alrededor de los hombros y el cuello), brazos de águila o Manos Unidas detrás de la espalda, abriendo el pecho., Warrior II también se usa en la posición inicial para otras poses con la misma posición de pie/pierna, como reverse warrior y extended warrior (ambos son ideales para abrir los lados del torso).

Ajustes& modificaciones

  • Tiene la opción de acortar la longitud de su postura o doblar la rodilla trasera para aliviar la presión en las rodillas.
  • Para mayor Soporte, use una silla plegable debajo de su muslo delantero.
  • presione el talón trasero contra una pared para obtener equilibrio y soporte.,

beneficios

Warrior II pose fortalece los hombros, brazos, pies, tobillos y piernas, y estira los tobillos, piernas, ingles, pecho y hombros. Puede ayudar a la digestión al estimular los órganos abdominales y puede aliviar el dolor de espalda. Warrior II también mejora la resistencia, la resistencia, el equilibrio y la concentración.

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