¡Hola, chicas!
espero que todos lo estén haciendo bien!

a principios de 2016, hice una resolución de Año Nuevo para perder peso y caber en mi ropa antes del embarazo dentro de 2 meses. Comencé con mucho entusiasmo y seguí un plan de dieta muy estricto. ¡Casi me muero de hambre durante un mes! También me uní a algunas clases de yoga para obtener beneficios adicionales. Para el 31 de enero, había perdido 2,7 kgs y, para celebrar ese éxito, decidí darme un capricho con comida chatarra y cargada de calorías. Eso fue todo!, Simplemente no podía controlar y empecé con mi alimentación normal. Dentro de 15 días, gané de nuevo todo el peso y estaba de vuelta a mi forma original!

El punto que estoy tratando de hacer aquí es que se suele iniciar con las dietas de choque que son difíciles de trabajar en el largo plazo. En su lugar, debemos tratar de adoptar un estilo de vida activo y saludable y convertirlo en parte de nuestra vida. La alimentación saludable y la vida activa son dos caras de la misma moneda. Uno no funciona eficazmente sin el otro., Estoy compartiendo un ejemplo de plan de dieta vegetariana que he estado siguiendo durante 2 meses. He perdido 3,9 kg en 2 meses siguiendo este plan de dieta junto con una hora de caminar a paso ligero todos los días. No estoy siguiendo a ningún dietista para esto, es solo el resultado de mi propia investigación.

intento mantener un déficit calórico ajustando la cantidad de calorías que tomo de acuerdo con mi nivel de actividad diaria., La mejor manera de calcular la cantidad de calorías que necesita diariamente se da a continuación:

Su peso corporal x 10 + 10% para las calorías quemadas mientras que la digestión + 20% para las actividades sedentarias

si tiendo a hacer trampa en algunos días y comer un poco más, lo compenso con una ronda extra de caminata rápida. Esta no es una dieta de choque muy estricta, ya que la he planeado de tal manera que puedo seguirla durante un período de tiempo más largo sin hartarme.,

lunes, miércoles, viernes:


temprano en la mañana: 1 vaso de agua tibia + 1 cucharada de miel + 1 cucharadita de jugo de limón
Desayuno: 1 tazón de frutas frescas cortadas de su elección + 2 idlis al vapor con 1 tazón sambar + ½ vaso de leche sin azúcar añadido
merienda de media mañana: 2 nueces remojadas + 4 almendras remojadas + 4 pasas remojadas
almuerzo: 1 tazón de pepino y ensalada de tomate sin aderezo + 1 tazón dal de su elección + 1.,s buttermilk
merienda a media mañana: 1 taza de paneer rallado con sal y pimienta
almuerzo: 1 tazón de pepino y ensalada de tomate con jugo de limón y sal + 1 roti de trigo integral + 1 tazón de arroz integral + 1 taza de curry vegetal de su elección
merienda nocturna: 1 vaso de agua tibia con jugo de limón y sal negra + ½ taza de frutas frescas cortadas de su elección
cena: 1 taza de garbanzos hervidos con cebolla y tomates + 2 papad asado + 1 vaso de leche sin azúcar

recetas para perder peso:

• receta de batido de frutas: ½ vaso de leche + ½ vaso de cuajada + 1 cucharada de semillas de lino tostadas en polvo + ½ taza de fruta de su elección., Mezclar todo esto y batir en una batidora con unos cubitos de hielo. ¡Bebe frío!

• agua de Methi: remoje 1 cucharada de semillas de methi en ½ vaso de agua por la noche. Colar las semillas por la mañana y beber esta agua.

• Methi y agua de hinojo: tome ½ cucharadita de polvo de methi y ½ cucharadita de polvo de semillas de hinojo. Añadir a 1 vaso de agua y hervir hasta que el agua se reduzca a la mitad. Dejar enfriar antes de consumir.,en tawa, sándwich de pan integral con relleno de paneer, dalia

• almuerzo y cena: roti de trigo integral, roti de granos múltiples, roti de salvado de arroz, roti de jowar, pulao de arroz integral, daal, rajma, curry de garbanzos, batidos de frutas

• bocadillos: brotes, frutas, nueces, paneer rallado, papad asado

• bebidas: leche baja en grasa, suero de mantequilla, agua de limón

Puede reemplazar los alimentos que se incluyen en el plan de dieta de muestra con cualquier otra opción saludable como se indica anteriormente si se aburre.,

Siga este plan durante un mes junto con una hora de ejercicio para obtener resultados maravillosos. 🙂

plan de dieta militar para la pérdida rápida de peso
10 reglas de oro para la pérdida de peso
Una tabla de dieta vegetariana equilibrada para mantenerse en forma
dieta para perder peso durante el síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Top 5 recetas de desayuno indio saludable
10 ideas de desayuno saludables y sabrosas
El Plan de desintoxicación perfecto para obtener una piel radiante esta temporada de bodas y fiestas
Cómo perder peso en 4 semanas – tabla de dieta para la pérdida de peso