Teach yourself self-hypnosis

a veces en la vida, sentimos o actuamos como si estuviéramos en trance. Hacemos cosas o sentimos que las cosas que sabemos que no son buenas para nosotros, pero las seguimos haciendo a pesar de todo. La hipnoterapia cognitiva funciona para sacarte de ese trance, para dehipnotizarte para que seas libre de ser como quieres ser. Ya sea que estés en casa, en el trabajo o de vacaciones, estos simples ejercicios de autohipnosis te permitirán realizar un mantenimiento mental simple …,

aprenda auto-hipnosis

esto se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, y es una gran manera de combatir el estrés, re-energizarse o salir de un estado de ánimo negativo …

1. Respire lenta, profunda y uniformemente desde su estómago, no desde su pecho.

2. Con cada exhalación, di una palabra que represente la forma en que quieres sentirte. Por ejemplo, diga «calmado»o » energizado».

3. Recuerda una imagen o recuerdo reconfortante de tu pasado. Vívidamente volver a experimentarlo, recordando las vistas, sonidos y olores a tu alrededor. ¿Hacía calor o frío?, ¿Había algún color intenso, o tal vez un olor en el aire?

4. Intente agregar sus propios elementos a esto: agregue el entorno o el entorno para que sea aún más reconfortante. Practique esto durante tres a cinco minutos un par de veces a la semana, y disfrute de los beneficios que puede traerle.

Actuar «como si»

no Existen diferencias fisiológicas entre lo real y lo actuado emociones. Cuando ves una película puedes llorar si hay una escena emocional, o puedes taparte los ojos durante una escena aterradora., Usted sabe que estos son actores y la historia es ficticia, sin embargo, su mente y cuerpo todavía reaccionan como si fueran reales – sus emociones se ven afectadas por su imaginación. De la misma manera, actuar como si fueras feliz puede permitir que tu cerebro crea que eres realmente feliz. Los pasos para lograr esto son simples …

1. Si quieres intentar cambiar tu estado de ánimo, solo recuerda actuar «como si» fuera diferente.

2. Si te sientes nervioso y tenso, actúa como si estuvieras seguro y relajado. Si quieres, incluso puedes actuar como si fueras otra persona – quienquiera que quieras ser., Casi de inmediato, su fisiología y estado de ánimo pueden alterarse , es así de simple.

ensayo

Si en algún momento se enfrenta a un evento futuro que le preocupa, como una reunión importante o una entrevista, el ensayo es una forma rápida de cambiar su respuesta instintiva o emocional a esa situación. Esta técnica muy simple (y muy efectiva) te condiciona a asociar un sentimiento reconfortante con el evento por el que estás ansioso …

1. Comience a respirar profundamente para fomentar una sensación de relajación.

2., Ensayar el evento como si estuviera en su mejor momento, desde el principio hasta su finalización exitosa. No te preocupes, no estás apuntando a un Oscar.

3. Imagina que hay una pantalla de cine frente a ti, en la que puedes ver, escuchar y sentirte exactamente como te gustaría. Disfruten observándose a sí mismos en este estado, y miren hacia un futuro donde siempre puedan estar así.

tareas

recibir una tarea puede abrir muchas nuevas posibilidades para ti y para los que te rodean. Los beneficios se manifiestan de muchas maneras sorprendentes., Las tareas se pueden adaptar para adaptarse a las personas, pero aquí hay un par que todos pueden probar.

los actos Aleatorios de bondad

Trate de realizar un acto de bondad de un día. Podría ser comprar una planta para el escritorio de un colega, o simplemente hacer una taza de té para alguien.

observar la humanidad

Sentarse en un café solo por ninguna otra razón que observar a los transeúntes. Mira a la gente y las cosas que te rodean. Solo observa la vida a medida que pasa, y ve lo que notas.

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