es bastante común al probar un nuevo entrenamiento, un conjunto de ejercicios o aumentar de peso durante un entrenamiento específico, que sus músculos tienden a sentir realmente los efectos después.

normalmente, el dolor muscular de inicio retardado ocurre un par de días después del entrenamiento, ¡como muchos de nosotros sabemos! Aquí es donde las fibras musculares se desgarran, lo que por lo tanto inflama la zona y, en última instancia, causa el dolor. Es importante no dejar que esto ralentice su progreso o lo desanime del entrenamiento.,

al invertir en un rodillo de espuma de fitness y seguir estas recomendaciones de ejercicio, puede aliviar rápidamente el dolor para volver a ponerse en marcha (literalmente) en ningún momento!

El rodillo vibratorio de espuma Pulseroll utiliza tecnología de vibración para penetrar profundamente en el tejido muscular, proporcionando beneficios similares a un masaje deportivo. Funciona rompiendo nudos y puntos doloridos en los músculos. Esto no solo alivia el dolor, sino que también puede mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento, así como prevenir lesiones futuras.,

siga leyendo para obtener más información sobre estas recomendaciones de ejercicios útiles para usted y su rodillo de espuma vibrante.

Back

El dolor de espalda es un problema muy común, no solo en el mundo deportivo, sino también si estás sentado regularmente en un escritorio todo el día. Los músculos de la espalda realmente reciben una paliza en su vida cotidiana, por lo que es tan importante recuperarse correctamente., Siga estos sencillos pasos cuando use su rodillo de espuma:

  1. intente acostarse boca arriba con el rodillo de espuma colocado debajo de sus omóplatos
  2. coloque sus pies separados a la anchura de los hombros
  3. aplique presión y arquee ligeramente la espalda sobre el rodillo
  4. ruede suavemente hacia adelante y hacia atrás, sin bajar demasiado por la espalda

Foam rollers back

Arms

El brazo consta de diferentes grupos musculares, que tienen diferentes propósitos., Sentirás dolor muscular, principalmente en los bíceps y tríceps, que serán los que más se tendrán que cuidar.

el tríceps (también conocido como tríceps braquial) es un músculo grande en la parte posterior de la parte superior del brazo. Es el músculo principal responsable de la extensión del codo. Los ejercicios de balanceo de espuma para los tríceps se pueden realizar mientras está sentado:

  1. simplemente coloque su rodillo de espuma en una mesa frente a usted
  2. Luego coloque la parte posterior de su brazo superior sobre el rodillo de espuma justo encima de su codo
  3. inclínese suavemente de lado a lado.,

piernas

Las piernas también consisten en muchos grupos musculares diferentes: desde los glúteos hasta las pantorrillas, todos necesitan cuidado.

situado en la parte posterior de la parte superior de la pierna, los isquiotibiales son una parte extremadamente importante del cuerpo, ya que ayudan a impulsar el cuerpo hacia adelante durante los movimientos explosivos.,

Puedes usar el rodillo de espuma en ambas piernas al mismo tiempo:

  1. siéntate en el suelo y coloca el rodillo de espuma debajo de tus muslos
  2. extiende ambas piernas delante de ti
  3. coloca las manos en el suelo detrás de ti para mantener el equilibrio y empuja hacia arriba para que tu peso esté soportado por tus manos
  4. aplica presión sobre el rodillo de espuma y rueda lentamente hacia adelante y hacia atrás

hombros

ponemos mucha presión en nuestros hombros y parte superior de la espalda en nuestra vida cotidiana, por lo tanto, es extremadamente común experimentar dolor de hombro., El hombro en realidad tiene unos 8 músculos!

para el rodillo de espuma en el lado de los hombros:

  1. Acuéstese de lado y coloque el rodillo de espuma debajo de usted entre usted y el piso
  2. aplique presión y ruede suavemente hacia arriba y hacia abajo.

pecho

el pecho puede no ser clasificado como uno de los grupos musculares más comunes para trabajar, pero es igual de importante!,

  1. Acuéstese en el piso con el estómago hacia el suelo y estire los brazos a ambos lados
  2. coloque el rodillo de espuma debajo de un brazo y jálelo firmemente contra su cuerpo
  3. con el otro brazo, estírelo frente a usted y coloque su mano firmemente en el piso
  4. enróllese ligeramente sobre el rodillo de espuma para que se siente cómodamente en su músculo pectoral
  5. aplique presión y suavemente inclínese de lado a lado.,

Nota: Las mujeres pueden encontrar este ejercicio mucho más difícil, pero todavía se puede hacer colocando el rodillo en una posición más cómoda y asegurándose de no aplicar tanta presión.